大学生压力管理的有效方法

1. 大学生压力管理的有效方法

 　　导语：大学生是个特殊的群体，是迈向社会的前奏，就业压力、经济压力、学业压力是每个大学生都要面临的，过大的压力不仅影响学生的学业成绩，而且影响他们的身体和心理健康。因此对于大学生来说，如何对自身的压力进行适当的管理正确的面对各种压力就非常重要。
   　　一、全面地认知压力 
  　　通过对于若干大学生的访谈发现，大部分的同学片面地把压力等同于压力事件，然而压力事件只是客观世界对于主体产生压力感受的一个刺激因子，并不能够等同于压力，用点炮竹来打个比方，压力事件就相当于点燃炮竹的火，个体的主观认知就是引信，而炮竹的爆炸就是个体面临压力时所产生的一系列的心理、生理反应，这些全部加在一起，才能称作是压力。大部分同学都把精力集中在压力事件上，从而忽略了主观认知在压力的产生中扮演的重要角色。
  　　所以，为了让大学生能够全面地认识压力，我们有必要在大学生群体中广泛开展地压力管理训练，使得更多的大学生能够识别压力在个体生理、心理上各种反应的特征，提高自身对于压力的识别能力，为更有效地进行压力管理打下良好的基础。
  　　如果说识别压力是压力管理的基础，那么认识到个体主观认知在压力的产生中起到的重要作用则是压力管理的关键。为了能够让大学生对于自身的压力有更好的预知能力和控制能力，我们必须要让他们意识到个体认知在压力的产生中所扮演的角色。
  　　而压力地图技术作为一种成熟的压力管理策略就可以达到这种效果：在一张空白的纸页上写上自己的名字，在名字周围画上若干圆圈，并且将其与自己的姓名相连，在圆圈中写上自己在生活中感受到的压力事件、标注出压力事件存在的时间段，并在连线上以0～10分表示出自己对于压力的评分。通过这个技术，大学生不仅对自己所面临的压力有一个更加直观的把握，而且通过于压力事件存在的时间段的分析还可以得出个体主观认知对于压力产生的影响，从而使得他们对于压力有了更加全面的认知。
   　　二、学会直面压力源，学习应对策略 
  　　压力源是导致压力产生的外在刺激，由压力事件以及压力事件所处的情境所构成。提高自身对于压力源的应对能力，有利于自身的压力管理。人们面对压力源，通常都只有两个策略：“战斗”或者“逃避”。“战斗”就是联结一切可以利用的资源，解决遇到的困难，解决压力源，促进自身的成长。“逃避”就是，在面对那些让自己感到无力的困难时，暂时性地远离压力源，当作其不存在。
  　　通常情况下，面对自己无法处理的压力源时，人们都会采取无效策略，比如逆来顺受、紧张、默默承受，但是这种方式并不能够解决问题，反而还会使得自己陷入更加泥泞的沼泽。长此以往，不仅会让自己变得沉默、自卑，而且还可能会增家压力的严重程度或者延长压力的持续时间，还可能导致情绪的失控或者身心疾病的发生。
   　　面对压力源时，我们应该采取以下策略： 
  　　1.识别压力事件的本质，用自己的话语把问题写在纸张上。
  　　2.进行理性的思考，将问题带入情境之中，理清问题的来龙去脉。
  　　3.自我肯定，肯定自己对于问题的解决能力。
  　　4.寻求一切能够帮助解决问题的资源。
  　　5.设计解决问题的方案，保持积极向上的乐观心态。
  　　6.按照以上五步走之后问题还是无法解决，这就表明此问题的解决已经超出了我们的能力范围之外，需要更长时间的努力才可以解决，除我们坚韧不拔的意志之外，可能还需要向一些专业人士寻求帮助。
   　　三、采取有效的放松策略，使自身能够维持在生理平衡的状态 
  　　压力的刺激会打破身体自身的生理平衡状态，因此会产生一系列的生理和心理反应，常见的生理反应有血压升高、呼吸急促、心跳加快、肠胃蠕动减少、汗液分泌增多、新陈代谢紊乱、发抖、免疫功能下降等，常见的心理反应有自卑、厌烦、紧张、焦虑、注意力分散、情绪低落、受挫感等。这些反应会和压力源产生交互作用，让主体感觉到压力越来越大。因此，我们需要教授大学生一些行之有效的放松策略，让其自身能够维持在生理平衡的状态，摆脱负性的生理和心理状态。
  　　美国医生Edmund Jacobson的渐进式肌肉放松法，是促进放松最好的方法。在渐进式肌肉放松法中，我们需要按照一定的规律来收缩和放松肌肉群。Jacobson认为，只要机体能够分别肌肉的紧张和放松之间的差别，那么这种察觉就会促进机体进入一种不只局限于肌肉纤维，而是贯穿整个身体的更深层次的放松感。渐进式肌肉放松法有以下几个步骤：
  　　1.肌肉群的放松要从头部开始逐渐移到脚部。
  　　2.在一块肌肉群收缩的时候，其余的肌肉群应当处在放松的状态。
  　　3.身体两侧相同的肌肉群需要同时进行收缩。
  　　4.收缩分为三种强度，分别是：100%、50%和5%，每种持续5秒钟。每个收缩阶段之后伴随着45秒钟的放松阶段。
  　　5.个体需要集中注意力感受各种收缩强度所产生的紧张水平。
  　　6.在放松阶段，集中注意力于这种特别的松弛感，并与收缩阶段的紧张感作比较。
  　　注意事项：应采取腹式呼吸，初期练习渐进式肌肉放松法时可以选择平躺，便于寻找感觉，但是最佳的姿势还是坐姿，最好要摘除身上所有的饰品。患有高血压的患者应该避免使用这项技术，它可能会加重病情，可以其他一些放松技术比如冥想、瑜伽、音乐治疗、按摩、太极拳等。
   　　四、改变认知，消除压力源 
  　　面对相同的压力事件或情境，生长环境、教育背景不同的大学生会有不同的感觉，有人可能会觉得孤立无助，有人觉得是一个小小的挑战，还有人可能觉得这就是一种小乐趣。这是因为，每个人的认知是存在差异的，所以即使是面对同样的压力，是否产生压力反应、产生何种程度的压力反应也都是大相径庭的。所以我们需要通过改变自身的认知的方法，来消除压力源，从而在根本上解决压力的困扰。
  　　个案工作理论模式中的理性情绪治疗模式，是一种行之有效的认知改变模式。
  　　美国心理学家艾利斯(A.Ellis)创立的理性情绪治疗模式是以案主当前生活为着手点，以此来分析探索案主日常生活中存在的非理性信念，以及非理性信念和情绪、行为之间的关联，并对这些非理性信念进行逻辑思辨和质疑，从而消除这些非理性信念，帮助改善案主在情绪以及行为上的困境。
   　　理性情绪治疗模式包含以下四个方面的内容： 
   　　1.明确方法 
  　　向案主介绍理性情绪治疗模式的基本理论和方法，让案主理解，他自身压力的来源不是由压力事件所引起的，而是由于自身的非理信念所造成的。并且帮助其建立对于该模式的信心。
   　　2.筛查非理性信念 
  　　案主的生活着手，以压力事件为中心，积极引导案主对自身的非理性信念进行筛查，向案主指出其自身非理性信念的具体表现形式。
   　　3.辩论 
  　　通过引导案主与其自身非理性信念辩论，指出这些信念的不合理之处，帮助案主认识到这些非理信念的危害，鼓励案主舍弃这些非理性信念，积极地改善现有的状况。
   　　4.建立理性生活方式 
  　　在案主能够明辨非理性信念的基础上，我们就需要帮助他们用理性的信念，代替非理性的信念，并且同适合的行为与情绪对应起来，从而帮助案主建立理性的生活方式。
  　　作为比较有效的个案工作理论模式之一，做完以上的治疗，案主的得理性情绪以及行为，也就是我们所说的压力就会减轻甚至消失，经过长期的治疗，可以改变对于压力的认知，从根本上消除压力源。
  　　压力并不只有不良影响，我们也应该转换认知和情绪，从其他的角度去研究压力对于个人的有利影响，适当的压力是有利于个人的发展的。我们不能也不应该消灭我们的压力，我们能做的就是教会自己去享受它，学会与其共处，借助压力的力量让自己的人生更加美好，积极迎接现实的挑战，迈向更加成功的明天。
   　　大学生压力管理论文 
   　　【摘要】 大学生的学习成长对于我国建设具有十分重要的影响，如何行之有效的对在校大学生进行压力管理对于推进国家人才培养具有十分重要的作用。
   　　【关键词】 大学生；压力管理；压力源
  　　当前，我国正处于一个经济迅速发展科技突飞猛进的时期，社会复杂多变，充满了机遇与挑战。大学生作为一个承载着社会、家长高期望的特殊群体，成长、成才的欲望非常强烈，但心理发展尚未完全成熟、稳定。经济和社会的发展、生活环境的变化、成长过程中遇到的问题、求职择业竞争的激烈、涉及大学生切身利益的各项改革措施的实施等等，都使得大学生成为当前我国社会的高压力群体。如何行之有效的对在校大学生进行压力管理对于推进国家人才培养具有十分重要的作用。
   　　一、从理论上认识压力 
  　　1、压力
  　　压力一词最早作为物理学概念被提出，用以表示作用于物体表面的力。Cannon于1915年首次在心理学领域引用了压力一词，用以表示外部因素对体内平衡造成紊乱的影响能力。西方心理学将压力也称为应激是指个体的身心遇到某种机遇或者威胁时感到其重要性却无法有效把握或对抗的一种感受。
  　　2、压力源
  　　随着对压力认识的深入，研究人员对压力与压力源从概念上做出了区分。压力源一般指作用于系统使其明显变形的某种力量，如物理的心理的和社会的力量。郑全全等人将中学生的压力源分为七个维度：学习问题、教师问题、家庭环境问题、父母教育方式问题、同学朋友关系问题、社会文化问题以及自身生理心理问题。]张磊等人将在校大学生压力源划分为前途、学业、个人日常、经济、人际关系等五方面。
   　　二、在校大学生压力源 
  　　本文主要从外部因素方面分析当代大学生的压力来源。具体分为学习压力、生活适应压力、人际关系压力、个人发展压力、家庭期望的压力。
  　　1.学习压力：学习是大学生群体最基本的任务，尽管这一压力的强度有张有弛，并非永不改变，但由于持续时间很长，其影响之大不可低估。尤其是很多大学生为了适应社会激烈竞争的需要，必须进一步创造条件，并做出进一步努力。过多的'学习项目、过重的学习任务，都给大学生带来巨大的压力。
  　　2.生活环境变化的压力：社会环境、校园文化环境、生活环境、学习环境以及人际关系方面的变化冲突，会给大学生带来各种适应问题。具体表现在四个方面，一是角色转变的压力；二是客观自然环境变化的压力；三是不同生活习惯的压力；四是由独来独往的行为生活模式转变为与他人打交道的压力。
  　　3.人际关系压力：大学生在校期间避免不了和各种各样的人打交道，彼此关系也不一样，可能是一面之缘的同学、情深意切的恋人、活动的组织者、严肃认真的老师、宽厚无私的家长，种种关系需要不同的方式来对待，这是以前的生活中从来没有的。但是相较于之前交往的人群，大学期间交往的对象来自天南地北，又处于年轻气盛的阶段，平时难免会有点摩擦。因此，人际关系的压力在无形中增大了许多。
  　　4.恋爱的压力：大学生处在18～22岁的年龄阶段，对爱情有美好的向往。很多大学生已经接触或正在经历恋爱，然而有很多学校和家庭对大学生恋爱保持反对态度，这对大学生的恋爱造成了不小的压力。并且恋爱过程中的经济负担也是大学生很重要的压力来源。
  　　5.就业的压力：就业的压力也可以算是当下，大学生最大也最严重的压力源。就业在一定程度上决定了大学生的人生发展方向，肩负着家庭社会巨大期待的大学生对于就业十分看重，但是随着自从全国普遍性扩招以来，大学生的就业压力不断增大。同时由于就业市场行为的不规范，大学生必须多方面联系单位，处于长时间的等待期，在心理上容易产生焦虑，对大学生造成非常巨大的压力。
   　　三、压力管理策略 
  　　1.明确学习职责，正确面对学业竞争：学校在新生入校时要做好大学生涯规划的指导工作，学生也要明白自己的责任把握学业，两者相互促进。学生首先应该认识到，大学本身就是实行高等教育的地方，能够来到这里的学生都在高中学习中取得了阶段性成功。所以应该正确看待大学学习的激烈竞争。
  　　2.端正人际交往理念：大学学生来自五湖四海，地域间的差异造成了文化的不同，日常生活中难免有矛盾。正确对待这些矛盾是处理好同学关系的关键。
  　　3.正确对待感情，树立正确的恋爱观：大学期间的恋爱，应该是人生最为纯洁但又不失成熟的恋爱。但是不能以一个正确的心态去面对恋爱，要不就是主管将个人发展与恋爱结果割裂开，带着不负责任的态度面对恋爱，要不就是过于沉溺与儿女情长之中，对未来的不稳定性充满恐惧。学校、家庭应该积极引导学生树立正确的恋爱观，合理协调感情与发展的关系。
  　　4. 转变就业观念，提高自身综合素质：大学生难就业，根本原因在于没有改变传统就业观念。大学生都希望在大城市里能找到薪水丰厚且体面的工作，但是这样的工作机会毕竟有限，同时招聘单位用人要求严格，就业竞争十分激烈。大学必须正确引导学生转变就业观念，试着用一个普通就业者的心态找工作。就业问题上，学生自身综合素质是关键，大学应该加强对大学生创新思维的培养，加大求职技能的培训。

2. 大学生怎样进行压力管理

    　　导语：大学生是个特殊的群体，是迈向社会的前奏，就业压力、经济压力、学业压力是每个大学生都要面临的，过大的压力不仅影响学生的学业成绩，而且影响他们的身体和心理健康。因此对于大学生来说，如何对自身的压力进行适当的管理正确的面对各种压力就非常重要。
       　　大学生怎样进行压力管理          　　1压力来源分类 
        　　1.1学习方面 
       　　学习是大学生群体最基本的任务，尤其是很多大学生为了适应社会激烈竞争的需要，必须进一步创造条件，还要做出进一步努力。一方面必须努力完成在校学业，同时还要关心所学知识能否适应未来需要;一方面必须掌握最基本的专业知识，同时还要具备信息时代获取新知识的基本素质;他们在努力学习争取不挂科的同时还要参加各种技能的培训班，为的是努力获取各种“证书”，过多的学习头绪和过重的学习任务，给大学生带来了很大的压力。
        　　1.2生活方面 
       　　大学已经开始与社会进行接轨，大学生在校要独自处理好方方面面的事情，不同地域、不同经济条件、不同性格的学生完全在一起生活，这对性格内向或是在家衣来伸手、饭来张口成为习惯的学生来说如何融入大学生活是一件非常有压力的事情，例如参加什么样的学校社团，如何对待谈恋爱、如何安排课余时间等都需要自己做决定做选择。
        　　1.3社会方面 
       　　如今互联网已经覆盖大学的每个角落，各种社会诱惑扑面而来，富二代的炫富、一夜暴富的故事等等这些观念和消极腐败现象对大学生形成极大的诱惑和压力。并且当今时代的一个重要特征便是竞争加剧：竞争择业、适者生存，不适者淘汰，整个社会处于激烈竞争之中。在这一背景下，连续多年的扩招本来已经加大了大学生竞争就业的力度，社会上的竞争压力已经提前渗透到学校，每个学生在大学就不得不考虑自己以后的出路，这对大部分学生产生巨大压力。
        　　2压力管理的措施 
        　　2.1保持良好的心态 
       　　面对压力，要对其有明确的、积极的、辩证的认识。要保持一种积极而又平和的心态，首先，在思想上要承认压力的存在。压力是人人都常经历的.正常现象，我们的生活本身就处于压力之中，我们既不能回避也不否认压力，更不人为地去设置压力。其次，在思想上接纳压力，当某事构成压力时，用积极的心态去对待， 要坚信事情总有解决方法，路到桥头自然直。
       　　压力并不总是坏事，它虽然会使人产生痛苦，但研究表明，在一定的压力之下，人们才能充分、有效地调动体内的积极因素。有了压力才会有动力，这种动力会促使人适应社会的能力得到提高。另外不要对自己太苛刻了，完美只是一个目标，不要追求所有的事情都完美无缺，适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了压力。
       　　从心理学原理来看，期望值越高心理承受力越差。当现实无法达到期望时就会产生较大的心理落差因此在确定奋斗目标时要清晰、具体，这样我们就会更容易的达成一个又一个小的目标，体会日益抵达成功的成就感。当然有时还要适度学会“平庸”和“无为”，以缓解自身的心理压力。
        　　2.2压力释放和转移 
       　　在日常生活中不要让压力积累要及时释放或转移，学会转移注意力，自己给自己减压。
       　　运动减压，如进行一场满头大汗的体育运动，压力随着汗水流失，或在空旷的户外大喊几声把心中的郁闷之气喊出去。读书解愁，在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散，读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，不惧压力。看恐怖片，英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
       　　所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。吃零食，吃零食的目的并不在于仅仅满足于饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。向好朋友倾诉解压，压力有大有小，自己无法解决时要想到你的朋友，师长，同学。
       　　人毕竟是群居动物，没有人能离开社会而单独存在的，所以要经常和自己身边的人交流，谈谈生活，谈谈情感，在不知不觉中压力烦恼也就消散了。对女孩子实在是受不住时，不妨痛痛快快大哭一场，把压力及时释放出去，然后好好睡一觉，醒来，对着镜子微笑，告诉自己又是新的一天，没有什么大不了的，我是最棒的!
        　　3结语 
       　　总之大学生只要认识自己的能力，以积极乐观的心态面对压力，学会压力管理就可缓解心理压力，甚至将心理压力转换为自身前进的动力。

3. 大学生怎么进行压力管理

 　　面对日益严峻的就业形势和激烈的社会竞争，大学生的心理压力负担越来越大。大学生群体心理压力过大，即影响大学生自身的发展，又影响着社会的发展。大学生是国家发展的推动力之一，是社会主义经济发展的栋梁。国家和社会所需要的人才，不仅要具备很高的专业技能，更是需要强健的身体素质和健康积极向上的心理素质。下面是我收集整理的大学生怎么进行压力管理，希望对你有帮助。
   　　一、大学生的心理压力分析 
   　　（一）学业压力 
  　　学习是大学生在大学生活中最重要的内容，也是他们将来就业和发展的基础。大学是他们学习专业技能、提高知识涵养、提升个人素质的关键时期。但是，大学生活不同于高中生活，大学学习更注重学生独立自主的学习能力。大学阶段的学习环境、学习氛围、学习内容、学习方式等和高中阶段相比都是有较大区别的。
  　　大学阶段的学习相对更加的细化，专业课程增多，而且没有教师对学生学习进行监督与管理，一些大学生难以适应大学的学习模式，又缺乏自我调节能力和自我规划能力，再加上没有进行及时的心理疏导，进而导致大学生的`学业压力越来越大。而一些大学生在大学阶段给自己规划较高的要求，必须全面提升自己的整体能力，即重视学习专业知识，又积极地参与各种各样的活动，为考证报培训班进行培训，将自己的时间全部按照规定进行。由于整日处于高度紧张的状态，神经变得较为敏感，如果他们某一学习成绩没有到达自己的目标，容易产生不良的情绪，增加心理压力。
   　　（二）人际交往压力 
  　　大学就是一个小型的社会，这个社会和真实的社会也是一样的复杂多变。人际交往能力是保证大学生在“社会”中顺利而愉悦生活的前提。但是，大学生在独立面对新的环境时，容易产生较大的心理压力。大学生在结交朋友时，难以协调处理与同学、朋友之间的矛盾，其内心产生了激烈的冲突，容易导致心理失衡。
  　　近年来，随着网络游戏的不断普及和发展，很多大学生沉溺于虚拟网络世界中，因而，一些大学生变得内向、自我、自私，不愿意也不敢和他人交流，长期沉迷于网游之中也使其与同学之间缺少共同话题，与同学相处时容易产生矛盾或是隔阂。
   　　（三）情感压力 
  　　恋爱是多数大学生所期待和向往的，但是对于一些对感情认真的大学生来说，恋爱即是一把双刃剑。感情一方面可以促进大学生努力向上的学习，学会担当并与他人和谐相处，这样能吸引或是配得上心仪的对象；另一方面感情的毁灭可能会影响一些大学生正常的情绪，产生较大的心理负担。
  　　一些大学生在谈恋爱时，不懂得如何与异性相处，经常争吵或是产生矛盾，进而产生较大的情感压力。理想与现实之间的差距是很大的，理想中的爱情是美好的，而现实中的爱情是残酷的。现实的恋爱会使大学生产生失落之感，心理痛苦，有些会长期影响到大学生的心理健康。
   　　（四）就业压力 
  　　就业压力可以说大学生最严重的心理压力，面对日益严峻的就业形势和激烈的社会竞争力，一些大学生还未毕业就开始忧心忡忡就业的问题，加大其心理压力。近年来，我国高校扩展，再加上海龟回国潮，而岗位逐渐减少，大学生就业越来越难。一些大学生自信心不够，总担心自己能力不够、实力不行，面对严峻的就业形势，心理压力逐渐增加。
  　　此外，大学生家庭条件差、所学专业饱和、专业不对口，缺少必要的就业准备、大学生就业眼光过高，也是高不成低不就等都影响着大学生就业。
   　　二、缓解大学生心理压力的管理策略 
   　　（一）加强学业与就业的相关指导，提高大学生的规划学业与职业生涯的能力 
  　　学业压力和就业压力是大学生最常见的心理压力，因此，在大学中重视研究与开展大学生学业与就业的问题是势在必行的。开展大学生学业与就业问题时，可以依据不同的年级开展课程，这样才能有效地提升大学生的学习与帮助大学生形式正确的就业观并制定自己的职业规划。
  　　可以采取专业介绍会、学生学习交流会等方式，引导大学生在大学阶段如何学习与规划。另外，积极引导让大学生认识到我国的就业形势，并树立正确的就业观。通过就业指导课的形式，让大学生意识到想要在社会谋取一席之地，就需提高自身的专业技能和综合素质，提高自己的竞争力。鼓励大学生与用人单位联系，提高大学生的人际交往能力，增强学生的自信心，克服心理压力。
   　　（二）重视引导大学生自我调节能力，提升大学生的抗压能力 
  　　在大学中，学校可以重视引导大学生进行自我调节能力，这样才能有效地提升大学生的抗压能力。依据不同的年级、专业，分别进行有针对性心理健康知识引导，促进大学生自我调节能力的提升。通过一些心理健康知识的讲座、心理辅导方式，可以缓解大学生各种心理压力，进而提升大学生的抗压能力。学校应开设心理咨询室，并配上专业的心理咨询教师，学生可以预约教师，进行面对面的交流。在教师的帮助下，学生可以找到心理压力的缘由，并在教师的开导下，释放心中的苦闷，寻找到抗压的方式。
   　　（三）引导大学生交流沟通，提升大学生的人际交往能力 
  　　沟通与交流是生活最基本的能力之一，无论任何人，做任何事，都需要进行沟通与交流。面对大学生人际交往的心理压力时，教师应该鼓励学生主动打开心扉，主动向他人倾诉心中的苦闷，主动与他们交流。不管是在学习中、工作中、恋爱中沟通与交流都是促进学习、工作、恋爱顺利进行的保障。
  　　面对学业问题时、面对就业选择时、面对感情选择时，主动与他人交流，他们会给予较为合适的意见，进而解决一些大学生自己不能决定的事情。良好的交流与沟通，能够有效地提升大学生与他人的人际交往能力。
   　　（四）创造和谐的校园文化，优化大学生的心理品质 
  　　和谐、稳定的校园文化建设影响着大学生心理压力，良好的校园文化潜移默化地影响着大学生心理健康。因此，学校应该重视营造和谐的校园文化，即和谐的环境感染大学生心理品质的形成。学校可以开设校园文化节，以此增加学生群体活动，通过这样大型的群体活动在学生之间形成群体凝聚力和集体荣誉感。这样的文化建设不仅可以增加大学生人际交往的能力，又能通过他人积极向上的精神感染更多的大学生。
   　　三、结语 
  　　时代在不断地进步与发展，这于无形之中增加了大学生的社会压力，导致大学生心理压力越来越大。但从另外一个方面来说，这对大学生来说也是一种新的挑战，在各种心理压力的磨炼与抗击之中，能有效地提高大学生的心理抗压能力，使之变得更加的坚强。因此，只要大学生端正心理态度，积极向上的面对一切的艰难困苦，明天依然是阳光明媚的。

4. 大学生如何进行压力管理

 　　面临的环境对大学生们的要求也日趋复杂化、多元化、高级化,这使得大学生承受着日益严重的心理压力。我分享了大学生如何进行压力管理的相关内容，真诚地希望能够帮助到正在烦恼中的你。
   　　大学生压力管理 
   　　(1)学会丢包袱 
  　　生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
   　　(2)善待自己，放低标准 
  　　不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!追求完美是一个痛苦的过程，不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
   　　(3)远离虚荣 
  　　在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
   　　(4)留点思考时间 
  　　压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
   　　(5)劳逸结合 
  　　过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
   　　(6)运用言语和想象放松 
  　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
   　　(7)支解法 
  　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
   　　(8)一读解千愁 
  　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
   　　(9)运动消气 
  　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
   　　(10)多与老师、同学交流 
  　　来到大学的我们往往是远离家人，所以身边的老师、同学就成了我们日常生活中经常接触、也最值得信任的亲人，遇到不如意、不称心时，不妨说出来，与他们积极地沟通，听取他们的意见建议，不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种积极寻找解决方法的一种不错途径。
   　　大学生如何进行压力管理 
   　　(1)认知调节法 
  　　主要步骤有：首先要使自己认清一个人的看法与态度是如何影响自身心情及行为的。其次，要主动检讨自己所持有的对己，对人以及对四周环境的看法，从中发觉跟自己的看法或态度，并检讨这些看法与现实的差距，最后通过自我联系来更换对这些看法的态度，一遍借此新看法来产生健康的的心理与适应行为。
   　　(2)放松调节法 
  　　压力及紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常生活、减低工作和学习效率，而且还会让人生理上出现一些如头痛、气喘、肌肉紧张、心跳强而快、失眠等症状等。通过对身体各部分各部分主要系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力。
  　　放松疗法的方式有很多，例如，选择一个安静而又不受干扰的地方，躺着或坐着都行，闭眼，在无已知力控制的情况下，将注意力从一块肌肉转向另一块肌肉，这样就有助于缓解紧张、焦虑的情绪。放松调节法能最直接有效地缓解大学生学业和就业方面的压力。
   　　(3)倾诉宣泄法 
  　　如果你感到忧虑重重，压力山大。最好的办法就是找一个自己信任的人谈谈，把所有担心的事情讲出来。这样就能使自己获得心理放松的机会。而且适当地倾诉、宣泄自己的担忧，不仅可以使自己变得轻松、心情舒畅，同时还会使自己看清楚担忧的事情，以便妥善地解决。倾诉宣泄法对管理学生人际交往、成就等方面的压力十分有效。
   　　(4)注意力转移法 
  　　但与人争吵时，马上离开这个环境。去运动或听听音乐;当悲伤、忧伤情绪发生时，及时避开悲伤、忧伤的对象，可以消忧解愁;在余怒未消可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪得到缓解。就是说多接触一些令自己愉快的事物避免和忘却一些不愉快的的事。大学生遇到日常生活中得环境、学习、人际交往方面的压力均可采用这种方法进行管理。
   　　(5)即时解决法 
  　　"日事，今日毕。"不要拖延时间，做任何事都要尽早做准备，决不能一拖再拖，拖延会使人产生很大的心理压力。例如，在休息或娱乐前抓紧时间努力学习或完成任务，即使自己觉得有休息或改变节奏的权利，从而避免产生内疚、紧张的'情绪。
  　　大学生要掌握自己的学习、生活节奏，进行合理的计划和安排，不仅要按照事情的主次顺序，把要做的事情列出来，而且还应该毫不拖延地逐一完成所要做的事情。这样，当自己想到已完成比较多的任务时，心理上就会产生成就感，压力感也会随之减弱。即时解决法主要适用于缓解大学生人际交往与生活方面的压力。
   　　(6)转化压力法 
  　　转化压力实质上就是缓解压力的过程。学生在生活中遇到压力或威胁情景时，不放将其看做是对自己的挑战，化压力为动力，鼓足勇气迎接他、战胜它。主动改善自己与老师或同学之间的关系、消除成见、冰释前嫌，那么由于人际关系紧张而造成的心理压力也就不复存在了。因此，这种方法对管理学生人际交往和生活方面的压力十分有效。
   　　【产生压力的原因】： 
   　　1、惧怕就业心理的产生。 
  　　非毕业大学生尽管还没有直接面对毕业就业但社会上关于就业难的话题以及自己学长的就业状况都会使他们对自己将来的就业产生惧怕心理。特别是近年来一些高校的毕业生因为留恋校园生活更惧怕就业压力仍滞留于高校及其附近产生了“新留校一族”他们或是跟下届学生合住在寝室里或是在学校附近租房子住下他们的言传身教更是会对非毕业大学生产生冲击加剧他们对于就业的惧怕心理。
   　　2、厌学心理的产生。 
  　　非毕业大学生多都为昔日的天之骄子他们的成长历程几乎都没有经过“风吹雨打”加上缺乏实际的社会经验随着就业难度的增加特别是一些大学生看到昔日的未考上大学的高中同学有些已经先就业当他们对自己未来的工作过分苛求时会令自己陷人极大的精神 困扰甚至无法自拔就会感到失落、委屈、颓靡等等于是就产生了厌学甚至缀学的念头。 同时随着各类信息越来越开放、公开非毕业大学生对各种就业途径也更为熟悉不少非毕业大学生注意到靠社会关系找工作是很重要的一种就业渠道而且靠关系找到的工作单位也比较好这使一些大学生热衷于在大学期间努力地去营造各种社会关系如到用人单位去实习的办法来“制造社会关系”等反而对专业知识不太看重。
   　　3、自卑心理的产生。 
  　　一些大学生自我评价过低过低估计自己的知识、能力水平。特别是在发现自己的某个学长因为各种原因还没有就业的情况下自卑的心理更为严重。表现在学习和生活中有的大学生对自己缺乏自信过于拘谨缩手缩脚优柔寡断慢慢开始丧失了勇气悲观失望、抑郁孤僻、不思进取觉得自己事事不如他人不敢参与各种竞争。
   　　压力的主要类型 
   　　(1)来自生活压力 
  　　这种压力主要来自两个方面，一方面是经济上的窘迫感，赚的钱不能够满足消费的需求，如旅游、同学会、购买电脑等等都给囊中羞涩的大学生带来相当沉重心理压力。还有盲目攀比的心理，过度追求生活的质量，都造成压力。环境上的不适应感，大学的同学在一个班级中，有的来自应届，有的是往届，有的来自大城市，有的则来自中小城市、农村等，所生长的环境，生活习惯不同，在观念上的冲突在所难免，心理上就会有一种不适应感。
   　　(2)学业上的压力 
  　　学生的本质工作和首要任务是学习，大学生在经历高考后，身心都很疲惫，成功的喜悦还没来得及体味，学习的艰辛有接踵而至，其心理压力难免很大。
   　　(3)人际交往压力 
  　　一般来说，到大学后，人际交往会比高中广许多，而且和社会的接触也多一些，况且，要和一大群陌生的同学相互磨合，交往，对任何人都有一定的压力，大学生中与老师，同学，舍有关系处理的不好比比皆是。人际关系紧张不仅影响学习，还将会影响到自己的就业前景，而且这些影响本身就是一种强大的压力源。
   　　(4)就业方面的压力 
  　　就业的压力是每个大学生都有的，从一进校就开始考虑的问题，俗话说”理想是丰满的，现实是骨感的“。对就业上的认知偏差，对就业期望值过高的主管因素，使得心理上出现了惶恐、茫然、焦虑和不安等不良情绪。
   　　拓展相关：  大学生压力管理论文 
   　　【摘要】 
  　　大学生的学习成长对于我国建设具有十分重要的影响，如何行之有效的对在校大学生进行压力管理对于推进国家人才培养具有十分重要的作用。
   　　【关键词】 
  　　大学生；压力管理；压力源
  　　当前，我国正处于一个经济迅速发展科技突飞猛进的时期，社会复杂多变，充满了机遇与挑战。大学生作为一个承载着社会、家长高期望的特殊群体，成长、成才的欲望非常强烈，但心理发展尚未完全成熟、稳定。经济和社会的发展、生活环境的变化、成长过程中遇到的问题、求职择业竞争的激烈、涉及大学生切身利益的各项改革措施的实施等等，都使得大学生成为当前我国社会的高压力群体。如何行之有效的对在校大学生进行压力管理对于推进国家人才培养具有十分重要的作用。
   　　一、从理论上认识压力 
  　　1、压力
  　　压力一词最早作为物理学概念被提出，用以表示作用于物体表面的力。[1]Cannon于1915年首次在心理学领域引用了压力一词，用以表示外部因素对体内平衡造成紊乱的影响能力。[2]西方心理学将压力也称为应激是指个体的身心遇到某种机遇或者威胁时感到其重要性却无法有效把握或对抗的一种感受。[3]
  　　2、压力源
  　　随着对压力认识的深入，研究人员对压力与压力源从概念上做出了区分。压力源一般指作用于系统使其明显变形的某种力量，如物理的心理的和社会的力量。郑全全等人将中学生的压力源分为七个维度：学习问题、教师问题、家庭环境问题、父母教育方式问题、同学朋友关系问题、社会文化问题以及自身生理心理问题。[4][5]张磊等人将在校大学生压力源划分为前途、学业、个人日常、经济、人际关系等五方面[6]。
   　　二、在校大学生压力源 
  　　本文主要从外部因素方面分析当代大学生的压力来源。具体分为学习压力、生活适应压力、人际关系压力、个人发展压力、家庭期望的压力。
  　　1.学习压力：学习是大学生群体最基本的任务，尽管这一压力的强度有张有弛，并非永不改变，但由于持续时间很长，其影响之大不可低估。尤其是很多大学生为了适应社会激烈竞争的需要，必须进一步创造条件，并做出进一步努力。过多的学习项目、过重的学习任务，都给大学生带来巨大的压力。
  　　2.生活环境变化的压力：社会环境、校园文化环境、生活环境、学习环境以及人际关系方面的变化冲突，会给大学生带来各种适应问题。具体表现在四个方面，一是角色转变的压力；二是客观自然环境变化的压力；三是不同生活习惯的压力；四是由独来独往的行为生活模式转变为与他人打交道的压力。
  　　3.人际关系压力：大学生在校期间避免不了和各种各样的人打交道，彼此关系也不一样，可能是一面之缘的同学、情深意切的恋人、活动的组织者、严肃认真的老师、宽厚无私的家长，种种关系需要不同的方式来对待，这是以前的生活中从来没有的。但是相较于之前交往的人群，大学期间交往的对象来自天南地北，又处于年轻气盛的阶段，平时难免会有点摩擦。因此，人际关系的压力在无形中增大了许多。
  　　4.恋爱的压力：大学生处在18～22岁的年龄阶段，对爱情有美好的向往。很多大学生已经接触或正在经历恋爱，然而有很多学校和家庭对大学生恋爱保持反对态度，这对大学生的恋爱造成了不小的压力。并且恋爱过程中的经济负担也是大学生很重要的压力来源。
  　　5.就业的压力：就业的压力也可以算是当下，大学生最大也最严重的压力源。就业在一定程度上决定了大学生的人生发展方向，肩负着家庭社会巨大期待的大学生对于就业十分看重，但是随着自从全国普遍性扩招以来，大学生的就业压力不断增大。同时由于就业市场行为的不规范，大学生必须多方面联系单位，处于长时间的等待期，在心理上容易产生焦虑，对大学生造成非常巨大的压力。[7]
   　　三、压力管理策略 
  　　1.明确学习职责，正确面对学业竞争：学校在新生入校时要做好大学生涯规划的指导工作，学生也要明白自己的责任把握学业，两者相互促进。学生首先应该认识到，大学本身就是实行高等教育的地方，能够来到这里的学生都在高中学习中取得了阶段性成功。所以应该正确看待大学学习的激烈竞争。
  　　2.端正人际交往理念：大学学生来自五湖四海，地域间的差异造成了文化的不同，日常生活中难免有矛盾。正确对待这些矛盾是处理好同学关系的关键。
  　　3.正确对待感情，树立正确的恋爱观：大学期间的恋爱，应该是人生最为纯洁但又不失成熟的恋爱。但是不能以一个正确的心态去面对恋爱，要不就是主管将个人发展与恋爱结果割裂开，带着不负责任的态度面对恋爱，要不就是过于沉溺与儿女情长之中，对未来的不稳定性充满恐惧。学校、家庭应该积极引导学生树立正确的恋爱观，合理协调感情与发展的关系。
  　　4. 转变就业观念，提高自身综合素质：大学生难就业，根本原因在于没有改变传统就业观念。大学生都希望在大城市里能找到薪水丰厚且体面的工作，但是这样的工作机会毕竟有限，同时招聘单位用人要求严格，就业竞争十分激烈。大学必须正确引导学生转变就业观念，试着用一个普通就业者的心态找工作。就业问题上，学生自身综合素质是关键，大学应该加强对大学生创新思维的培养，加大求职技能的培训。[8]
   　　参考文献： 
  　　[1]夏征农.辞海[Z].上海：上海辞书出版社，1979：148
  　　[1]W alter B. Cannon Bodily Changes in Pain，Hunger，Fear and Rage：An Account of Recent Researches into the Function of Em otional Excitem ent，Appleton 1915
  　　[3]车文博，当代西方心理学新词典[M ].吉林人民出版社，2001
  　　[4]王道阳，姚本先。当代大学生压力源调查分析[J]。中国卫生事业管理，2012
  　　[5] 郑全全，陈树林。中学生应激源量表的初步编制1999
  　　[6]张磊，尹恒婵，吴晓路。大学生压力源结构模型的验证性因素分析[J].中国体育科技，2006
  　　[7]易琳，徐海波。谈当代大学生的压力管理[J] 校园心理2009
  　　[8]王萍萍. 从人力资本的角度看我国大学生就业难的问题[J]经济理论研究2006

5. 大学生压力管理的主要方法有哪些

1、差距压力。①进入的大学不是自己理想的大学；②进入大学后，发现自己只是很普通的一员，“大学生的相对平庸化现象”使部分学生自信心下降，产生强烈的自卑感，甚至出现强烈的嫉妒心理和攻击行为。③也会有部分学生来自家庭的压力（比如家庭条件、背景、生活习惯等）。
应对：这些差距是在所难免的，重点要学会调整心态。

2、人际交往压力。没有一个良好的人际关系常常让人感到局促不安，不自信甚至自责，愈是这样就愈容易退缩以致进入一种恶性循环而不能自拔。
应对：敞开心扉，积极融入大学生活，适度的参与学校的各种活动。

3、学习压力。大学生也是学生，学习压力肯定是有的。很多人会觉得大学应该是一个轻松舒服的，可是上了大学随之而来的学分制、英语，计算机等级以及考研等很具体的问题接踵而来。
应对：大学主要是自学，阅读学习能力很重要。各种学科、书籍、资源都可以成为你的学习范围，图书馆将会是一个你长时间奋战的地方。为了汲取更多的知识，必须要提高看书效率，建议学习快速阅读。快速阅读是一种高效的阅读和学习方法，快速阅读不只是体现在阅读速度是上（帮你节约阅读、学习、复习时间），更有利于你抓住文章脉络和重点帮助理解和记忆，活跃思维。具体练习可以参考《精英特全脑速读记忆软件》。用软件每天坚持练习一个多小时，不影响其他安排，一个月的时间就可以提高阅读速度5、6倍，相应的记忆、理解力，注意力，思维等方面的能力也能得到相应的提高。

4、前途压力。就业对大学生来说是一个很现实的问题。针对当下各种就业难的情况，压力更甚。很多大学生没有就业之前普遍会对自己有个过高的估计，一旦真正进入了社会站在就业大军的队伍当中就会感到明显的实力不足，这种落差多少会造成心理上的紧张。
应对：对于那些大学认真学习专业知识，取得各种实用证书，沟通交往各方面都良好发展的大学生来说，压力自然是小了很多的。所以说，大学还是要好好学习的，同时也要积极融入大学生活的。

5、恋爱压力。这个说的主要是恋爱问题，很多大学生毕业了就等于分手，自然也是会有压力的。
应对：尽人事，听天命，一切随缘吧。

6. 大学生如何管理压力

 　　就业压力、经济压力、学业压力是每个大学生都要面临的，做好压力的管理是很重要的，下面我给大家介绍大学生如何管理压力，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!
  　　大学生如何管理压力   　　压力的主要类型 
   　　(1)来自生活压力 
  　　这种压力主要来自两个方面，一方面是经济上的窘迫感，赚的钱不能够满足消费的需求，如旅游、同学会、购买电脑等等都给囊中羞涩的大学生带来相当沉重心理压力。还有盲目攀比的心理，过度追求生活的质量，都造成压力。环境上的不适应感，大学的同学在一个班级中，有的来自应届，有的是往届，有的来自大城市，有的则来自中小城市、农村等，所生长的环境，生活习惯不同，在观念上的`冲突在所难免，心理上就会有一种不适应感。
  　 　(2)学业上的压力 
  　　学生的本质工作和首要任务是学习，大学生在经历高考后，身心都很疲惫，成功的喜悦还没来得及体味，学习的艰辛有接踵而至，其心理压力难免很大。
  　　 (3)人际交往压力 
  　　一般来说，到大学后，人际交往会比高中广许多，而且和社会的接触也多一些，况且，要和一大群陌生的同学相互磨合，交往，对任何人都有一定的压力，大学生中与老师，同学，舍有关系处理的不好比比皆是。人际关系紧张不仅影响学习，还将会影响到自己的就业前景，而且这些影响本身就是一种强大的压力源。
  　 　(4)就业方面的压力 
  　　就业的压力是每个大学生都有的，从一进校就开始考虑的问题，俗话说”理想是丰满的，现实是骨感的“。对就业上的认知偏差，对就业期望值过高的主管因素，使得心理上出现了惶恐、茫然、焦虑和不安等不良情绪。
  　　 压力的管理方法 
  　　 (1)认知调节法 
  　　主要步骤有：首先要使自己认清一个人的看法与态度是如何影响自身心情及行为的。其次，要主动检讨自己所持有的对己，对人以及对四周环境的看法，从中发觉跟自己的看法或态度，并检讨这些看法与现实的差距，最后通过自我联系来更换对这些看法的态度，一遍借此新看法来产生健康的的心理与适应行为。
  　 　(2)放松调节法 
  　　压力及紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常生活、减低工作和学习效率，而且还会让人生理上出现一些如头痛、气喘、肌肉紧张、心跳强而快、失眠等症状等。通过对身体各部分各部分主要系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力。
  　　放松疗法的方式有很多，例如，选择一个安静而又不受干扰的地方，躺着或坐着都行，闭眼，在无已知力控制的情况下，将注意力从一块肌肉转向另一块肌肉，这样就有助于缓解紧张、焦虑的情绪。放松调节法能最直接有效地缓解大学生学业和就业方面的压力。
  　 　(3)倾诉宣泄法 
  　　如果你感到忧虑重重，压力山大。最好的办法就是找一个自己信任的人谈谈，把所有担心的事情讲出来。这样就能使自己获得心理放松的机会。而且适当地倾诉、宣泄自己的担忧，不仅可以使自己变得轻松、心情舒畅，同时还会使自己看清楚担忧的事情，以便妥善地解决。倾诉宣泄法对管理学生人际交往、成就等方面的压力十分有效。
  　 　(4)注意力转移法 
  　 　 但与人争吵时，马上离开这个环境。去运动或听听音乐;当悲伤、忧伤情绪发生时，及时避开悲伤、忧伤的对象，可以消忧解愁;在余怒未消可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪得到缓解。就是说多接触一些令自己愉快的事物避免和忘却一些不愉快的的事。大学生遇到日常生活中得环境、学习、人际交往方面的压力均可采用这种方法进行管理。
  　 　(5)即时解决法 
  　　”今日事，今日毕。"不要拖延时间，做任何事都要尽早做准备，决不能一拖再拖，拖延会使人产生很大的心理压力。例如，在休息或娱乐前抓紧时间努力学习或完成任务，即使自己觉得有休息或改变节奏的权利，从而避免产生内疚、紧张的情绪。
  　　大学生要掌握自己的学习、生活节奏，进行合理的计划和安排，不仅要按照事情的主次顺序，把要做的事情列出来，而且还应该毫不拖延地逐一完成所要做的事情。这样，当自己想到已完成比较多的任务时，心理上就会产生成就感，压力感也会随之减弱。即时解决法主要适用于缓解大学生人际交往与生活方面的压力。
  　 　(6)转化压力法 
  　　转化压力实质上就是缓解压力的过程。学生在生活中遇到压力或威胁情景时，不放将其看做是对自己的挑战，化压力为动力，鼓足勇气迎接他、战胜它。主动改善自己与老师或同学之间的关系、消除成见、冰释前嫌，那么由于人际关系紧张而造成的心理压力也就不复存在了。因此，这种方法对管理学生人际交往和生活方面的压力十分有效。
    

7. 大学生应对压力的方法

1. 正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。
2.建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。

3. 进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。

4. 有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。

5. 正确认识自己，悦纳自我，积极面对人生。

6. 根据自我的能力，制定切实可行的工作生活目标。、
注意
注意培养良好的心态
学会转移压力

8. 大学生的压力和解决方法

大学生面临的压力和缓解办法


大学生正处于心理变化的最频繁时期，面对各种纷至沓来的心理压力，有的人会做出出走、自杀等消极反应，我们应该分析自己的心理压力，找出缓解办法。
我们的心理压力主要来自四个方面：学业压力、就业压力、情感压力、生活压力。

01
来自生活压力



这种压力主要来自两个方面，一方面是经济上的窘迫感，赚的钱不能够满足消费的需求，还有盲目攀比的心理，过度追求生活的质量，都造成压力。


02
学业上的压力




学生的本质工作和首要任务是学习，大学生在经历高考后，身心都很疲惫，成功的喜悦还没来得及体会，学习的艰辛又接踵而至，其心理压力难免很大。


03
人际交往压力




一般来说，到大学后，人际交往会比高中广许多，而且和社会的接触也多一些，况且，要和一大群陌生的同学相互磨合，交往，对任何人都有一定的压力，大学生中与老师，同学，舍友关系处理的不好比比皆是。



04
就业方面的压力



就业的压力是每个大学生都有的，从一进校就开始考虑的问题，俗话说”理想是丰满的，现实是骨感的“。对就业上的认知偏差，对就业期望值过高的主观因素，使得心理上出现了惶恐、茫然、焦虑和不安等不良情绪。



那么大学生缓解压力的小妙招有哪些呢？
1、投入学习。其实很多时候越是压力越需要面对，而大学生的很多压力都来自于学习，这个时候投入学习，面对压力，克服压力，会有不错的效果。
2、倾诉。除了投入学习，还可以通过倾诉来实现减压。大学生压力管理的一个方法就是倾诉，和自己的老师倾诉，和自己的同学倾诉，和自己的父母倾诉等等。
3、自我缓解。包括自我的解压，比如写日记，独自出去旅行，找个没有人的地方放声大哭等等。不管是自我缓解的哪一种方式，都需要有很好的情绪释放。
希望能帮助你，还请及时采纳谢谢！