女生怎么才能练出肌肉腿

1. 女生怎么才能练出肌肉腿

想要练腿，我们必须要记住有氧运动，多多参与有氧运动，就可以帮助我们练出美腿了。有氧运动是什么呢？有氧运动往往比较轻松、容易，进行起来不费劲，但是运动的时间也比较长，所以我们在进行锻炼的时候，身体是处于一种有氧的状态下进行的。下面请大家了解以下相关的有氧运动。①慢跑第1项是慢跑，我们在进行慢跑运动时，需要采取什么跑步姿势呢？我们需要目视前方、双手放于身体两侧、以大腿前侧进行发力带动整条腿、保持小步伐，通过鼻吸口呼保持绵长的呼吸。推荐1次进行30分钟的跑步运动。
②开合跳第2项是开合跳，我们在进行开合跳时，需要采取站立，身体进行跳跃，四肢随着跳跃运动进行开合。跳一次，手脚打开、再跳一次，收回手脚。注意：运动中保持呼吸的节奏与身体运动的节奏相协调。推荐1次进行4组。




希望采纳和点赞，谢谢，祝你每天好心情！

2. 怎样才能练出女神级的大长腿

说到大长腿的巅峰，那必须是大名鼎鼎的维密秀。一年一度的维密秀历来是全球关注的时尚热点和视觉盛宴，而天使们的大长腿是多少女生们梦寐以求的，那么我们怎么通过锻炼练出维密般的大长腿呢？

3. 女生怎么才能锻炼出漂亮的腿型？

关于锻炼腿型目前稍微有作用的就是多种压腿动作，除此之外，基本上作用不大。如果你要纠正，就只有绑腿这个土方法，要不就是做手术。你仔细看完，相信会对你有帮助的。着先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。绑紧后，可以伸直或弯曲，时间一般为每天，4小时左右。如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。首先O得程度比较轻，如果你绑腿的时间足够的话，比如每天，在4小时以上，并且绑腿力够大，绑得够紧，那么一个月就会有效果，为了防止反弹，你可以绑的时间更长一些，把不正确的姿势改掉，如走路，等等什么的，只要绑的时间够长，只会越来越好。关于手术治疗O型腿，腓骨要在中部截断，恢复后也不可能完全长上了，不过理论上不影响活动。胫骨做一个三角形切口，整个弄断，把胫骨重新对位弄直。理论就是这样。手术后你一定要用镇痛泵，不然疼死你，疼的你抽搐，还要插尿管，真不是人过日子，术后那一个星期是最难过的了。术后2年内不能剧烈运动，并且以后能否剧烈运动，还要看你的恢复和手术效果，有无并发症等。如何绑成直腿，骨骼可以通过外力重新塑形，，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，舞蹈演员，跳水运动员比如黄豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。如果O得较重，绑直后还会有一些增高的效果。99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿绑腿两月纠正“罗圈腿” “每天训练回来，衣服都湿透了，一天要换洗三套。”在盛夏季节，站军姿训练中，汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开，便能看到地下一滩水。吴晓峰说，这些别人难以想像的场面，在当时都是很普通的。对于训练中的点点滴滴，吴晓峰至今记忆犹新，可在谈笑间，却不经意“暴露”了一个“缺陷”：有颗门牙缺了一半。原来，吴晓峰当年在一次站军姿训练中，由于过于劳累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大门牙被磕掉一半。“当时为了形象，补好了，后来吃东西又磕掉了，也就算了。为了完成使命，没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球，吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准，双腿之间能够夹住一张扑克牌。为了解决这一问题，吴晓峰每晚上床前，都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上，要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来，双腿都是麻的，小腿红肿，不能立即下床，要缓和一会儿才行。”这一捆，就是两个多月，罗圈腿就这样硬被纠正了过来。 

4. 女生怎么才能练出肌肉腿？

很多女生不怕自己会有肌肉腿，所以说都不愿意去运动，也不能说不愿意去运动，只是不愿意去跑步啊这种比较能够练出肌肉的运动。因为女生都会觉得有肌肉的话会很难看，而且男生不是经常运动吗，像打篮球和跑步啊，他们就会有很多肌肉，所以说女生就是很害怕。但是我想你们的体育老师一定会给你们说过，女生是练不出肌肉的，在正常的状况下。

那为什么女生是不能够练出肌肉的呢？按照科学道理来说，因为女生体内缺少雄激素，而雄激素是练成肌肉的关键。女生体内没有这种激素的话，那自然就不会练出肌肉的啦，可能顶多就会有那么一小块硬邦邦的东西而已。所以体育老师们都跟我们说，不要害怕有肌肉，大胆的去运动去跑步。这对于大多数女生来说，都是一个好消息，那是对于一些想要练成肌肉腿的女生来说，可能就是一件悲哀的事情。
但是呢我觉得不要太悲观了，事情还是有转折的嘛。你看女生她们练不了肌肉，主要是因为体内缺少雄激素。但是如果你是想要练出肌肉腿的话，那么你可以自己去打一些雄激素啊。但是我想说，这个单结束的话有好处，有坏处，好处的话是可以帮你练成肌肉腿，但是坏处可能会对身体有很大的伤害。毕竟你是女生，你需要的是雌激素，不是雄激素，如果把雄激素打进身体的话，造成身体代谢会有影响。但是那如果你真的是想练成肌肉腿的话，也只有这一个方法，跟你打进了雄激素以后还要多加锻炼才可以。

5. 怎样才能练出女神级的大长腿？

说到大长腿的巅峰，那必须是大名鼎鼎的维密秀。一年一度的维密秀历来是全球关注的时尚热点和视觉盛宴，而天使们的大长腿是多少女生们梦寐以求的，那么我们怎么通过锻炼练出维密般的大长腿呢？

6. 怎样才能练出长腿？

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

7. 怎么练长腿？

健康浴足
每天晚上坚持泡脚，脚部的血液循环好了，腿部的健康自然而然也就呈现出来了，当然，前提是你要长期坚持，如果在浴足的时候可以放入一些姜片的话，那么就更好了，姜片是大暖，可以促进血液的循环；

简单运动
每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准；

腿部按摩
每天晚上洗完澡以后，坚持在对腿部记性按摩，由上而下，不要太用力，简单操作，并用手轻轻拍打腿肚，这样可以缓解腿部的酸痛的同时，还能保持完美的腿型，效果很好，还能防止腿部静脉曲张；

摩擦足心
好的足部是好的身体的先决要素，中医认为，足底有全身的脉络，所以，保持足部的健康很关键，我们可以将双手搓热以后，用手握住足部，尤其是足心的位置，这样既可以防止心脏老化，也可以促进足底血液循环，从而保证小腿的美丽曲线；

保护小腿
腿型的很多种情况下，会受到肌肉的影响，美丽的腿部和男性比起来，不应该有那么多的肌肉，或者发达的肌肉群，我们可以对小腿进行规律性的按摩，以保证小腿的肌肉群发展健康，不至于太变形，每次可以环绕按摩小腿部位，每次两分钟，坚持十分钟；

腿部体操
我们的小学广播体操有一个动作是全身运动，我们可以通过全身运动来单独锻炼腿部，在两腿并拢的前提下，向里外活动，达到抖动双腿的目的，环节腿部脂肪的生长，每次两分钟，坚持十分钟；

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适当饮水
在健康完美的体型都离不开水分的补给，因为人的身体是有70%的水分组成的，所以，我们要适当的饮水，保持机体的水分，完美体形和肌肤都不能错过，长期坚持，一定有效。

8. 女生如何锻炼出漂亮的腿型？

腿部怎么保养？
1.如果纯粹为了“白”，坚持捂着不晒就可以了。捂着，不晒，坚持。2.如果想“白”还想“嫩”，那就比较麻烦，除了捂着不晒还要费点功夫。3.如果想“细”，除了瘦我就不知道了，向往欧美身材的不爱小鸟腿，健身以后也没想过。“细”的方法可以请教有图的答主，大家应该都乐意分享经验的。
晒黑了的腿变白，需要很长时间一点都不晒来恢复，即使不得不晒太阳也要勤补防晒霜，防晒部分在文末。高亮：不要相信什么XX一洗白！它不但会糊墙白，还会让你过敏生疙瘩！廉价的身体乳甚至会让指甲都微变紫色！它会让你去医院！任何快速美白的都不要信！美白很漫长！咳咳，其实，最好的办法就是，不晒(逃
至于“嫩”，按日常护理的几点来说：清洁、去角质、补水、美白、滋润。
一.清洁
温和不刺激的产品洗净双腿，仔仔细细，膝盖窝、脚踝、脚趾甲缘、脚趾中间等等，任何细节都不放过。在皮肤比较黑的膝盖等处可以多停留一会，最好是每次洗澡都这样。我个人认为要么不做，要做就做好。
二.去角质
不要每天进行，看自己的角质层代谢情况来决定频率。你可以搓澡也可以不搓澡用产品，都是自己的选择，我不评价。但这步绝对不能少。
三.补水
洗完腿后擦半干，在腿和脚上拍爽肤水（和脸一样），你可以用便宜大碗的也可以用贵妇级的，看预算和自己需要安排。
接着涂上一层质地轻薄好吸收的补水产品，类似XX甘油、大宝。夏天用的护手霜也行，别太油腻，粘糊糊难受。
最后是身体乳，按摩吸收，膝盖这种比较黑的地方多用点多停留。记得，是按摩，别为了贪快和搓衣服一样用力搓自己==
爽肤水第一层轻薄补水身体乳
四.美白、滋润
1.把剩余面膜液涂上并按摩吸收，清水洗净，洗净之后再涂上身体乳ok
好了，又到了最受期待最被喷的偏方时间。
2.蛋清液冰凉凉的蛋清（夏天比较舒服），或在里面添加维E、牛奶按摩双腿双脚，涂满整条腿，再按摩20分钟，洗净完事。
3.珍珠粉+面粉+牛奶、蛋清、蜂蜜自选自己按比例慢慢添加，直到可以糊在腿上。刷在腿上脚背上，可以多刷几次，不需要按摩。
以前试过太多了，想到再补充吧?
说明一下，这些偏方都很便宜，所以美白效果也比不上专柜里的，闲着没事可以弄着玩，真正要美白只靠它们是不行的，还得去买美白滋润的身体乳。
无论是身体乳还是腿膜，用久了基本都感觉腿毛是长得越来越好这时候蜜蜡脱毛、剃毛器、脱毛膏、激光脱毛自选，腿上没毛看着比较白。
防晒
身体不是脸，低端防晒的产品也够用了。不得不晒的时候一定要把腿脚每个地方都仔细地涂上防晒霜，脚背也要照顾到。勤补防晒，不要偷懒。
最后，做好心理准备，无论多勤用防晒，夏天只要穿短裤短裙，就肯定会晒黑一些。这很正常，有秋天和冬天可以恢复，慢慢来。
运动方面
1运动：全身体脂率降低了，小腿自然细一圈，线条自然凸显出来。个体差异只有各部位早晚瘦的问题，没有某一部位横竖都不瘦的可能性。体脂率达到身心轻松愉悦的程度就好了，女性太低了也不健康，不过太低的人真的是极少数，就像现代人很难营养匮乏一样，不用过分担心。
2拉伸：有氧和器械都做完之后，休息一下就开始拉伸。我自己是拉伸用时和运动用时一样。确保放松到每一块肌肉，注意力要集中在被拉伸的肌肉上，效果会更好。
3按摩：实在不愿意运动的话，只按摩也是能瘦腿的。但如果结合运动效果会非常好。按摩油的主要功用是润滑。下手重一些，头两次按摩会皮肤红痒，习惯后就不会了。4适当穿高跟鞋：尤其可以帮助收紧膝盖和脚踝的赘肉。5形体训练：不要太在意视频里卖鞋的部分，一般鞋都可以进行，马妮老师的课程还是很系统的，体态端正挺拔，腿也会显长。
平时可以多注重一些小细节
1任何时候都不能翘起二郎腿，翘二郎腿会使盆骨受力不均匀，导致肌肉劳损。
2站立时把两腿伸直。这样可以改善O型腿、X型腿。长时间下来腿型不止得以改善，而且更显得优雅大方。3走路的时候脚尖方向正向前方。这样可以改善内八型腿和外八型腿。4多做翘腿的训练。臀线提升，更显腿长。（这个不用说大家都知道）5运动完一定要拉伸。拉伸可以放松腿部肌肉。6经常按摩腿部肌肉，让绷紧的肌肉得以放松。多用热水泡脚。7防晒措施很重要，肤色是一个很重要的因素。8不要穿瘦腿裤和瘦腿袜。只会影响不会有助，千万记住了，浪费金钱又没有效果。