熬夜补救大法值得分享收藏！学会这三点，弥补熬夜伤害！

1. 熬夜补救大法值得分享收藏！学会这三点，弥补熬夜伤害！

2. 怎么能良好的避免熬夜呢！

1 想要避免熬夜，首先晚上吃饭不要吃得太晚，如果吃得太晚，休息的时间就会往后拖，晚饭时尽量不要吃得太饱，肠胃消化需要时间太饱，对肠胃不是很好的人，会导致晚上出现肠胃不舒服，会影响到睡眠。

2 想要避免熬夜要做好自己的安排计划，比如计划晚上要做些什么，提前计划心中有数，大致按照计划去安排事情，给自己树立一个比较明显的标志，告诉自己不要熬夜，也可以让家人帮忙监督。

3 另外，到一定的时间睡觉时，就应放下手机等电子产品，很多人熬夜的原因是不停的刷手机，这样会导致人处于一种兴奋状态，无法入眠，要给自己设定个睡眠时间，一到时间就要上床睡觉，久而久之这种习惯就会形成，就能够避免熬夜的发生。

注意事项
其实，熬夜是完全可以控制和改变的，因此，想要避免熬夜的发生，首先要自我控制，要养成良好的生活习惯，要养成有规律的作息，久而久之这种熬夜的不良习惯就会得到慢慢的改善，才能够避免自己有熬夜的习惯。

3. 如果你必须要熬夜，一定要看看这几个补救方法！

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致很多疾病，降低效率。但是很多时候，熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了，当然也有因为工作被迫熬夜的。
  
 
  
 特别是年轻的朋友，熬夜是常事，不熬夜反而不正常了。虽然一直反复提醒大家，尽量早睡，很多人的反馈是“难啊！做不到啊！控制不了啊！” 。熬夜本身是不太提倡的，如果因为工作学习熬夜，还有所值，单纯为了玩耍而熬夜，真的不值了。
  
 如果你必须要熬夜，你一定要看看这几个补救方法！
  
 补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果你白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。
  
 
  
 不管熬到多晚，对于女性来说，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。长时间看球后，要像中小学生做眼保健操那样，经常为自己的眼部做按摩。方法很简单，用手指上下左右轻轻按压眼眶，有利于眼部的血液循环；
  
 
  
 经常熬夜，要多喝水，绿茶也是一个很好的选择，熬夜非常耗费津液的；咖啡要少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用。
  
 
  
 我们不提倡熬夜，希望大家可以重视睡眠问题，毕竟相比于很多人想睡而不得睡，我们还是很幸福的！

4. 熬夜坏处(解答)谢谢！

5. 怎么能良好的避免熬夜呢！

2016-10-14

熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了。如同毒品，明知道有害会丢了性命，但已经上瘾，无法摆脱，日夜沉迷于游戏，看小说，当然也有因为工作的。我平时接触到的很多健康问题都是因为熬夜所致，这都是发生在身边的事。经过这么长时间，我发现很多人已经认识到熬夜的危害，也下定决心再不熬夜，但是不超过24小时，又回到熬夜的轨道上去了，晕！

既然无法将你拉回来，就换个思路，说说怎样健康熬夜以及如何减少熬夜的伤害，算是一种弥补措施吧。

熬夜的定义

一般过了11点不睡，就算熬夜了，12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。

最佳的安排是10点准备睡，11点前睡着，冬天夜冷，尽可能提前。很多朋友说，忙不完啊，要考试啊，宿舍没条件啊，习惯了改不了啊，咋办啊？早起啊，你4点起，还可以顺带看看日出，效率高满满成就感。



可否不熬夜？

前段时间疯传过一篇文章，说避免熬夜伤害的最好方式是不熬夜？有谁没熬过夜么？每个人总有那么一个时刻，因为某件事不得不熬夜，工作，学习，考试，爱情等等，还有失眠，对的，失眠也是一种熬夜，反正没睡着，比工作熬夜危害更大，工作还是正当理由安慰自己，甚至有加班费补偿。失眠啥都没有，赔上健康不说，简直是消磨时间心理折磨啊，会产生消极情绪和失落感，以后对上床产生深深恐惧。

但是某些特定工作，熬夜是必须的，比如急救室，警察，IT，作家，还有很多职业都需要熬夜，不是你不想熬就不熬的。

总的来说，指望从来不熬夜不现实，关键是怎么健康的熬，以及减少其伤害，更务实些。

熬夜危害！原谅我再啰嗦一遍！

1、违背大自然之道。

白天为阳，主动；夜晚为阴，主静。这是自然之道，太阳没了就是让你休息的，最主要人不是机器啊，通上电能连续运转，人作为高级动物需要休息，而且晚上只有休息才能保证肾阴不亏，熬夜会暗耗阴精，导致早衰。脸色差，气血差，何谈颜值？

中医还有个总结“百病起于过用”，熬夜会导致身体过度被利用，长期超负荷工作，积劳成疾，这样的案例太多了，不少已经早逝了。

6. 熬夜的几种补救方法！

熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜对体力健康影响很大，对女性的内分泌和皮肤尤为有害。如果不得已需要熬夜，一定要做好计划，补充足够的食物补给，一方面补充消耗的能量，另一方面也有助于日常养生。

7. 熬夜的最新研究

老人常说：别熬夜，对身体不好。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识。但美国一项新研究却有了意外的发现：成年后，被除掉了一个关键生物钟基因的小鼠，虽然昼夜节律完全消失，生活质量受到影响，但其寿命并未受影响，毛发生长与心血管健康状况甚至有所改善。2016年2月科学家在新一期美国《科学转化医学》杂志上发表的报告说，这项研究说明，昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。我们应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。论文第一作者、美国宾夕法尼亚大学助理教授杨光锐说：“我相信这一研究将彻底改变人们对生物钟的认识，但这个结论并不意味着维持良好的作息习惯不重要。”杨光锐介绍，在哺乳动物体内，有10个左右的核心生物钟基因，他们的研究锁定了其中一个名为BAML1的基因，这是目前已知唯一一个通过单基因敲除即可完全导致昼夜节律消失的基因。传统的有关昼夜节律影响的研究往往选择在小鼠出生前敲除其BAML1基因，而他们这次却选择在小鼠出生后才将该基因敲除。上述两种基因敲除的小鼠表现出诸多不同，其中最主要的差别是寿命。出生前敲除BAML1基因的小鼠寿命大大缩短，平均只有9个月；而出生后敲除基因的小鼠平均寿命超过2年，与正常小鼠无异。其他与衰老相关的生理指标如生育、体重等，也有类似差别。尤其令人意外的是，出生后敲除BAML1竟可促进小鼠毛发生长，并延缓心血管健康重要指标——动脉粥样硬化的发展。进一步分析表明，出生后敲除BAML1虽然也导致基因水平的昼夜节律消失，但对基因表达的整体水平基本没有影响；而出生前敲除BAML1会影响几百个基因的表达水平，其中很多基因与衰老有关。杨光锐说，这可能因为BAML1在胚胎期发挥重要的非生物钟作用，因此这一时期敲除会导致小鼠出现早衰。杨光锐说，主流观点一直认为在生物钟基因敲除的小鼠中，很大一部分健康问题，比如早衰、代谢紊乱、心血管疾病等，都归因于节律缺失或紊乱。但他们的研究显示，单纯的昼夜节律缺失对健康的影响远小于预期，因此科学家应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。他也特别强调，维持良好的作息习惯仍然非常重要。比如，即便是出生后敲除生物钟基因的小鼠还是会有眼睛和大脑的一些病理改变，比如失明和老年痴呆等。虽然这些变化不影响寿命，但会严重影响生活质量。

8. 熬夜的危害！

眼霜的牌子很多，其中有很好用的，也有不好用，滥竽充数的。眼霜好用不好用，第一就是看成分，然后就是看吸收，一定不要选不好吸收的眼霜，那样的只会让你的眼睛出现脂肪粒，除非年龄比较大，我都不建议用质地很稠的眼霜。我们今天就给大家介绍几款经过市场检验得到消费者认可的真正好用眼霜。


丸美巧克力青春丝滑眼霜
国产一款抗衰眼霜，但是加了巧克力有点不明白，会不会用了让眼部有暗沉。


蜜能修护眼霜
必买眼霜！很多明星和护肤博主都用过这款，口碑和效果都很好。我用过几十款眼霜，这款的确是感觉很好，成分都是名贵的提取物，效果很温和。对眼部皮肤护理的确能看的到。黑眼圈、细纹、眼袋等眼周问题都可以用，熬夜族必备。


契尔氏牛油果眼霜
很基本的一款眼霜，没有任何功能，就是单纯的保湿，但是觉得有点太油，干皮用比较适合。


舒真海藻面膜
真心好用的一款面膜，成分只有天然海藻这一项，无添加无色素无激素无化学纯天然！之前我试过很多牌子，最终选择了舒真这个，它的颗粒非常细腻，而且胶质也特别多，补水效果真的是太好了，而且特别的清爽，不会有黏腻腻的感觉，敷完后脸部都充满水份感觉皮肤越来越有弹性，长期敷，皱纹都不见有～纯天然面膜，强烈推荐，无论你有多少名贵面膜，但必须要拥有一瓶海藻面膜，真的跟平时敷的面膜效果不同。一定要试试。


彼得罗夫维生素K精华眼霜
这是富含维生素K的眼霜，富含高浓度维K及高抗氧化辅酶Q10的活性眼霜，能有效淡化黑眼圈及幼纹，抗氧化的同时抵御环境辐射对眼周肌肤的伤害；含有云母成分，即刻提亮眼周肌肤。质地轻薄，可避免产生脂肪粒。


初能舒缓面膜
这款口碑特别好！被很多评测称为平价版“急救面膜”之王，它主要是深度补水，舒缓镇静肌肤。初能配方是国际知名品牌的成熟配方，采用进口原产地的优质植物精华。价格很实惠，每天用都不心疼。敷完后脸比蛋壳还滑嫩，这款是我无限回购的宝贝！良心推荐，怪不得口碑这么好。


理肤泉舒颜紧致抗皱修护眼霜
它的核心成分也是视黄醇及其衍生物和活血咖啡因跟VC一起，所以抗皱不错。但它的滋润度我觉得不是很够，秋冬季节使用就差一点，其它季节用还好。而且因为也有视黄醇的成分在里面，所以孕妇是不建议使用，敏感肌的妹子也要慎用。


肌克祛痘水
无限回购的祛痘水！被多本护肤杂志评为祛痘金奖，搭配肌克祛痘膏效果真的超级好！周围朋友都是用这款祛痘的，它的配方是十几种纯正植物精华，无激素和刺激成分，祛痘有效率高达92%，很多医生也都推荐过肌克这个品牌，顽固痘痘和痘印痘坑都可以试试这款，专利纳米吸收技术真的比普通祛痘产品好太多。价格不贵，良心国货值得推荐！


欧舒丹蜡菊亮白眼霜
适合夏天的半透明质地，好吸收，滋润度适合夏天，适合眼部没有什么问题的年轻皮肤，没什么特别，无功无过。


悦木之源的咖啡因眼霜
富含咖啡因，听说用了以后还可以提神，那睡觉前可不要乱用，去黑眼圈效果很不错。