健身房精彩的活动方案

1. 健身房精彩的活动方案

 　　为了确保活动有序有力开展，往往需要预先制定好活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。你知道什么样的活动方案才能切实地帮助到我们吗？下面是我为大家整理的健身房精彩的活动方案，希望能够帮助到大家。
   　　健身房精彩的活动方案1    　　一、背景分析 
   　　烈日浓浓，碧水悠悠，翩翩风度，窈窕身材，似乎对于每个男人和女人来说都想拥有。岁月有痕，不觉间容颜苍老，身材走形，每晚应酬的啤酒肚，快节奏的都市，压抑的情感，您是否也感叹人生，卸下一身疲惫，放纵心灵，让我们的心雀跃起来，让我们的身体走出亚健康的误区，健身会为您科学系统地铸就美丽人生。
   　　二十一世纪是一个时尚、动感、强劲的世纪您每天为事业而奔忙忘却了身心，焦燥的心情，人们需要彻底的放松，于是健身已经成为现在的一种生活方式，科学健身才能使您的身心彻底放松。
   　　健身俱乐部不但是科学的代表，也是时尚的代言人。怎样使健身运动成为人们的一种主体意识?怎样才能使广大消费者参与到健身会中来?这已是现在每一个业界人士在研讨的一个问题也是健身运动能否以一个好的势头向前发展的'保障，虽然现在越来越多的人都已经意识到了健身的重要性，开始纷纷加入到健身行列中。我们看到现在大多数人还是没有加入到健身行列里来，根据人们的消费水平低及消费观念，和时间的限定等都有一定的关系。如何能使健身运动成为人们日常的必修课，就在于大力的.宣传，所以 我认为借x周年庆典之机，深化我们的主题，扩大健身的知名度势在必行。 
    　　二、活动目的 
   　　本次活动主要是为了庆祝健 身俱乐部x周年庆典及重新命名定位，从长远的目的来看，意在增强健身俱乐部的知名度和美誉度，使其能够在活动中更好的将自己的形象推出去，增强人们的健身意识，对健身俱乐部更加了解 和认可，为周年庆典晚会做一个非常好的宣传;另为，文化广场的一系列活动，为以后健身走进小区打下一个良好的基础，并能更好的实施健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，已达到健身俱乐部增加会员、扩大业务的目的。  
    　　三、活动流程安排 
   　　1、20 * *年7月17日、18日两天在几个大的商场门前进行待金券的发放(带金券面额待定)，持带金券可在中心店庆期间 免费健身一次，同时发放一份关于主题文艺庆典的活动宣传单页。(地点：)   
   　　2、凡在健身俱 乐部成立x周年庆典期间加入健身俱乐部的，即成为健身俱乐部正式成员的，可以给您八折优惠，并可与现有会员一样，参加大型主题文艺庆典中的抽奖活动，(奖项设置待定);如有老师和学生参加还可以进行进一步的优惠， 
   　　3、在晚会期间，向大家赠送带有“健 身俱乐部x周年庆典”字样的纪念品。 
    　　四、《健身从现在开始、健身与你相约》系列活动 
   　　1、时间：20 * *年7月17~18日早：7:00——9：00  
   　　2、地点：
   　　3、人员安排：健身俱乐部出教练和部分会员参加
   　　4、活动安排：
   　　1)向大家讲关于健身方面的知识，向大家灌输健身理念
   　　2)宣传 健身俱乐部周年庆典的活动安排 
   　　(备注：如有可能，此项活动将在小区内长期实行，以做到健身运动服务到家门口，将健身俱乐部做到小区里，以推广健身会的影响力和方便有能力进行健身运动的人能够更加方便的加入到健身行列里来，以达到健身俱乐部向小区发展的目的)
    　　五、《激情岁月.娱乐我心》 
   　　主题文艺庆典
   　　1、时间：20 * *年7月18日15：00——21：00  
   　　2、地点：
   　　3、晚会安排：
   　　1)大型的节目表演
   　　2)俱乐部代表 讲话 
   　　3)歌曲演艺(歌手数目待定)表演节目待定
   　　4)动感的舞蹈，体现时尚动感的时代气息。
   　　5)精彩的游戏环节(学做健美操，赠送精美礼品)
   　　6)精彩的抽奖环节(新加入健身俱乐部的会员与原有会员共同参加)
   　　7)主持人在精彩的演艺过程中向大家推介健身俱乐部，以及健身的科学知识
   　　8)制作一些宣传健 身俱乐部x周年庆典的条幅再做一些气球条幅,以配合晚会进行更好的宣传. 
    　　六、活动切入点 
   　　1、要以现在大部分人在紧张的学习和工组中身体和身心都有着不同程度的疲劳，甚至是不健康的表现，或者说是亚健康的表现，突出健身既可以满足身体方面的锻炼，又可以令你身心愉悦，因为我们中环健身使用最科学的方法来教你健身。
   　　2、倡导健身做到小区、做到家门口，以更好的为广大消费群体服务，以达到健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，也是更好的抓住消费群体。
   　　3、一定要以公益性的形式出现，以倡导本次活动的目的是为了倡导全民健身运动，以公益的 角度去宣传周年店庆，去让广大消费者接受中环健身俱乐部，加入到中环健身俱乐部中来！ 
   　　健身房精彩的活动方案2    　　一、活动主题 
   　　激情绽放，时代有爱
    　　二、活动时间 
   　　x月x日——x月x日
    　　三、活动内容 
   　　（一）情歌对唱真情表白
   　　x月x日x：00——x：00，在6楼健身房一侧开辟出专门区域，现场麦克于广播室相连，情侣可以通过情歌对唱或者真情表白的形式，对他（她）唱出或者说出心里话。并通过广播即时播放。同时为每对情侣准备了精美礼品。
   　　（二）浪漫情人玫瑰芬芳（x.x）
   　　x月x日正常营业时间内，顾客可到6楼促销服务台 免费领取玫瑰鲜花一枝（限送xxx枝）。当日建身满xx元，加送精美巧克力一盒。 
    　　四、费用支出 
   　　1、展板2块：xxxx元
   　　2、门楣2块：xxxx元
   　　3、平面广告：xxxx元
   　　4、礼品（玫瑰花、巧克力）由xxxx负责
   　　5、音响费用：xxxxx元
   　　6、其他杂项支出：xxxx元
   　　合计：约xxxx元（玫瑰花及巧克力费用未计算在内）
    　　五、提示 
   　　本档活动，VIP卡可以使用折扣功能。
   　　健身房精彩的活动方案3    　　一、活动时间： 
   　　20xx年7月（店庆月）
   　　20xx年7月25日（主题日）冷餐晚会
    　　二、主题： 感恩十年，有您陪伴！
    　　三、活动内容： 
   　　1、入门有礼：赠送价值168元周卡一张
   　　入会有礼：赠送价值388元月卡一张（办理季卡以上卡种）
   　　介绍有礼：会员转介绍积分双倍返（运动时间）
   　　主题大礼：7月25日当天抽取一名入会及续费会员，返现100%。（仅限本月办卡会员）
   　　2、忠实会员评选（暂定）
   　　活动时间7月10日-7月20日
   　　活动形式：由52健身全体店员在7月20日前选出十名忠实会员
   　　评选标准：入会时间的长短、健身的次数
   　　3、积分返现活动
   　　活动时间：7月6日-7月25日（20天）
   　　活动形式：活动期间有效期内会员每进场一天积一分，返现十元（抵扣劵）最高返现200元。（仅限办卡及办理私教，不折现，可抵扣办卡费用）
   　　4、老会员转介绍（新会员）积分双倍返
   　　卡型价格奖励
   　　半年卡700元每介绍一人，赠送一个月运动时间（仅限本月）
   　　普通年卡988元每介绍一人，赠送两个月运动时间（仅限本月）
   　　两年卡1688元每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　亲情卡1688元每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　注：会员转介绍须由会员亲自带过来，否则无双倍返
   　　5、老会员续费
   　　卡型价格
   　　普通年卡988元
   　　积分抵现+2个月会籍时间+价值400元的私教课两节+月卡一张+2个月 免费停卡+运动腰包+每月返现抽奖 
   　　两年卡1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+双月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月 免费停卡+8G优盘+每月返现抽奖 
   　　亲情卡1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月 免费停卡+瑜伽垫+每月返现抽奖 
   　　6、新办卡会员
   　　卡型价格
   　　普通年卡988元
   　　2个月会籍时间+月卡一张+2个月 免费停卡 
   　　+价值400元的私教课两节+运动腰包+每月返现抽奖
   　　两年卡1688元
   　　4个月会籍时间+双月卡一张+6个月 免费停卡 
   　　+价值400元的私教课两节+8G优盘+每月返现抽奖
   　　亲情卡1688元
   　　4个月会籍时间+月卡一张+6个月 免费停卡 
   　　+价值400元的私教课两节+瑜伽垫一条+每月返现抽奖
   　　7、办理私教
   　　店庆期间办理私教可享以下优惠：
   　　办理12节200元/节另赠2节课
   　　办理24节190元/节另赠4节课
   　　办理36节180元/节另赠6节课
   　　办理48节170元/节另赠8节课
   　　办理50节160元/节另赠10节课
   　　办理50节150元/节另赠12节课
   　　办理年私教144节（原价28800），活动价：23040元（赠价值1500山地车一台）仅限一名，先到先得。
   　　8、明星会员评选
   　　通过锻炼身材有突破性改善的会员（ 提供两张锻炼前后对比照） 
   　　9、会员竞技比赛（策划中）
   　　10、20xx年7月25日
   　　颁奖、抽奖活动
   　　注：以上活动仅限本月办理(更多礼品正在洽谈中）

2. 健身房活动策划方案

 　　为保证活动高起点、高质量、高水平开展，时常需要预先开展活动方案准备工作，活动方案是对具体将要进行的活动进行书面的计划。我们应该怎么制定活动方案呢？下面是我为大家收集的健身房活动策划方案，仅供参考，大家一起来看看吧。
   　　健身房活动策划方案1    　　一、背景分析 
   　　烈日浓浓，碧水悠悠，翩翩风度，窈窕身材，似乎对于每个男人和女人来说都想拥有。岁月有痕，不觉间容颜苍老，身材走形，每晚应酬的啤酒肚，快节奏的都市，压抑的情感，您是否也感叹人生，卸下一身疲惫，放纵心灵，让我们的心雀跃起来，让我们的身体走出亚 健康的误区，健身会为您科学系统地铸就美丽人生。
   　　二十一世纪是一个时尚、动感、强劲的世纪您每天为事业而奔忙忘却了身心，焦燥的心情，人们需要彻底的放松，于是健身已经成为现在的一种生活方式，科学健身才能使您的身心彻底放松。
   　　健身俱乐部不但是科学的代表，也是时尚的代言人。怎样使健身运动成为人们的一种主体意识?怎样才能使广大消费者参与到健身会中来?这已是现在每一个业界人士在研讨的一个问题也是健身运动能否以一个好的势头向前发展的保障，虽然现在越来越多的人都已经意识到了健身的重要性，开始纷纷加入到健身行列中。我们看到现在大多数人还是没有加入到健身行列里来，根据人们的消费水平低及消费观念，和时间的限定等都有一定的关系。如何能使健身运动成为人们日常的必修课，就在于大力的宣传，所以我认为借二周年庆典之机，深化我们的主题，扩大健身的知名度势在必行。
    　　二、活动目的 
   　　本次活动主要是为了庆祝健身俱乐部一周年庆典及重新命名定位，从长远的目的来看， 意在增强健身俱乐部的知名度和美誉度，使其能够在活动中更好的将自己的形象推出去，增强人们的健身意识，对健身俱乐部更加了解和认可，为周年庆典晚会做一个非常好的宣传；另为，文化广场的一系列活动，为以后健身走进小区打下一个良好的基础，并能更好的实施健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，已达到健身俱乐部增加会员、扩大业务的目的。
    　　三、活动流程安排 
   　　1、 20xx年7月17日、18日两天在几个大的商场门前进行待金 券的发放(带金券面额待定)，持带金券可在中心店庆期间免费健身一次，同时发放一份关于主题文艺庆典的活动宣传单页。
   　　2、 凡在健身俱乐部成立一周年庆典期间加入健身俱乐部的，即成为健身俱乐部正式成员的，可以给您八折优惠，并可与现有会员一样，参加大型主题文艺庆典中的抽奖活动，(奖项设置待定)；如有老师和学生参加还可以进行进一步的优惠。
   　　3、 在晚会期间，向大家赠送带有“健身俱乐部一周年庆典” 字样的纪念品。
    　　四、《健身从现在开始、健身与你相约》系列活动 
   　　1、 时间：20xx年7月17~18日早：7:00——9：00
   　　2、 地点：
   　　3、 人员安排：健身俱乐部出教练和部分会员参加
   　　4、 活动安排：
   　　1)向大家讲关于健身方面的知识，向大家灌输健身理念
   　　2)宣传健身俱乐部周年庆典的活动安排
   　　(备注：如有可能，此项活动将在小区内长期实行，以做到健身运动服务到家门口，将健身俱乐部做到小区里，以推广健身会的影响力和方便有能力进行健身运动的人能够更加方便的加入到健身行列里来，以达到健身俱乐部向小区发展的目的)
    　　五、《激情岁月，娱乐我心》 
   　　主题文艺庆典
   　　1、 时间：20xx年7月18日 15：00——21：00
   　　2、 地点：
   　　3、晚会安排：
   　　1)大型的节目表演；
   　　2)俱乐部代表讲话；
   　　3)歌曲演艺(歌手数目待定) 表演节目待定；
   　　4)动感的`舞蹈，体现时尚动感的时代气息。
   　　5)精彩的游戏环节(学做健美操，赠送精美礼品)；
   　　6)精彩的抽奖环节(新加入健身俱乐部的会员与原有会员共同参加)；
   　　7)主持人在精彩的演艺过程中向大家推介健身俱乐部，以及健身的科学知识；
   　　8)制作一些宣传健身俱乐部一周年庆典的条幅再做一些气球条幅,以配合晚会进行更好的宣传。
    　　六、活动切入点 
   　　1、 要以现在大部分人在紧张的学习和工组中身体和身心都有着不同程度的疲劳，甚至是不健康的表现，或者说是亚健康的表现，突出健身既可以满足身体方面的锻炼，又可以令你身心愉悦，因为我们中环健身使用最科学的方法来教你健身。
   　　2、倡导健身做到小区、做到家门口，以更好的为广大消费群体服务，以达到健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，也是更好的抓住消费群体。
   　　3、 一定要以公益性的形式出现，以倡导本次活动的目的是为了倡导全民健身运动，以公益的角度去宣传周年店庆，去让广大消费者接受中环健身俱乐部，加入到中环健身俱乐部中来！
   　　健身房活动策划方案2    　　一、 活动主题 
   　　激情绽放，时代有爱
    　　二、 活动时间 
   　　x月x日——x月x日
    　　三、 活动内容 
   　　（一）情歌对唱 真情表白
   　　x月x日x：00——x：00，在6楼健身房一侧开辟出专门区域，现场麦克于广播室相连，情侣可以通过情歌对唱或者真情表白的形式，对他（她）唱出或者说出心里话。并通过广播即时播放。同时为每对情侣准备了精美礼品。
   　　（二）浪漫情人 玫瑰芬芳（xx）
   　　x月x日正常营业时间内，顾客可到6楼促销服务台免费领取玫瑰鲜花一枝（限送xxx枝）。当日建身满xx元，加送精美巧克力一盒。
    　　四、 费用支出 
   　　1、 展板2块：xxxx元
   　　2、 门楣2块：xxxx元
   　　3、 平面广告：xxxx元
   　　4、 礼品（玫瑰花、巧克力）由xxxx负责
   　　5、 音响费用：xxxxx元
   　　6、 其他杂项支出：xxxx元
   　　合计：约xxxx元（玫瑰花及巧克力费用未计算在内）
    　　五、 提示 
   　　本档活动，VIP卡可以使用折扣功能。
   　　健身房活动策划方案3    　　一、活动主题 
   　　相濡以沫，最爱七夕
    　　二、活动时间 
   　　x月xx日——x月xx日
    　　三、策划主旨 
   　　1、情人节，从传播的口径到活动的组织，落脚于夫妻间的情份。
   　　2、整个策划的主题围绕“情感、爱、家庭”，实现活动与营销活动的融合。
    　　四、活动内容 
   　　相濡以沫，最爱七夕——“我与我的爱人”大型征集活动（x月xx日——x月xx日）
   　　还记得您们的第一张合影照片么？还记得你们面对亲朋好友时许下的诺言么？xxx“我与我的爱人”大型征集活动拉开帷幕，即日起征集最早的结婚照片、最早的婚礼诺言……，活动结束后，按照照片拍摄日期，结婚时间早晚排定。
   　　最早的结婚照片5张，每张照片的主人奖励xxx价值xxx元的精美礼品；
   　　最早的婚礼诺言5个，每个诺言的主人奖励xxx价值xxx元的精美礼品。
   　　照片（征集完成后，做成展架，照片原稿将返还本人）/诺言由顾客手写，签名，制作成展架放置在健身房活动现场展示。
   　　健身房活动策划方案4    　　一、活动时间： 
   　　20xx年7月（店庆月）
   　　20xx年7月25日（主题日）冷餐晚会
    　　二、主题： 感恩十年，有您陪伴！
    　　三、活动内容： 
   　　1、入门有礼：赠送价值168元周卡一张
   　　入会有礼：赠送价值388元月卡一张（办理季卡以上卡种）
   　　介绍有礼：会员转介绍积分双倍返（运动时间）
   　　主题大礼：7月25日当天抽取一名入会及续费会员，返现100%。（仅限本月办卡会员）
   　　2、忠实会员评选（暂定）
   　　活动时间7月10日-7月20日
   　　活动形式：由52健身全体店员在7月20日前选出十名忠实会员
   　　评选标准：入会时间的长短、健身的次数
   　　3、积分返现活动
   　　活动时间：7月6日-7月25日（20天）
   　　活动形式：活动期间有效期内会员每进场一天积一分，返现十元（抵扣劵）最高返现200元。（仅限办卡及办理私教，不折现，可抵扣办卡费用）
   　　4、老会员转介绍（新会员）积分双倍返
   　　卡型 价格 奖励
   　　半年卡 700元 每介绍一人，赠送一个月运动时间（仅限本月）
   　　普通年卡 988元 每介绍一人，赠送两个月运动时间（仅限本月）
   　　两年卡 1688元 每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　亲情卡 1688元 每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　注：会员转介绍须由会员亲自带过来，否则无双倍返
   　　5、老会员续费
   　　卡型 价格
   　　普通年卡 988元
   　　积分抵现+2个月会籍时间+价值400元的私教课两节+月卡一张+2个月免费停卡+运动腰包+每月返现抽奖
   　　两年卡 1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+双月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月免费停卡+8G优盘+每月返现抽奖
   　　亲情卡 1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月免费停卡+瑜伽垫+每月返现抽奖
   　　6、新办卡会员
   　　卡型 价格
   　　普通年卡 988元
   　　2个月会籍时间+月卡一张+2个月免费停卡
   　　+价值400元的私教课两节+运动腰包+每月返现抽奖
   　　两年卡 1688元
   　　4个月会籍时间+双月卡一张+6个月免费停卡
   　　+价值400元的私教课两节+8G优盘+每月返现抽奖
   　　亲情卡 1688元
   　　4个月会籍时间+月卡一张+6个月免费停卡
   　　+价值400元的私教课两节+瑜伽垫一条+每月返现抽奖
   　　7、办理私教
   　　店庆期间办理私教可享以下优惠：
   　　办理12节 200元/节 另赠2节课
   　　办理24节 190元/节 另赠4节课
   　　办理36节 180元/节 另赠6节课
   　　办理48节 170元/节 另赠8节课
   　　办理50节 160元/节 另赠10节课
   　　办理50节 150元/节 另赠12节课
   　　办理年私教144节（原价28800），活动价：23040元（赠价值1500山地车一台）仅限一名，先到先得。
   　　8、明星会员评选
   　　通过锻炼身材有突破性改善的会员（提供两张锻炼前后对比照）

3. 日常健身房健身方案

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。

4. 健身房健身方案

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。  

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。  

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。  

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。  

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。  

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。  

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。  

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。  

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。  

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。  

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。  

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。  

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。  

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

5. 健身的活动方案

 健身的活动方案范文（通用6篇）
  　　为了确保活动得以顺利进行，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，活动方案是阐明活动时间，地点，目的，预期效果，预算及活动方法等的书面计划。那么优秀的活动方案是什么样的呢？下面是我整理的健身的活动方案范文（通用6篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
    
  　　健身的活动方案1  　　为进一步满足广大教工的业余爱好和精神文化生活的需要，活跃和丰富教工的业余文体活动，增强团队的战斗力和凝聚力，使我校工会的群众文体活动工作能够正常、有序地开展起来，特制订本活动方案，希望广大教师积极参与活动，踊跃参加锻炼。
   　　一、活动内容： 
  　　健身跑（走）、乒乓球、篮球、羽毛球。
   　　二、活动安排： 
  　　（一）健身跑（走）
  　　广大教师要增强健康意识，健康是工作好、生活幸福最重要的基础，千万不要到感觉人已经很疲劳的时候再想起要去锻炼，要学会储存“健康”。据专家和有关资料介绍，跑步（或快走）是比较有效的有氧运动方式，每天坚持跑步（快走）30分钟，对人的身体健康大有益处。
  　　学校大力倡导教师在紧张繁忙的工作之余科学合理安排时间，长期坚持健身跑（走）锻炼活动。每天中饭后、下午下班前30分钟（教师例会停止活动），大课间跑操都是跑步（走）锻炼的最佳时间。活动以快走或慢跑等方式进行，根据个体素质自主确定活动的量。
  　　（二）乒乓球
  　　1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
  　　2．活动时间：艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课（3：30—5：00），健身房：周二、四、五、六晚上（6：00——8:00）。
  　　（三）篮球
  　　1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
  　　2．活动时间：每周二作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8:00）.如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。
  　　（四）羽毛球
  　　1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
  　　2．活动时间：每周四作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8:00）。
   　　三、活动要求 
  　　1.活动期间，每套教学班必须有教师留守办公室。
  　　2.活动时必须注意安全，注意做好准备活动。
  　　3.各项目活动需用的器材，向学校体育组管理教师领取，活动结束后必须如数归还到原处。
  　　4.各参加活动锻炼的相关教师要切实做好组织、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。
  　　5.每位教师要合理安排教学和活动，做到工作、活动两不误。
  　　6.要爱护学校财物，及时搞好运动场地的卫生，不乱丢垃圾。
  　　7.为确保教工及家属的锻炼时间，健身房周二、四、五、六晚上（6：00——8：00），也向家属开放，欢迎广大家属也去健身。
  　　在紧张繁忙的.工作之余合理安排时间参加适量的文化体育娱乐活动，有利于增强身体健康，有利于减轻或缓解心理压力，有利于丰富业余生活，希望广大教师要从长远出发，坚持做到“每天锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”。
  　　健身的活动方案2   　　一、时间： 
  　　3月6日晚上6：30-8：00
   　　二、地点： 
  　　餐厅一楼多功能室
   　　三、比赛项目 
  　　1、原地跑：原地跑是一种适合室内锻炼的运动，由荆园长为大家演示，感兴趣的老师可以自由跟随练习，坚持时间长者为胜。
  　　2、跳绳
  　　（1）参赛人数：20人
  　　（2）规则说明：1分钟计时，以个数多者为胜，取前五名设奖。
  　　3、毽子
  　　（1）参赛人数：13人
  　　（2）规则说明：1分钟计时，以个数多者为胜，取前三名设奖。
  　　4、绑腿走
  　　（1）参赛人数:全体教师
  　　（2）规则说明:6个人把腿绑在一起走,先到达目的者为胜。
  　　5、拔河
  　　（1）参赛人数:全体教师
  　　（2）规则说明:以年级组为单位参赛，最后胜者得奖。
   　　四、裁判及负责人 
  　　1、比赛总负责人：
  　　2、比赛单项裁判：
  　　健身的活动方案3  　　为认真贯彻落实《全民健身计划》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。
   　　一、组织机构 
  　　主办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部。
  　　承办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队。
   　　二、活动口号 
  　　“全民健身，你我同行”
   　　三、活动宗旨 
  　　号召和引导广大群众主动参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热度，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。
   　　四、活动时间 
  　　20xx年8月8日下午3：00至5：00
   　　五、活动地点 
  　　金清广场
   　　六、活动具体安排 
  　　（一）酝酿阶段
  　　自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。
  　　（二）宣传阶段
  　　8月1日至7日，通过电话、手机、QQ等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。
  　　（三）准备阶段
  　　8月6、7日，由梁宣等部分会员（名单另定）先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练。
  　　（四）实施阶段
  　　1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品;
  　　2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点（金清镇三金村中央份三区27号）出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。
  　　3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。
  　　4、放飞的风筝有俱乐部形象风筝、俱乐部徽标风筝、奥运福娃风筝、金色大鲤鱼、软体章鱼、八爪鱼、美人鱼、河豚、模特风筝、自制长串、砂燕长串、特技风筝以及部分普通风筝等。
  　　5、要做好“一对一”放飞教学，活动中各大型风筝实行会员教练负责制，确保放飞安全，避免各类损失。
  　　6、各放飞人员要听从会员教练的指导，不得任性放飞，线长控制在100米以内，尽量不要放出广场之外，如果想放得更高更远，需经得俱乐部主席同意，在两名会员教练帮助下进行放飞，否则造成损失，由放飞者负责赔偿。
  　　7、各会员在活动中有事应向俱乐部主席请假，不得私自离开广场，不得私自提前回家，请自觉遵守相关纪律，做到活动圆满举行。
  　　8、5：00到后应立即开始收回风筝，整理好后交还梁宣等风筝保管人员。各会员自己安排好回家的交通工具与交通路线，注意交通安全。
  　　（五）总结阶段
  　　8月9日，做好活动的总结工作，主动向各网站上传报道文字和图片。
   　　七、活动要求 
  　　（一）加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹划工作，主动组织人员参加。
  　　（二）认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。
  　　（三）突出主题，扩大影响。利用电话等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的网民以及媒体氛围。
   　　八、活动联系人 
  　　XXXXXX
  　　健身的活动方案4  　　活动时间：20xx年12月日上午开始
  　　活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场
  　　总裁判：
  　　裁判：
  　　记录：
  　　参加人员：所有教师
  　　后勤准备：
  　　照相：
  　　奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。
  　　活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。
  　　踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）
  　　1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。
  　　2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。
  　　3、按成绩高低取名次。
  　　跳长绳比赛：（器材准备：长绳）
  　　1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。
  　　2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。
  　　3、按成绩高低取名次。
  　　夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）
  　　比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。
  　　4.金豆搬家
  　　参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。
  　　健身的活动方案5   　　一、活动目的： 
  　　为丰富职工业余生活，陶冶情操，感受体育锻炼的魅力，享受成功的乐趣，铸造一流团队，打造一流企业。为此，公司将举办：“五一”健身活动。
   　　二、活动意义： 
  　　增进员工之间感情、发挥团队协作精神
   　　三、活动内容： 
  　　单车骑行、徒手跑步
   　　四、主办部门： 
  　　工会、党支部
   　　五、领导小组成员 
  　　总领队：
  　　骑行领队：
  　　跑步领队：
  　　成员：
   　　六、活动时间、地点 
  　　1、时间：20XX年4月30日；
  　　2、地点：乔家白公司至生态园；
  　　3、集合地点：乔家白公司大门口；
  　　4、考勤：下午14：00在乔家白公司大门处登记、列队，17：00前在生态园大厅签名。
   　　七、报名截止日期 
  　　1、20XX年4月8日4月25日；
  　　2、网上报名及电话报名。
   　　八、安全保障措施 
  　　1、在出发前所有工作组成员集中会议室召开出行前安全会议，增强参加活动成员的安全防范意识和自我保护能力。
  　　2、在条件允许的情况下，可以组织有关人员对活动场地和路线进行认真勘察，并对可能发生的情况做好充分的估计和应变准备。
  　　3、活动中必须听从领队的指挥。每次集合时清点人数，确保员工安全，确保健身活动的圆满成功。
  　　4、在活动期间，禁止单独行动，休息时间外出必须向领队报告并获批准后方可外出。
  　　5、各自保管好个人物品，确保人身和财产安全。
   　　九、活动道具 
  　　扑克30副、礼品（酒）
   　　十、费用预算： 
  　　景区门票、工作餐、礼品等，预算费用总计约6元。该项费用由主办单位统一开支。
  　　要求：希望各位报名者准时参加，团结合作，互相帮助，根据自我身体状况和健康条件，确定跑步、骑行的速度，要量力而行，注意安全，参加活动有始有终。
  　　健身的活动方案6  　　根据上级指标，今年8月8日是xx批准设立第一个“全民健身日”，9月10日为我国第xx个教师节，为增强广大教职员工的科学健身意识与身体素质；以实际行动迎接“教师节”、国庆60周年，结合我校实际，全民健身活动如下：
  　　一、组织领导：
  　　总指挥：
  　　副总指挥：
  　　成员：全体中层干部
  　　承办：校工会
  　　二、印刷宣传资料：标志、主题口号。
  　　三、本校男、女乒乓球团体赛（9月1日-10日），分年级部报名，每队限报男、女队员各三名，截止日期8月30日前报工会办。
  　　四、组建教工篮球队，参加教文体局组织的比赛（9.12-9.15）
  　　五、号召全体教职工，利用家属院的健身器材、体育场等现有条件，积极参加科学锻炼身体。
  　　六、学校教工专用篮球场一个，乒乓球台两副，乒乓球室两间，课余时间全部开放。
  　　七、健美操室一个，学校组织教练，节假日、课余时间培训，自愿报名参加。

6. 健身房活动策划

 　　为了确保活动得以顺利进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是对具体将要进行的活动的每个步骤详细分析，研究后所制定的书面计划。那么优秀的活动方案是什么样的呢？以下是我为大家整理的健身房活动策划方案，欢迎大家分享。
   　　健身房活动策划 篇1    　　一、背景分析 
   　　校园健身房成立于20xx年1月。到目前为止，各种设施还不是很完备。也还没有联系很多固定的客户。我们的健身房主要是针对学生，尤其是想减肥的女生。现在我们已经拥有了许多对同学们健身的好方法。
   　　1、项目分析
   　　现代人对健康的需求在持续增长，在满足基本生活的同时，加大了对养生的重视。食疗法是养身中的其中一步，健身又是一步，两者结合，从多个方面来寻求养身之道。
   　　2、市场分析
   　　目前我们的竞争还不是很大，因为离我们近的地方还没有健身房。学生在校园的空闲时间不是很多，所以我们的健身房是他们的选择。
    　　二、预期目标 
   　　1、三个月内加大宣传，让更多的同学知道健身的重要性。
   　　2、半年内有30个固定客户。
   　　3、一年后，扩大规模，在原来的基础上增加50平方米。
    　　三、主题 
   　　每天运动一小时，健康长寿没问题
    　　四、传播方式 
   　　广播、电视、报纸、杂志、网络
    　　五、效果预测 
   　　附件：
   　　活动日程：
   　　星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六、星期日
   　　10：00-12：00 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身
   　　14：30-18：00 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解
   　　18：30-21：00 拉丁舞 肚皮舞 肚皮舞 瑜伽 拉丁舞 肚皮舞 肚皮舞
   　　经费开支预算
   　　设备5000元、装修5000元、请教练3000元、租金一月1000元，合计14000元。
   　　所需物品
   　　设备主要有跑步机 、坐姿推胸机、 双臂交叉训练机(大飞鸟机)、 肩部推举机 、坐姿划船机、 旋转训练机、 臂部复合训练机、 腿部外弯机 、腿部内弯机、 垂直蹬腿练习器、 罗马凳 、腹背训练凳、 哑铃架、 铃片架、 铃片架 、伸拉角 、伸拉中心 、腿部推蹬机、 腿部伸展机、 站式肱三头肌训练器 、站式肱二头肌训练器 、单杠提膝器、 屈臂训练凳 、复合高拉机、 复合划船机。
   　　健身房活动策划 篇2    　　一、背景分析 
   　　烈日浓浓，碧水悠悠，翩翩风度，窈窕身材，似乎对于每个男人和女人来说都想拥有。岁月有痕，不觉间容颜苍老，身材走形，每晚应酬的啤酒肚，快节奏的都市，压抑的情感，您是否也感叹人生，卸下一身疲惫，放纵心灵，让我们的心雀跃起来，让我们的身体走出亚 健康的误区，健身会为您科学系统地铸就美丽人生。
   　　二十一世纪是一个时尚、动感、强劲的世纪您每天为事业而奔忙忘却了身心，焦燥的心情，人们需要彻底的放松，于是健身已经成为现在的一种生活方式，科学健身才能使您的身心彻底放松。
   　　健身俱乐部不但是科学的代表，也是时尚的代言人。怎样使健身运动成为人们的一种主体意识?怎样才能使广大消费者参与到健身会中来?这已是现在每一个业界人士在研讨的一个问题也是健身运动能否以一个好的势头向前发展的保障，虽然现在越来越多的人都已经意识到了健身的重要性，开始纷纷加入到健身行列中。我们看到现在大多数人还是没有加入到健身行列里来，根据人们的消费水平低及消费观念，和时间的限定等都有一定的关系。如何能使健身运动成为人们日常的必修课，就在于大力的宣传，所以我认为借二周年庆典之机，深化我们的主题，扩大健身的知名度势在必行。
    　　二、活动目的 
   　　本次活动主要是为了庆祝健身俱乐部一周年庆典及重新命名定位，从长远的目的来看， 意在增强健身俱乐部的知名度和美誉度，使其能够在活动中更好的将自己的形象推出去，增强人们的健身意识，对健身俱乐部更加了解和认可，为周年庆典晚会做一个非常好的宣传;另为，文化广场的一系列活动，为以后健身走进小区打下一个良好的基础，并能更好的实施健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，已达到健身俱乐部增加会员、扩大业务的目的。
    　　三、活动流程安排 
   　　1、 20XX年7月17日、18日两天在几个大的商场门前进行代金券的发放，持带金券可在中心店庆期间免费健身一次，同时发放一份关于主题文艺庆典的活动宣传单页。
   　　2、 凡在健身俱乐部成立一周年庆典期间加入健身俱乐部的，即成为健身俱乐部正式成员的，可以给您八折优惠，并可与现有会员一样，参加大型主题文艺庆典中的抽奖活动，(奖项设置待定);如有老师和学生参加还可以进行进一步的`优惠。
   　　3、 在晚会期间，向大家赠送带有“健身俱乐部一周年庆典” 字样的纪念品。
    　　四、《健身从现在开始、健身与你相约》系列活动 
   　　1、 时间：20XX年7月17~18日早：7:00——9：00
   　　2、 地点：
   　　3、 人员安排：健身俱乐部出教练和部分会员参加
   　　4、 活动安排：
   　　1)向大家讲关于健身方面的知识，向大家灌输健身理念
   　　2)宣传健身俱乐部周年庆典的活动安排
    　　五、《激情岁月，娱乐我心》 
   　　主题文艺庆典
   　　1、 时间：20XX年7月18日 15：00——21：00
   　　2、 地点：
   　　3、晚会安排：
   　　1)大型的节目表演
   　　2)俱乐部代表讲话
   　　3)歌曲演艺(歌手数目待定) 表演节目待定
   　　4)动感的舞蹈，体现时尚动感的时代气息。
   　　5)精彩的游戏环节(学做健美操，赠送精美礼品)
   　　6)精彩的抽奖环节(新加入健身俱乐部的会员与原有会员共同参加)
   　　7)主持人在精彩的演艺过程中向大家推介健身俱乐部，以及健身的科学知识
   　　8)制作一些宣传健身俱乐部一周年庆典的条幅再做一些气球条幅,以配合晚会进行更好的宣传.
    　　六、活动切入点 
   　　1、 要以现在大部分人在紧张的学习和工组中身体和身心都有着不同程度的疲劳，甚至是不健康的表现，或者说是亚健康的表现，突出健身既可以满足身体方面的锻炼，又可以令你身心愉悦，因为我们中环健身使用最科学的方法来教你健身。
   　　2、倡导健身做到小区、做到家门口，以更好的为广大消费群体服务，以达到健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，也是更好的抓住消费群体。
   　　3、 一定要以公益性的形式出现，以倡导本次活动的目的是为了倡导全民健身运动，以公益的角度去宣传周年店庆，去让广大消费者接受中环健身俱乐部，加入到中环健身俱乐部中来！
   　　健身房活动策划 篇3    　　一、 活动主题 
   　　激情绽放，时代有爱
    　　二、 活动时间 
   　　x月x日——x月x日
    　　三、 活动内容 
   　　（一）情歌对唱 真情表白
   　　x月x日在6楼健身房一侧开辟出专门区域，现场麦克于广播室相连，情侣可以通过情歌对唱或者真情表白的形式，对他（她）唱出或者说出心里话。并通过广播即时播放。同时为每对情侣准备了精美礼品。
   　　（二）浪漫情人 玫瑰芬芳
   　　x月x日正常营业时间内，顾客可到6楼促销服务台免费领取玫瑰鲜花一枝（限送xxx枝）。当日建身满xx元，加送精美巧克力一盒。
    　　四、 费用支出 
   　　1、 展板2块：xxxx元
   　　2、 门楣2块：xxxx元
   　　3、 平面广告：xxxx元
   　　4、 礼品（玫瑰花、巧克力）由xxxx负责
   　　5、 音响费用：xxxxx元
   　　6、 其他杂项支出：xxxx元
   　　合计：约xxxx元（玫瑰花及巧克力费用未计算在内）
    　　五、 提示 
   　　本档活动，VIP卡可以使用折扣功能。
   　　健身房活动策划 篇4    　　一、活动时间： 
   　　20XX年7月（店庆月）
   　　20XX年7月25日（主题日）冷餐晚会
    　　二、主题： 感恩十年，有您陪伴！
    　　三、活动内容： 
   　　1、入门有礼：赠送价值168元周卡一张
   　　入会有礼：赠送价值388元月卡一张（办理季卡以上卡种）
   　　介绍有礼：会员转介绍积分双倍返（运动时间）
   　　主题大礼：7月25日当天抽取一名入会及续费会员，返现100%。（仅限本月办卡会员）
   　　2、忠实会员评选（暂定）
   　　活动时间7月10日-7月20日
   　　活动形式：由52健身全体店员在7月20日前选出十名忠实会员
   　　评选标准：入会时间的长短、健身的次数
   　　3、积分返现活动
   　　活动时间：7月6日-7月25日（20天）
   　　活动形式：活动期间有效期内会员每进场一天积一分，返现十元（抵扣劵）最高返现200元。（仅限办卡及办理私教，不折现，可抵扣办卡费用）
   　　4、老会员转介绍（新会员）积分双倍返
   　　卡型 价格 奖励
   　　半年卡 700元 每介绍一人，赠送一个月运动时间（仅限本月）
   　　普通年卡 988元 每介绍一人，赠送两个月运动时间（仅限本月）
   　　两年卡 1688元 每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　亲情卡 1688元 每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　注：会员转介绍须由会员亲自带过来，否则无双倍返
   　　5、老会员续费
   　　卡型 价格
   　　普通年卡 988元
   　　积分抵现+2个月会籍时间+价值400元的私教课两节+月卡一张+2个月免费停卡+运动腰包+每月返现抽奖
   　　两年卡 1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+双月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月免费停卡+8G优盘+每月返现抽奖
   　　亲情卡 1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月免费停卡+瑜伽垫+每月返现抽奖
   　　6、新办卡会员
   　　卡型 价格
   　　普通年卡 988元
   　　2个月会籍时间+月卡一张+2个月免费停卡
   　　+价值400元的私教课两节+运动腰包+每月返现抽奖
   　　两年卡 1688元
   　　4个月会籍时间+双月卡一张+6个月免费停卡
   　　+价值400元的私教课两节+8G优盘+每月返现抽奖
   　　亲情卡 1688元
   　　4个月会籍时间+月卡一张+6个月免费停卡
   　　+价值400元的私教课两节+瑜伽垫一条+每月返现抽奖
   　　7、办理私教
   　　店庆期间办理私教可享以下优惠：
   　　办理12节 200元/节 另赠2节课
   　　办理24节 190元/节 另赠4节课
   　　办理36节 180元/节 另赠6节课
   　　办理48节 170元/节 另赠8节课
   　　办理50节 160元/节 另赠10节课
   　　办理50节 150元/节 另赠12节课
   　　办理年私教144节（原价28800），活动价：23040元（赠价值1500山地车一台）仅限一名，先到先得。
   　　8、明星会员评选
   　　通过锻炼身材有突破性改善的会员（提供两张锻炼前后对比照）
   　　9、会员竞技比赛（策划中）
   　　10、20XX年7月25日
   　　颁奖、抽奖活动
   　　注：以上活动仅限本月办理(更多礼品正在洽谈中）

7. 健身房大型活动方案

 　　为了确保活动能有条不紊地开展，常常需要预先准备活动方案，活动方案指的是为某一次活动所制定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。制定活动方案需要注意哪些问题呢？以下是我整理的健身房大型活动方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
   　　健身房大型活动方案1    　　一、背景分析 
   　　烈日浓浓，碧水悠悠，翩翩风度，窈窕身材，似乎对于每个男人和女人来说都想拥有。岁月有痕，不觉间容颜苍老，身材走形，每晚应酬的啤酒肚，快节奏的都市，压抑的情感，您是否也感叹人生，卸下一身疲惫，放纵心灵，让我们的心雀跃起来，让我们的身体走出亚健康的误区，健身会为您科学系统地铸就美丽人生。
   　　二十一世纪是一个时尚、动感、强劲的世纪您每天为事业而奔忙忘却了身心，焦燥的心情，人们需要彻底的放松，于是健身已经成为现在的一种生活方式，科学健身才能使您的身心彻底放松。
   　　健身俱乐部不但是科学的代表，也是时尚的代言人。怎样使健身运动成为人们的一种主体意识?怎样才能使广大消费者参与到健身会中来?这已是现在每一个业界人士在研讨的一个问题也是健身运动能否以一个好的势头向前发展的保障，虽然现在越来越多的人都已经意识到了健身的重要性，开始纷纷加入到健身行列中。我们看到现在大多数人还是没有加入到健身行列里来，根据人们的消费水平低及消费观念，和时间的限定等都有一定的关系。如何能使健身运动成为人们日常的必修课，就在于大力的.宣传，所以 我认为借x周年庆典之机，深化我们的主题，扩大健身的知名度势在必行。 
    　　二、活动目的 
   　　本次活动主要是为了庆祝健 身俱乐部x周年庆典及重新命名定位，从长远的目的来看，意在增强健身俱乐部的知名度和美誉度，使其能够在活动中更好的将自己的形象推出去，增强人们的健身意识，对健身俱乐部更加了解 和认可，为周年庆典晚会做一个非常好的宣传;另为，文化广场的一系列活动，为以后健身走进小区打下一个良好的基础，并能更好的实施健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，已达到健身俱乐部增加会员、扩大业务的目的.。  
    　　三、活动流程安排 
   　　1、20 x x年7月17日、18日两天在几个大的商场门前进行待金券的发放(带金券面额待定)，持带金券可在中心店庆期间 免费健身一次，同时发放一份关于主题文艺庆典的活动宣传单页。(地点：)   
   　　2、凡在健身俱 乐部成立x周年庆典期间加入健身俱乐部的，即成为健身俱乐部正式成员的，可以给您八折优惠，并可与现有会员一样，参加大型主题文艺庆典中的抽奖活动，(奖项设置待定);如有老师和学生参加还可以进行进一步的优惠， 
   　　3、在晚会期间，向大家赠送带有“健 身俱乐部x周年庆典”字样的纪念品。 
    　　四、《健身从现在开始、健身与你相约》系列活动 
   　　1、时间：20 x x年7月17~18日早：7:00——9：00  
   　　2、地点：
   　　3、人员安排：健身俱乐部出教练和部分会员参加
   　　4、活动安排：
   　　(1)向大家讲关于健身方面的知识，向大家灌输健身理念
   　　(2)宣传 健身俱乐部周年庆典的活动安排 
   　　(备注：如有可能，此项活动将在小区内长期实行，以做到健身运动服务到家门口，将健身俱乐部做到小区里，以推广健身会的影响力和方便有能力进行健身运动的人能够更加方便的加入到健身行列里来，以达到健身俱乐部向小区发展的目的)
    　　五、《激情岁月.娱乐我心》 
   　　主题文艺庆典
   　　1、时间：20 x x年7月18日15：00——21：00  
   　　2、地点：
   　　3、晚会安排：
   　　(1)大型的节目表演
   　　(2)俱乐部代表 讲话 
   　　(3)歌曲演艺(歌手数目待定)表演节目待定
   　　(4)动感的舞蹈，体现时尚动感的时代气息。
   　　(5)精彩的游戏环节(学做健美操，赠送精美礼品)
   　　(6)精彩的抽奖环节(新加入健身俱乐部的会员与原有会员共同参加)
   　　(7)主持人在精彩的演艺过程中向大家推介健身俱乐部，以及健身的科学知识
   　　(8)制作一些宣传健 身俱乐部x周年庆典的条幅再做一些气球条幅,以配合晚会进行更好的宣传. 
    　　六、活动切入点 
   　　1、要以现在大部分人在紧张的学习和工组中身体和身心都有着不同程度的疲劳，甚至是不健康的表现，或者说是亚健康的表现，突出健身既可以满足身体方面的锻炼，又可以令你身心愉悦，因为我们中环健身使用最科学的方法来教你健身。
   　　2、倡导健身做到小区、做到家门口，以更好的为广大消费群体服务，以达到健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，也是更好的抓住消费群体。
   　　3、一定要以公益性的形式出现，以倡导本次活动的目的是为了倡导全民健身运动，以公益的 角度去宣传周年店庆，去让广大消费者接受中环健身俱乐部，加入到中环健身俱乐部中来！ 
   　　健身房大型活动方案2    　　一、活动主题 
   　　激情绽放，时代有爱
    　　二、活动时间 
   　　x月x日——x月x日
    　　三、活动内容 
   　　（一）情歌对唱真情表白
   　　x月x日x：00——x：00，在6楼健身房一侧开辟出专门区域，现场麦克于广播室相连，情侣可以通过情歌对唱或者真情表白的形式，对他（她）唱出或者说出心里话。并通过广播即时播放。同时为每对情侣准备了精美礼品。
   　　（二）浪漫情人玫瑰芬芳（x.x）
   　　x月x日正常营业时间内，顾客可到6楼促销服务台 免费领取玫瑰鲜花一枝（限送xxx枝）。当日建身满xx元，加送精美巧克力一盒。 
    　　四、费用支出 
   　　1、展板2块：xxxx元
   　　2、门楣2块：xxxx元
   　　3、平面广告：xxxx元
   　　4、礼品（玫瑰花、巧克力）由xxxx负责
   　　5、音响费用：xxxxx元
   　　6、其他杂项支出：xxxx元
   　　合计：约xxxx元（玫瑰花及巧克力费用未计算在内）
    　　五、提示 
   　　本档活动，VIP卡可以使用折扣功能。
   　　健身房大型活动方案3    　　一、活动时间： 
   　　20xx年7月（店庆月）
   　　20xx年7月25日（主题日）冷餐晚会
    　　二、主题： 感恩十年，有您陪伴！
    　　三、活动内容： 
   　　1、入门有礼：赠送价值168元周卡一张
   　　入会有礼：赠送价值388元月卡一张（办理季卡以上卡种）
   　　介绍有礼：会员转介绍积分双倍返（运动时间）
   　　主题大礼：7月25日当天抽取一名入会及续费会员，返现100%。（仅限本月办卡会员）
   　　2、忠实会员评选（暂定）
   　　活动时间7月10日-7月20日
   　　活动形式：由52健身全体店员在7月20日前选出十名忠实会员
   　　评选标准：入会时间的长短、健身的次数
   　　3、积分返现活动
   　　活动时间：7月6日-7月25日（20天）
   　　活动形式：活动期间有效期内会员每进场一天积一分，返现十元（抵扣劵）最高返现200元。（仅限办卡及办理私教，不折现，可抵扣办卡费用）
   　　4、老会员转介绍（新会员）积分双倍返
   　　卡型价格奖励
   　　半年卡700元每介绍一人，赠送一个月运动时间（仅限本月）
   　　普通年卡988元每介绍一人，赠送两个月运动时间（仅限本月）
   　　两年卡1688元每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　亲情卡1688元每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）
   　　注：会员转介绍须由会员亲自带过来，否则无双倍返
   　　5、老会员续费
   　　卡型价格
   　　普通年卡988元
   　　积分抵现+2个月会籍时间+价值400元的私教课两节+月卡一张+2个月 免费停卡+运动腰包+每月返现抽奖 
   　　两年卡1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+双月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月 免费停卡+8G优盘+每月返现抽奖 
   　　亲情卡1688元
   　　积分抵现+4个月会籍时间+月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月 免费停卡+瑜伽垫+每月返现抽奖 
   　　6、新办卡会员
   　　卡型价格
   　　普通年卡988元
   　　2个月会籍时间+月卡一张+2个月 免费停卡 
   　　+价值400元的私教课两节+运动腰包+每月返现抽奖
   　　两年卡1688元
   　　4个月会籍时间+双月卡一张+6个月 免费停卡 
   　　+价值400元的私教课两节+8G优盘+每月返现抽奖
   　　亲情卡1688元
   　　4个月会籍时间+月卡一张+6个月 免费停卡 
   　　+价值400元的私教课两节+瑜伽垫一条+每月返现抽奖
   　　7、办理私教
   　　店庆期间办理私教可享以下优惠：
   　　办理12节200元/节另赠2节课
   　　办理24节190元/节另赠4节课
   　　办理36节180元/节另赠6节课
   　　办理48节170元/节另赠8节课
   　　办理50节160元/节另赠10节课
   　　办理50节150元/节另赠12节课
   　　办理年私教144节（原价28800），活动价：23040元（赠价值1500山地车一台）仅限一名，先到先得。
   　　8、明星会员评选
   　　通过锻炼身材有突破性改善的会员（ 提供两张锻炼前后对比照） 
   　　9、会员竞技比赛（策划中）
   　　10、20xx年7月25日
   　　颁奖、抽奖活动
   　　注：以上活动仅限本月办理(更多礼品正在洽谈中）

8. 健身的活动方案

 　　为了确保活动顺利进行，时常需要预先制定活动方案，活动方案的内容和形式都要围绕着活动的主题来展开，最终达到活动的目的或者意义。活动方案要怎么制定呢？以下是我为大家整理的2021健身的活动方案范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
   　　健身的活动方案1   　　 一、 指导思想。 
   　　为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活” 为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。
   　　 二、目标和原则 
   　　（一）目标
   　　1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。
   　　2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。
   　　3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。
   　　4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。
   　　（二）原则
   　　1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。
   　　2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的`团队合作关系。
   　　3、友谊第一，比赛第二；人人参与，公平竞争。
   　　 三、实施措施 
   　　1、时间地点
   　　时间：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00--17：00羽毛球比赛
   　　地点：单位原比赛场地
   　　2、比赛内容及实施办法
   　　乒乓球单打、羽毛球单打
   　　1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛直至决出冠亚季军。
   　　2、比赛方案
   　　（1）按部门分号。
   　　（2）第一轮对阵形式从1号开始相邻两个序号的选手为第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。
   　　（3）第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。
   　　（4）以后各轮比赛均比照第（3）项规则进行。
   　　3、比赛规则
   　　（1）每局11分采用每球得分制。一局决胜负领先2分及以上取得11分者为胜当比分出现10:11时继续比赛领先2分者为胜。
   　　（2）开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。
   　　（3）每发5个球后交换发球权直至决出胜负。
   　　（4）文明比赛重在参与友谊第一。
   　　 四、奖励实施 
   　　每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有计划，综合部提前进行奖品的采购）
   　　 五、活动保障 
   　　具体由综合部组织负责。
   　　 六、活动要求 
   　　1、为保证全员参与，无特殊事由不得请假，。
   　　2、文明参赛，积极参赛。
   　　3、各部门负责人不能离开现场。
   　　4、裁判组严格执裁，公平执裁。
   　　健身的活动方案2   　　为提升人民群众健康素养水平，广泛动员社会力量参与健康中国行活动，根据《关于开展20xx年健康中国行科学健身主题宣传活动的通知》文件精神，为推进健康中国行—科学健身主题宣传活动的落实，现结合党校实际情况，特制定本方案。
   　　 一、活动主题 
   　　20xx年健康中国行：科学健身
   　　 二、活动时间 
   　　20xx年xx月至xx月。
   　　 三、活动内容 
   　　通过开展各种形式的健康教育活动，进一步指导我校帮扶的学校、村、社区的健康教育工作，以达到营造健康的环境，培育健康的理念，优化健康的设施、完善健康服务，拥有健康的人群的目的。使帮扶对象掌握有关的健康知识，增强健康意识和自我保健意识，形成一定的健康行为规范，倡导良好的生活习惯和健康的生活方式。
   　　1、增加健康教育内容培训。学校指定教师深入社区宣传健康知识，增强广大居民的健康知晓率。做到授课有计划、有安排。
   　　2、广泛开展宣传活动。紧紧围绕开展(健康行为、健康心里)主题健康教育活动和健康知识讲座。通过开展健康行动日宣讲活动，组织教职工参与健身运动，健康骑车，健身操的活动。并利用6月中旬举办(健康中国行)为主题宣传周活动，将学校印制的健康材料发放给教职工和居民，使教职工和广大群众能充分认识到健康的重要性。
   　　3、持续深入宣传。利用电子屏、宣传栏等方式进行健康知识宣传，掀起健康宣传活动氛围。
   　　 四、强化组织领导 
   　　(一)高度重视，抓好部署。要深刻认识“健康中国行”主题宣传活动的重要意义，切实加强组织领导，把该活动作为当前及今后一段时间卫计宣传服务工作的一项重要内容，认真细致地做好活动方案的制定、组织和实施，并指定专人负责，确保落实到位，努力营造浓厚的宣传舆论氛围。
   　　(二)狠抓落实，确保成效。要站在大健康、大卫生、大宣传的高 度，按照活动要求和既定方案，宣传倡导健康理念，并有机地融入到 各项政策的制定和部门的工作计划，切实把活动与健康促进、健康素 养、基本公共卫生服务等结合，不断提高居民健康素养水平。确保20xx年健康中国行主题宣传活动达到预期的效果。
   　　(三)善于总结，稳步推进。在开展20xx健康中国行主题活动中，要及时总结经验，把一些好做法、有成效进行概括提升，为今后“健康中国行”的深入开展提供好的借鉴。
   　　健身的活动方案3   　　 一、指导思想 
   　　为了进一步营造“健康、和谐”的校园文化环境，为了预防来势汹汹的“甲流”病毒H1N1,为了活跃学生的学习生活，调动广大学生参加冬季体育锻炼的积极性，增强班级的凝聚力，促进学生健康、和谐、全面的发展。学校决定开展以“我运动、我健康、我快乐”为主题的冬季健身活动。
   　　 二、级部健身活动： 
   　　初一级部跳小绳比赛 初二级部跳大绳比赛；
   　　初三级部越野跑比赛 初四级部圆周接力比赛。
   　　 具体要求 
   　　1、各班主任要组织同学针对活动项目积极训练，训练中要注意安全。
   　　2、各级部开展的冬季健身活动具体细则以级部通知规定为准。
   　　 三、班级健身活动 
   　　班级每个同学都要自备小跳绳或毽子等健身器材。班主任组织学生利用课间或课外活动进行冬季体育健身。要求每个同学都要走出教室，沐浴在阳光下进行健身锻炼。
   　　 具体要求 
   　　1、各班级以互助小组为单位在班内开展跳绳或踢毽子比赛。
   　　2、各班主任要组织同学多走出教室积极进行冬季健身，活动中要注意安全。
   　　3、各班级也可自行组织其他有意义的冬季健身活动。
   　　冬天的严峻冷酷只是针对那些懦弱者，而对我们这些有着坚韧意志的人却给予了无私的锤炼，运动他能强健我们的体魄，培养了我们的意志。同学们行动起来吧！