早上几点起床最健康？

1. 早上几点起床最健康？

惊蛰是人体阳气生发的时刻所以五点到六点起床最为合适

2. 早上几点起床最健康？

早上5-6点起床为一天中阳气升发的时候，起床后适量活动，可顺应自然规律，与人体阳气之升发规律一致。能使肺气得以舒展，顺应阳气的舒张，完成人体气血运行，使人一天的阳气充足。早晨醒后应及时起床，若赖床不起，经过一夜较长时间的睡眠后，常会出现头脑昏沉、精神匮乏等生理不适。若长期赖床，还有可能降低听力和记忆力，造成大脑的供血不足，破坏人体正常的生物钟规律，不利于身体健康。所以，一定要养成早睡早起的好习惯,，保持人体器官正常的昼夜规律。此外，老年人起床时不宜过猛，尽量动作缓慢，避免突然起身导致体位性低血压，引起脑供血不足，出现头晕、晕厥等。从医学角度来讲，早晨6点左右起床对身体最好。坚持早睡早起是有利于人的健康的，正常人睡眠时间，应该在晚上10点或10:30左右，充分休息后，起床时间应该控制在6点左右，并且长期坚持下去，这样有利于人的身体健康，工作和生活中能够快速集中注意力，精力旺盛，不容易犯困；同时坚持这种习惯患上抑郁症的风险比较小；而且不容易长胖，熬夜会导致内分泌失调，很容易增高体重。如果按时休息和锻炼，不仅不会发胖，还可以保持一个苗条的身材。

3. 早上几点起床最健康？

又到呼呼吹大风的寒冬了，每天起床都是一个艰巨的任务，想到被子外凉飕飕的空气就恨不得再倒头睡一觉。



早起赚一天

想要打破这种一团麻的状态，改变生活，早睡和早起是最简单的第一步。

当你能早起1周，你会发现每天都多出2个小时的时间；当你能早起1个月，你会发现精力充沛、精神饱满；当你能连续早起一年，你会觉得没有什么事情自己做不到的。



不过，如果你采用的方法不对，太过粗暴，也会发生那种「早起毁一天」的人间惨剧。

为什么会早起毁一天？

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睡眠不足

为什么自己偶尔一天早起后白天好困啊？

因为这有一个大大大大大前提，就是你要睡够啊！

培养一个习惯需要18-254天不等，而和身体相关的习惯一般会需要3个月。



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起来后无所事事

为了早起而早起是不推荐的。前面也说了，如果你并不想早起，可以的，不要难为自己了。不然早起后无所事事，不知道该干嘛，很容易就犯困去睡回笼觉。

早起的正确打开方式

那么到底要怎样才能正确的早起，尽量减少「早起毁一天」的痛苦呢？

▍根

本原则：早睡，睡够

如果说要做到早起只能给一个建议的话，大家都知道，那就是——早睡。这基本上是无法打破的铁律。

一般成年人需要睡7-9个小时，也要看你自己的情况，有些人的体质只要5，6个小时就够了。



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技巧1：戒赖床

第1周：只要做到一件事——闹钟一响就起。

在明天闹钟响起的时候，还想关掉再睡的时候，

想象自己是一个火箭，在心里默念：5，4，3，2，1——

火箭发射！！！

把自己的身体当做火箭发射出去，坐起来，离开被窝。

然后坐起来之后呢，别倒下！

下床第一件事去拉开窗帘，接受阳光，再设置小的任务让身体动起来。

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技巧2：逐步提前5分钟起床

1.第2周：每天比前一天提前5分钟起床。

2.第3-4周：保持这个固定的起床模式，让它稳定下来。

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技巧3：打造你自己的晨间活动

做一些让自己获得愉悦，满足和幸福感的事情，能够更容易坚持下去。

运动/瑜伽/散步；阅读；写文章；做早餐；淋浴；听英语等等，都是很好的选择。



▍技巧4：少量多次的打盹

早起后白天的时间会变长，工作学习后自然会疲惫。尤其在下午3，4点左右，我们的生物节律会进入最低潮，觉得犯困，疲倦。

为了提高下午的效率，可以在中午和下午进行少量多次的

4. 早上几点起床最健康？

每天早上一听到闹钟响，感觉跟天塌似的，怎么又该起床了！

身上每一处细胞都在疯狂抗拒，不行，我还得再睡会儿！


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【起床似打仗，一赖你就输】

想丝滑起床，以下几招，打败天下无敌手的科学起床秘诀，我教你啊。


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一、起床干一杯温水

凡事都可以“多喝热水”，睡前在床头放上保温杯，装满温开水，早上醒来立刻干了它，你就会特别想起床。这是什么原理呢？人刚刚苏醒时，喝进体内的液体会很快被肠黏膜吸收，从而进入血液增加血溶量，促进血液循环，提升脑部含氧量，让人的大脑迅速清醒起来。另外，喝完水尿意来了，挡也挡不住，必须得起床了。


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二、睡前拉一半窗帘，【你相信光吗】，清晨的阳光，可以让人的意识快速复苏。如果早上醒来屋子里还是黑漆漆的，身体就仍会处于睡眠状态中而导致赖床，所以睡前可以把窗帘拉开一半，让阳光唤醒美好的一天。


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三、强迫大脑开机，闹铃响的那一刻，打开自己最喜欢的自媒体软件，刷一会儿视频或者文章，你会发现手机的魅力还是很大的。尤其是如果哪天早上有一个热点新闻，你会瞬间清醒。


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四、定一个声音超级大的闹铃，把手机放到只有你下床才能拿到的地方，离开床之后再回来睡就没有十足的困意了。


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切勿为早起定多个闹钟，很多人担心早上起不来，设置多个闹钟，每隔五分钟响一次，殊不知这种习惯可能会导致慢性疲劳。美国哈佛大学的一项研究成果表明，如果反复惊醒又睡下，人体会分泌一种名为腺苷的激素，让人感觉疲倦难以清醒。闹钟响一次就起床的话更有助于养成规律的睡眠习惯。


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那么，如果想要正常点能够起床，我们首要做的就是不要熬夜。

到底几点睡觉算熬夜？

23点以后就算熬夜？23点绝对不是红线。熬夜是指睡得不规律，睡得不够。


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通常一个人所需要的睡眠时间在4~10个小时不等。以八个小时为例，如果我们凌晨2点睡，但是七点就要起床，这就算是熬夜。但是如果能保证十点起床，且白天不犯困的话，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜，我们可以通过医生的指导调节我们的生物钟。

如果实际不允许晚起的话，还是建议大家在晚上十一点前入睡，熬夜可是会掉头发的，头发掉得太多，可是会被对象嫌弃哦~

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5. 早上几点起床最健康？

睡觉决定这人类身体百分之七十的健康状况，还包括人心理、饮食、以及生物钟的调理。可以明白，做到早睡早起将决定正常生活中的大部分事情的成败。

当人早晨起床的时候，人体中的新陈代谢水平是最低的，如果能早起，并进行适当的运动，是非常有利于代谢水平提升的，加快体内垃圾的处理的速度，改善血液环境，加快血液循环。且，早睡造成会让人保持良好的精神状态，这样，在日常生活中的工作学习活动效率才高。如果每天早起一个小时，每年就多了三百六十五个小时，是可以做很多事的。一天中最重要的时刻就是早晨。如果能够做到早起，抓住每天早晨的时间，去做更多有意义的事情，相信也会更加自强独立的。

事实上，很多人觉得抓住每天早晨的一个小时并没有什么用，因为一个小时也做不了什么。但是事实证明早睡早起更有利于建设人生并不是危言耸听，大部分名人和成功人士都会坚持早起，在无数个早晨锻炼钢铁一般的意志和能力。

6. 早上几点起床最健康？

1、精神状态会变好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

2、皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3、患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4、不容易长胖身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

5、不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

6、注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7、为人和善人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

7. 早上几点起床最健康？

坚持早睡早起对于现代年轻人来说，实在是一件不容易的事，但是坚持下来就能发现，第二天醒后一整天都处于精力饱满的状态，感觉浑身有劲，四肢轻松。这是因为早睡能让身体有充足的时间进行晚间修复，睡醒后的精力充沛是再自然不过的事情。
2、有较为充足的时间完全任务习惯熬夜晚起的人，都有一个常见的毛病“起床难”，每天起床都需要赖上个好一会时间，总感觉睡不醒，但正是这段混沌的时间里，坚持早睡早起的人已经有充足的时间完成一天的工作安排，并且着手进行工作或学习计划，使一整天的工作学习都是有序进行，并不用在匆匆起床后，迷迷糊糊的进行一天的工作。
3、反应敏捷、思路清晰不少调查研究显示，坚持早睡早起的人，在白天思维会更加敏捷，决策果断，工作也能更加高效有针对性的进行，并且更加有耐心进行各种各样细节工作，不会感觉到思维混乱，心烦气躁。
4、皮肤状态稳定长期坚持早睡早起，在夜间休息时都能得到舒适的深度睡眠，偶尔的熬夜和生活不规律，也不会影响肌肤的活力和维持皮肤状态处于一个平稳的状态，黑眼圈和身体的不适 等问题。所以早睡早起还是有利于身体的健康 ！

8. 早上几点起床最健康？

小时候常听老人说“早起的鸟儿有虫吃”，但长大后，没有大人管束，经常是越来越晚睡、越来越晚起，经常用这样一句话来来正儿八经地自我安慰——晚起毁上午，早起毁一天！。下面就来看看早起的好处有哪些！

细数坚持早起的好处：
1、每天都能保持精力充沛

坚持早睡早起对于现代年轻人来说，实在是一件不容易的事，但是坚持下来就能发现，第二天醒后一整天都处于“满血复活”的状态，感觉浑身有劲，四肢轻松。这是因为早睡能让身体有充足的时间进行晚间修复，睡醒后的精力充沛是再自然不过的事情。

2、有较为充足的时间完全任务

习惯熬夜晚起的人，都有一个常见的毛病“起床难”，每天起床都需要赖上个好一会时间，总感觉睡不醒，但正是这段混沌的时间里，坚持早睡早起的人已经有充足的时间完成一天的工作安排，并且着手进行工作或学习计划，使一整天的工作学习都是有序进行，并不用在匆匆起床后，迷迷糊糊的进行一天的工作。

3、反应敏捷、思路清晰

不少调查研究显示，坚持早睡早起的人，在白天思维会更加敏捷，决策果断，工作也能更加高效有针对性的进行，并且更加有耐心进行各种各样细节工作，不会感觉到思维混乱，心烦气躁。

4、身体免疫力提高

规律的生活作息，可以使人体的新陈代谢和血液循环形成一个规律，不用每天在混乱的生物钟中重新适应，自然而然身体的免疫力就大大提高了，让身体处于一个平衡运作的状态。

5、皮肤状态稳定

长期坚持早睡早起，在夜间休息时都能得到舒适的深度睡眠，极少的熬夜和生活不规律，大大增加肌肤的活力和维持皮肤状态处于一个平稳的状态，黑眼圈、肤色蜡黄等问题就能远离。

6、保持健康体重

坚持早睡早起还有一个明显的好处就是能调节内分泌，尤其是经常被内分泌失调困扰的人，不妨试一下调节作息，不仅有空闲的时间可以锻炼身体，保持健康体重，还能调节内分泌，预防内分泌失调。

7、效率提高

经过一整晚的充足睡眠后，精神状态都会处于比较活跃的状态，能高效的完成手边的工作和学习任务。