我的腿粗，怎么样锻炼才能变瘦腿啊？

1. 我的腿粗，怎么样锻炼才能变瘦腿啊？

一、用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

2. 我的腿太粗了，怎样锻炼才能更高效的瘦腿呢？

首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。

那么一般来说我们有些人的腿是属于脂肪太多造成的腿特别粗；还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多导致的退特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿如何变瘦。
首先呢，你要初步的做一个脂肪评测，很简单，在腿用劲发力的情况下你那你的手捏，看能否提起一层皮还是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂钳来测，一样的。
先来说说脂肪太多造成的腿粗吧，其实这种类型的腿想要变瘦还是可提升空间非常大的，因为同等质量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪减下去，你的腿就会明显的小很多。
那么又牵扯到了减肥的一个误区，有些人可能说我只想减腿，或者说我只想减肚子，这个是没有办法实现的，很久之前科学就已经证明局部减脂是不能实现的，只有全身性的减脂。

那么之前就有很详细的关于如何减脂减肥的文章，也有如何保证减肥后不反弹的诀窍的文章，大家都可以看看以往的文章，这里主要讲瘦腿就不多赘述了。
但是还是要跟大家大致说明的两点就是：第一，一定要保证你的摄入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保证你在瘦。所以吃的一定要健康，平时也要多运动，散散步，骑骑车，跑跑步都是可以增加能量消耗的。
第二点就是建议大家适当做一做力量训练，为什么呢？有科学研究指出，无氧和有氧的有效结合，才能够保证减肥效果的最大化，因为这其中牵涉到了一个EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现。
大致意思就是在运动过程中，有氧的燃脂效果高于无氧；但是在运动结束后，无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的，而且通常持续24小时左右。
所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。
第二种呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，这种类型的粗腿也是很难减的，因为需要长时间的有氧来消耗肌肉。
因为大家都知道，在你有氧过程中，身体会不断的调动你的糖原来供能，之后就是调动脂肪，当你本身脂肪含量就低的时候，那么再往后身体就只能消耗蛋白质，你的肌肉来供能。
所以这种类型的腿你就只能强迫自己有氧一小时以上，强迫身体分解肌肉来供能，消耗掉过多的肌肉，所以说你的意志力才是至关重要的。

所以大家在追求美丽的同时，一定要知道自身究竟是什么原因导致的腿粗，对阵下药。不要盲目的去练去吃，往往可能适得其反。

3. 我的腿太粗了，能不能通过锻炼的方式瘦腿

瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

4. 腿粗怎么锻炼能瘦下来？

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

5. 我总觉得自己大腿粗，但应该怎么运动才能使大腿快速的瘦下来呢？

速瘦腿 
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 
3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。 
4. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 
5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 
6. 以冷热交替浴促进血液循环。

6. 腿粗怎么锻炼能瘦下来？

瘦腿技巧：
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

扩展资料：
瘦腿注意事项：
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
参考资料：人民网-六种瘦腿运动让你有效瘦腿
参考资料：人民网-瘦腿的三大高效“动作” 瘦腿四大禁忌要注意

7. 我的腿太粗了，怎样锻炼才能让腿变的细一些

单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！
自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越"大胆"了，郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的"哪吒头"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。

郑爽可谓是自带的热搜神器，其高超的穿搭风格总能美上热搜，这不身穿粉色荷叶边衬衫，脚穿及膝长靴的郑爽惊艳亮相机场，果然是肤美貌白的女神一枚，身形纤细匀称让人羡慕，尤其是她的美腿真抢镜。
想要拥有纤细美腿的美眉们不妨试试瘦腿瑜伽，分享给大家的是单腿站立前屈抱腿式，属于站姿体式的一种，不仅有助于瘦腰平腹塑腰身，还能消除腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！
1、单腿站立前屈抱腿式

单腿站立前屈抱腿式，属于前屈类瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑躯干并保持重心稳定，故这个体式也是平衡体式之一。练习中主要以站姿为主，支撑腿保持伸直，屈膝腿上抬，脚尖朝下绷直，尽量使得大腿根部与地平行，打开双肩，躯干前屈时可微向一侧倾斜，同双手手指相扣并环住屈膝腿放于下背部，注意保持腰背笔直。
体式功效：
A.锻炼腿部核心肌群，强健双腿力量，灵活双膝、足弓及踝关节，缓解肿胀及痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。
B.强化腹部核心肌群锻炼，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。
C.促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出陈年宿便，滋养面容，延缓衰老。
D.增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，舒展颈部，矫正驼背及双肩内含等不良体态。
E.增强双臂力量，消除手臂上赘肉，使得双臂变得纤细。
习练要点：

A.双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。
C.吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。
瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！

8. 我的腿太粗了，怎样锻炼才能让腿变的细一些？

单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！
自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越"大胆"了，郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的"哪吒头"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。

郑爽可谓是自带的热搜神器，其高超的穿搭风格总能美上热搜，这不身穿粉色荷叶边衬衫，脚穿及膝长靴的郑爽惊艳亮相机场，果然是肤美貌白的女神一枚，身形纤细匀称让人羡慕，尤其是她的美腿真抢镜。
想要拥有纤细美腿的美眉们不妨试试瘦腿瑜伽，分享给大家的是单腿站立前屈抱腿式，属于站姿体式的一种，不仅有助于瘦腰平腹塑腰身，还能消除腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！
1、单腿站立前屈抱腿式

单腿站立前屈抱腿式，属于前屈类瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑躯干并保持重心稳定，故这个体式也是平衡体式之一。练习中主要以站姿为主，支撑腿保持伸直，屈膝腿上抬，脚尖朝下绷直，尽量使得大腿根部与地平行，打开双肩，躯干前屈时可微向一侧倾斜，同双手手指相扣并环住屈膝腿放于下背部，注意保持腰背笔直。
体式功效：
A.锻炼腿部核心肌群，强健双腿力量，灵活双膝、足弓及踝关节，缓解肿胀及痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。
B.强化腹部核心肌群锻炼，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。
C.促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出陈年宿便，滋养面容，延缓衰老。
D.增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，舒展颈部，矫正驼背及双肩内含等不良体态。
E.增强双臂力量，消除手臂上赘肉，使得双臂变得纤细。
习练要点：

A.双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。
C.吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。
瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！