如何降低自己得癌症的危险性.请提出三条应该采取

1. 如何降低自己得癌症的危险性.请提出三条应该采取

人是有各种功能的，其中就有一个排毒功能，这个排毒功能的强与弱与平时吃入的和呼吸吸入的毒素多与少有直接关系，比如，平时吃入的和呼吸吸入的毒素比较少，这个排毒功能就会比较弱，随着年纪的增高，这个排毒功能就有可能失去，一但这个排毒功能失去，体内的毒素排不出到体外，存留在体内，归到一处感染化脓，这就是癌症。  
那么平时吃入的和呼吸吸入的毒素比较多，自然这个排毒功能就会比较强，比如，吸烟的人，吸了几十年烟，而且是吸大量的烟，他们的排毒功能就非常强大，长期吸烟还会长期保持这个排毒功能，只要这个排毒功能存在，就可以把体内的毒素顺利的排出到体外，就可以避免癌症的产生。

2. 科学防癌，避免哪些危险因素可以大大减少癌症发病率？

一、吸烟
当烟草燃烧的烟雾被吸入时，焦油颗料便附着在支气管粘膜上，经长期慢性刺激，可诱发癌变。
烟草使用可造成口腔、咽、喉、食管、肺、胰腺、膀胱、胃、肝、肾、子宫颈癌以及急性骨髓性白血病，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。即使使用无烟烟草（如口嚼烟草、鼻烟等）同样可导致口腔、食管、胰腺癌等。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及，已被证实可提高非吸烟者罹患肺癌的风险，尤其对儿童的危害极大。
二、饮酒 无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，都可提高患癌风险，危险程度与饮酒量和饮酒频率相关。
三、超重或肥胖
我国已成为世界上肥胖人口最多的国家，而超重或肥胖可诱发食管癌、结直肠癌、乳腺癌（绝经后期）、子宫内膜癌、胰腺癌、肝癌以及肾癌。人体脂肪组织含量高，也可能增加口腔癌、咽喉癌、胃癌、胆囊癌、卵巢癌和晚期前列腺癌的患病风险。

3. ______是降低癌症发病率的主要措施．在日常生活中，我们应该消除或减少环境中的______，尽可能地避免或减

降低癌症发病率的主要措施是预防．提倡科学的膳食、不吸烟、少饮酒、保持心情愉快、坚持体育锻炼是最有效、最经济的预防癌症发生的方法．蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物中含有防癌作用的低脂肪食物和纤维素．治疗癌症的主要方法是外科疗法和化学疗法． 合理的饮食可以预防和降低癌症的发生．蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物中含有防癌作用的低脂肪食物和纤维素．怎样安排饮食才算健康合理？建议遵守以下原则：1．不饮酒或少饮酒．2．减少脂肪和肉类摄入．选择植物脂肪，限制动物脂肪．肉类以吃鱼、家禽为主．3．多吃水果、蔬菜和纤维素．简单方法是每天至少食用5～9次水果或蔬菜．这样的饮食也可以降低发生心血管疾病的危险性．4．以植物性食物为主．植物性食物应占饮食的2/3以上．如谷类、豆类、含淀粉的香蕉、根茎类和薯类等食物．5．限制盐和腌制食品．成人每天食盐量不应超过6克，限制腌制食物及调料盐的摄入．6．注意烹饪方法．不吃烧焦的肉和鱼．7．食物的妥善储藏与保质保鲜．避免食用霉变食品．用家用冰箱和其他恰当的方法保存易腐烂食物．8．注意食品添加剂及残留物．食物中的添加剂、污染物和其他残留物要有严格的法规管理，乱用会影响健康．9．维持适宜体重．避免过多的日光暴晒，适量运动，避免体重过低或过高．提倡科学的膳食、不吸烟、少饮酒、保持心情愉快、坚持体育锻炼是最有效、最经济的预防癌症发生的方法．消除或减少环境中的致癌因子、减少接触致癌因子、积极宣传防癌知识是预防癌症的主要措施．故答案为：预防；致癌因子；致癌因子

4. 癌症预防干预措施，有没有什么防癌建议？

您好多睦健康为您解答：
1. 远离11种病原体
　　目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：
　　1种细菌：幽门螺旋杆菌；
　　7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。
　　3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。

　　对于一般生活中常见的感染，我们建议：
　　① 宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒途径：性传播途径、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴传播。预防：接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。提醒：感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。
　　② 胃癌——幽门螺旋杆菌途径：口腔唾液、粪便经手、食物接触口预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。提醒：如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。
　　③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫途径：血液传播、母婴传播、性传播、生吃淡水鱼虾等预防：接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。提醒：慢性乙肝、丙肝患者可能出现乏力、食欲不振、消化不良等症状，切不可轻视。
　　④ 鼻咽癌——EB病毒途径：唾液传播预防：接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
　　2. 防晒，减少皮肤癌风险
　　防晒是被不少人忽略的！然而，太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。比如Meta分析显示，10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。
　　晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！
　　建议：
　　① 避免正午太阳直射；
　　② 适当使用防晒霜；
　　③ 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
　　④ 穿防晒衣；
　　3. 减少不必要医用放射
　　IARC认为，所有的电离辐射都有致癌性。数据显示，48%的电离辐射来自于医疗设备（如CT），包括诊断和治疗过程中暴露。 医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险最大。一名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终生患癌风险大约分别为1/600和1/270，但头部CT的风险要小得多（分别为1/11080和1/8100）。
　　4. 减少室内建筑材料放射 氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。① 氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。② 甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。③ 苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。建议： 装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。 世界卫生组织建议，居住室内氡浓度应<2.7pCi/L。而美国环境保护机构建议，室内氡浓度≥4.0 pCi/L就超标。
　　5. 戒烟是防癌头等大事！
　　控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。建议：① 戒烟对任何年龄阶段的人都有益。② 吸烟导致人均寿命缩短十年以上。③ 如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。

　　6. 限酒，任何饮酒都有害
　　1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关（英国科学月刊《成瘾》）。
　　1、口咽癌
　　2、喉　癌
　　3、食道癌
　　4、肝　癌
　　5、结肠癌
　　6、直肠癌
　　7、乳腺癌
　　美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。而《中国居民膳食指南2018》建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
　　25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：白酒：每次不要超过1两啤酒：每次不要超过一瓶红酒：每次限制在一红酒杯左右 证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。
　　7. 控制肥胖
　　在过去的几十年里，几乎全球都在发胖。肥胖成年人的总数更是增加了6倍之多。▼肥胖至少与13种癌症有关： 国际癌症研究机构(IARC)身体肥胖工作组2016年的一份报告得出结论，认为有足够的证据显示肥胖与以下13种癌症存在因果关联：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。
　　而世界癌症研究基金会和美国癌症研究所（WCRF/AICR的）专家近年来将晚期前列腺癌和口腔癌、咽喉癌列为了可能有证据支持与肥胖相关的癌症。

　　详细：各种癌症与肥胖的关系
　　肥胖很大程度上是能量摄入过多导致能量失衡的结果。
　　三高饮食：不健康饮食与肥胖关系最为密切，包括含糖饮料、快餐、西式饮食（高糖、肉多、高脂）。高膳食纤维饮食和地中海饮食则可减少肥胖。
　　不运动：久坐和喜欢看电视、电脑和手机等行为也会导致肥胖，而步行等有氧运动则可预防肥胖。
　　建议：标准体重中，男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过85厘米。
　　8. 饮食：多点果蔬，少点红肉
　　每天一斤蔬菜半径水果，你能达到吗？生活好了，我们有时候吃肉比菜都多。然而报告指出：① 红肉吃太多，增加结直肠癌风险 加工肉类（如，热狗、培根、香肠、熟食肉）被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。 未加工红肉（如，猪肉、牛肉、羊肉）列为可能致癌物质，有限证据表明，其与结直肠癌有关。 每天每摄入100 g红肉或50g加工肉，结直肠癌风险分别增加17%和18%。肉要吃，但建议限制肉类和加工肉摄入。② 适当增加果蔬和谷物的摄入 蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。指南建议：
　　每天至少吃5份蔬菜和水果。而我国膳食指南推荐每天一斤蔬菜、半斤水果。优先选择全谷物而不是精制谷物。平时可把三分之一的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、黑豆等。

　　9. 每周150分钟有氧运动
　　美国2.9%的癌症与运动不足有关，运动不足对女性（4.4%）的影响远大于男性（1.5%）。运动不足对子宫癌影响最大，占26.7%，其次是结直肠癌，占6.3%。
　　而运动可降低结肠癌、乳腺癌（包括绝经前和绝经后乳腺癌）、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。
　　为了预防癌症，美国运动指南建议：
　　成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
　　或75分钟高强度运动（如慢跑）；
　　或等量的两种运动组合。
　　10. 聪明的干细胞，人体健康的保障
　　如果把细胞拟人化的来看，有一种细胞是很聪明的，它总是在恰到好处适宜的出现应该出现的地方，发挥神奇的作用，弥补某些组织器官的损失，调节器官组织维持他们的正常运行，完成保障身体正常运行的工作。 他们聪明的地方在于，一旦某些地方不正常了，它就会发挥作用；一旦某些组织器官受损了，它就会过去分化成这些组织器官的细胞，修复并让这些组织器官恢复正常功能。这种神奇的细胞，我们称它为---干细胞。 干细胞会在某些细胞因子的诱导下，来到需要修复调节的组织器官，并分化成这些组织器官的细胞，代替减少或受损的细胞，修复组织器官，维持身体正常的运行。补充干细胞到体内不但可以延缓衰老，甚至可以部分逆转衰老带来的疾病和症状。

5. 降42％癌症风险！只要做到这件事，这13种癌症都能预防

【林昕洁整理编辑】提到运动的好处，许多人的第一个印象就是减肥。但运动的好处可不仅如此！不论是对于生理、精神或心理健康，运动都有莫大的好处。近年来，越来越多的研究指出，缺乏身体活动的生活型态，可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病的慢性病的风险增加。而新的研究证据再度显示，规律的有氧运动也可能降低多种癌症的风险。 由美国国家癌症研究所的Steven C. Moore博士领导的这项研究，汇总了共140万位病患的病历和后续健康情形。研究结果显示，体能活动、有氧运动较多，在研究所着重的26种癌症中，有13种癌症的风险，分别下降了10~42％不等。    身体活动量大，能大幅降低多种癌症风险    身体活动量最多的人们，癌症风险的降幅最高达42％。他们的运动类型包括走路、散步、慢跑等多项有氧运动。进行最多运动的个体，肝癌风险降低了27％，食道癌风险更是减少了42％。 除了肝癌和食道癌，其他的癌症也表现出和规律运动相关的显著改善，包括肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病的风险都降低了20~26％。另外，骨髓瘤、肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌等风险则降低了13~17％。在规律运动的研究参与者身上，乳癌风险也被发现降低了10％。 除了癌症之外，规律的有氧运动也能够降低心血管疾病、肥胖和糖尿病的风险，且整体而言拥有较长的预期寿命。【林昕洁整理编辑】提到运动的好处，许多人的第一个印象就是减肥。但运动的好处可不仅如此！不论是对于生理、精神或心理健康，运动都有莫大的好处。近年来，越来越多的研究指出，缺乏身体活动的生活型态，可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病的慢性病的风险增加。而新的研究证据再度显示，规律的有氧运动也可能降低多种癌症的风险。 由美国国家癌症研究所的Steven C. Moore博士领导的这项研究，汇总了共140万位病患的病历和后续健康情形。研究结果显示，体能活动、有氧运动较多，在研究所着重的26种癌症中，有13种癌症的风险，分别下降了10~42％不等。    身体活动量大，能大幅降低多种癌症风险    身体活动量最多的人们，癌症风险的降幅最高达42％。他们的运动类型包括走路、散步、慢跑等多项有氧运动。进行最多运动的个体，肝癌风险降低了27％，食道癌风险更是减少了42％。 除了肝癌和食道癌，其他的癌症也表现出和规律运动相关的显著改善，包括肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病的风险都降低了20~26％。另外，骨髓瘤、肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌等风险则降低了13~17％。在规律运动的研究参与者身上，乳癌风险也被发现降低了10％。 除了癌症之外，规律的有氧运动也能够降低心血管疾病、肥胖和糖尿病的风险，且整体而言拥有较长的预期寿命。  运动有助强化免疫、诱使癌细胞凋亡、减少胰岛素阻抗相关的癌症   运动究竟为什么能预防癌症呢？《郭老师的运动减重课》一书中指出，运动能够促进肠道蠕动、减少肠癌发生率；运动时，肌肉也能分泌多种肌肉激素，诱发癌细胞凋亡，并促进白血球和自然杀手细胞清除不健康细胞的能力。另外，运动也能降低胰岛素分泌、恢复胰岛素敏感度，而胰岛素阻抗则和乳癌、胃癌、子宫颈癌、胰脏癌等癌症有关。 另外，北投健康管理医院副院长韦朝荣医师则指出，虽然人人身上都有癌细胞，但正常运作的免疫系统能够将变性癌细胞清除。每天规律运动30分钟，就能够增强体能、强化免疫力，免疫系统清除癌细胞的能力也会更好。 简言之，较高的身体活动量似乎和促进整体健康有关。规律运动能够增加七年的预期寿命；相对而言，缺乏规律运动，对健康造成伤害的可能性甚至大于肥胖。因此，只需要每天健走20分钟等简单的身体活动，就是对健康最好的投资。 参考资料:   NaturalHealth365  良医健康网  《郭老师的运动减重课》／郭丰州（国际超级马拉松总会技术委员）／远流出版   
   

6. 要想减少癌症的发生，在生活中应该注意哪些方面？

癌症发生之后给很多人的生活都带来了极大的困扰，而且癌症治疗所花费的金钱是比较多的，想要减少癌症的发生。日常生活中要注意饮食和作息的健康，最好是吃清淡的饮食，不要吃过烫过辣的食物。另外的话就要注意家族遗传因素的影响，如果家庭中有人经常因为某种癌症而丧命的话，自己应该及时的去体检并且针对性的去检查该部位。这样的话才能够减少癌症的发生。

减少癌症发生的措施癌症的出现影响因素有很多的，并且也不能够去准确的判断，毕竟有一些人的生活习惯就非常的差，但是也没有出现癌症。而且有时候像乳腺癌，肠癌这种癌症在家族中遗传的概率还是比较大的，所以也不能说患癌症的人生活习惯就一定不好。有一些人常年健康饮食规律作息也会有癌症的，首先要做好日常的行为规范，在一定程度上可以减少患癌症的概率。另一方面就是要近期的体检，在检查的过程中通过各个身体器官的指标来判断是不是有病变出现。有病变的话及时的去进行切除和治疗，能够避免恶化成癌症。

体检的方法体检一方面有常规的血检和其他的检查，另一方面就是癌症标记物。但是癌症标记物只对少部分的癌症有效，如果说想要检查的更彻底的话，建议不要选择体检套餐。要根据自己的实际情况选择具体的器官进行检查，尤其是有一些不太容易发现的地方，要隔几年检查一次。

总结身体健康是很重要的，有时候生病的原因也很复杂，并不像人们想象的那么简单。所以在日常生活中要多加注意并且要多进行相关的调控，才能够让自己的身体状态变得更好一些。

7. 从科学上来说，人应该如何做才能降低患癌症的风险？

我们为何如此重视抑郁症？
根据科学家统计的有效数据表示，在当今的时代，我们所遇到的压力逐渐的增大，而这些压力所造成的原因，有些来自于学校，有些来自于家庭，有些则是来源于工作，而随着这些压力的不断累积，人们没有办法很好地缓解。

于是，这些压力就逐渐地向着抑郁症发展，因此，压力过多的人而无法排解的人，可能会患有抑郁症，有些抑郁症患者甚至因为长期处于无法排解压力的状态，导致压力加重，变成了严重的抑郁症患者。
而在科学家的研究之中，抑郁症患者的一般是很容易出现狂躁的现象，甚至有时候他们与他人交流时，会出现语言迟缓，或者是行动迟缓的现象。而更为重要的是大概15%的抑郁症患者容易忽视自己的生命，最终选择自杀。

我们该如何规避或者降低患有抑郁症的风险？
就像开始时说的，我们可以通过社交来减少或避免抑郁，美国哈佛大学医学院的精神病学家 JohnSmoler认为，对抑郁症患者而言，家庭或朋友之间的关心和交流非常重要。
他认为，这样的方式可以很好地起到一个保护作用。并且在现在这样的大环境下面，人们患有抑郁症的概率也逐渐地增加，如果不能够彼此之间相互探望，互相进行网络通信，或者是进行电话沟通，都是有效降低和避免患有抑郁症的方法。

而对于抑郁症患者来说，如果想要通过自己来进行克服抑郁症，那还是有点困难的，比如说，如果想要在电视机前看电视，通过转移自己的注意力，这种方法虽然有一定的效果，但是也可能会因为剧本使得自己的心情更加沉重。
对于抑郁症的研究，与我们有什么关系？
根据数据统计，抑郁症已经逐渐成为我国疾病负担的第二大病，也就是说很多人，正在遭受着抑郁症的困扰，而这些困扰正是我们的生活压力的不断累积。因此，抑郁症的研究就显得非常的重要了。
不过在目前，人们对于抑郁症只是有着一个初步的认识，所研究的领域只有一个或者是两个，而抑郁症之所以会出现，则是因为多方面因素的影响。也就是如果我们要降低或者是解决抑郁症，我们要考虑的就是方方面面。

8. 癌症严重威胁着人类的健康，不当的饮食会增加癌症发生的可能性．日常生活中，为预防癌症的发生，应尽量避

A、合理的饮食可以预防和降低癌症的发生．绿色蔬菜含有防癌作用的低脂肪食物和纤维素，所以绿色蔬菜可以预防癌症的发生；B、新鲜水果已被公认为最佳的防癌食物，如新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质，可在体内产生抗毒作用，阻止癌细胞的形成，再如猕猴桃含丰富的维生素，尤其是维生素C的含量之高是橘子的4-12倍，是苹果的30倍、葡萄的60倍．通过近年的研究证实，猕猴桃中含有一种具有阻断人体内治癌的“亚硝胺”生成的活性物质，因而具有良好的抗癌作用．所以新鲜水果可以预防癌症的发生；C、银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用，所以食用菌可以预防癌症的发生；D、消除或减少环境中的致癌因子、减少接触致癌因子、积极宣传防癌知识是预防癌症的主要措施．而选项中发霉的食物能产生大量的毒素，诱导癌症的发生，所以为预防癌症的发生，应尽量避免摄入发霉食物．故选：D