《害羞与社交焦虑症》笔记

1. 《害羞与社交焦虑症》笔记

1自我表露 
  
 自我意识  分享孤独感 分享自己的家庭故事 可以与他人分享的东西
  
  
 2信任 
  
  
 建立和维持信任感  获得他人信任，信任他人    有意识找那些具有支持性，包容性态度的人进行互动深化信任发展  信任很难建立却十分容易摧毁   建立信任对任何人来讲都需要付出很大努力  了解自己对他人的期望引导着他们对他人的信任行为和表现  选择值得信任的交流对象的重要性 在交往中不去信任那些充满敌意胜负心过强的人 
  
  
 3提升自己的交流技巧 
  
  
 4用言语表达自己的情绪和感受
  
  
 5非言语情绪表达
  
  
 6有益的倾听和回复
  
  
 7解决人际冲突
  
  
 8愤怒，压力和情绪管理
  
  
 9肯定自己
  
  
 10处理他人的批评
  
  
 11未完成的工作
  
  
 12后侧和评估
  
    
 
  
  
 这本书的治疗，大体可分为两部分，第一部分是对社交焦虑的治疗，第二部分则是社交技能训练。
  
 
  
  
 社交焦虑的三大恶性循环是本书的理论核心，所以一定要非常熟悉。书里有太多关于对治社交焦虑的认知行为疗法了，但最需要掌握的，还是认知治疗——认知扭曲、归因扭曲、自我概念扭曲、对他人的负性观念，这是全书治疗社交焦虑的核心所在与终极武器。吃透了这四大扭曲方式，懂得如何扭转这四大扭曲，就可以应用在自己身上，从而能在暴露消退疗法中获得最大的收益。
  
 
  
  
 治疗社交焦虑的最有效方法是暴露疗法，动动嘴皮的认知疗法对社交焦虑可是不管用的，所以，四大认知扭曲的矫正，其意义，也在于在暴露疗法中作为应对措施，否则，恐惧感过大，无法达到暴露的目的，就无法有效治疗社交焦虑。至于书中的评估部分，也不能等闲视之，没有评估，你就不知道自己是否取得了进步。

2. 害羞心理学的图书目录

导言第一部分　害羞是什么第1章　理解害羞第2章　走进害羞者的个人世界第3章　为什么人们会害羞第4章　父母、老师与害羞的孩子第5章　害羞者和朋友、爱人第6章　从悲伤到痛苦，再到轻微的癫狂第二部分　如何克服害羞第7章　重新认识你自己第8章　坦然面对你的害羞第9章　呵护你的自尊心第10章　发展你的社交技能第11章　帮助他人战胜害羞第12章　害羞的社会也需要治疗译者后记