长跑有什么好处？

1. 长跑有什么好处？

坚持跑步对身体有什么益处吗

2. 坚持每天长跑，可以锻炼身体哪里？

主要锻炼部位如下：
1、眼睛：坚持长跑每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
2、颈部、肩部、脊椎：正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
4、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。
5、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
6、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。
7、腿部肌肉：经过一段时间的锻炼后，腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
8、肠胃：有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
9、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
10、骨骼：提高各关节的强度，韧带的柔软度。

扩展资料：
长跑是人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。
长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。
最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。
参考资料：百度百科--跑步

3. 长跑是什么？

　　长跑：
　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
　　长跑技巧：
　　1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
　　2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
　　3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
　　4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
　　5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
　　6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长米跑的过程会变的有趣；
　　7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
　　8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
　　9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续。

4. 长跑的技巧

1、呼吸

一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2、“极点”

它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3、热身

要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。



拓展资料

运动三忌

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

5. 怎样长跑

关于肺活量的问题，你不能只看数值，肺活量大智能说明你的肺部容量比别人大，而肺活量也只是运动能力的一个参考值。肺活量的大小跟体重也有关系，体重大的话肺活量自然也会大一些。所以你以肺活量来证明你的运动能力比别人强是没有说服力的。
关于你氧气比别人多的问题，这个也不好说，长跑强调的是心肺功能，从字面意思上就能看出不只是肺部功能要强，心脏的功能也要比别人强。我也是跑长跑的，在高中阶段玩过1500，在大学去了后就开始跑5000和10000了，我在训练一段时间后，测得的平均心跳都在一分钟50多下。我的肺活量也算大的了，跟体重比我重多斤的人比，我的肺活量也不会比他们差，但是碰到那些玩全能的，那完全没法比了，人家肺活量比我高好多，心跳一分钟在40多次，但是比长跑的话跑五千我敢让他两圈。这里就还涉及到运动员类型的了，有的人适合长跑，有的人适合短跑，那些数据只能说明运动能力，不能说明你长跑就比他强。
关于你方法的问题，我不得不说你思路很清晰，但策略是错的。你充分注意到了长跑的精髓是注重平均速度而不是某一段的速度。但是你没分析到比赛的实际情况，在比赛的时候，人的精神高度集中，肾上腺激素分泌也会比平时多，所以在一开始跑前面的第一圈的时候会比平时感到轻松，跑完第一圈以后，肌肉开始适应，速度会慢慢降慢，所以第二圈一般会比第一圈慢，到第三
圈，比赛进入尾声，这个阶段应该跟第二圈的速度保持一致，不能太快，因为这一圈是为了准备冲刺，这一圈很关键，因为你既要保持速度，也要储存体力，在这一圈，体能要求和比赛经验是关键，因为场上的形势瞬息万变，你既不能被甩远，也要保住你的有利位置，方便最终冲刺，也就是说，不管你是加速减速，在保证不是很落后的前提下，储存体力，把呼吸控制好，保证有体力冲刺。到最后三百米，（因为我个人的冲刺能力比较低，一般只冲两百米，但是高手都是冲最后一圈的）那就要冲刺了，我一般的是在最后的三百米试探性的提速，并抢占有利位置，到最后两百米的时候就豁出去了，怎么跑的快怎么跑，直到跑到终点。这个时候就是考验你毅力的时候，因为这时候赛场上的竞争是最激烈的，你要是有颗求胜的心，就一定有力气跑完的。
考虑到比赛的实际情况，还要考虑跑道的抢占等问题，所以1500米的速度分布一般是前面300米用自己80%速度跑，用以抢占有利的跑道，不要被挤到外道了。第一圈跑完后要有那种累得感觉，第二圈要用自己70%的速度跑，第三圈要100%，一般第一圈跟第三圈的速度相差不多，第二圈要慢第一圈三秒左右。
你觉得你是匀速跑步，实际上每圈都会慢一点，不信你用秒表来掐，匀速跑步不是说在体力上匀速，而是在时间上匀速，1500可要比其他的中长跑更考验运动员的赛场审判能力了。我说的只是一般方法，因为赛场上可能还会有各种战术，也有各种对策，这里也就不讲了，相信你的比赛技巧不差只是还没累积到一定的量而已。

至于发挥问题，我觉得这就是心理问题了，因为我是比赛型的运动员，就是训练的时候不是很出彩，但是到赛场上就发挥很稳定，我个人认为，与其他的运动员相比主要是赛场经验和心理承受能力比他们强吧。这种东西要慢慢积累。

个人觉得，长跑不跟短跑，运动员要对自己的体能有着充分的了解。我的方法是拿秒表来掐，大学四年我跑步都是有人专门掐秒表，然后反馈给我，训练完了就会自己分析自己跑步速度分布的规律然后制定各种战术，这样的好处就是我在跑步的时候，凭着自己身体的感觉，我能大概知道我跑多快了，一名号的长跑运动员就得能时时刻刻的知道自己体能还剩多少目标还有多远，要以怎么样的速度跑下去。你还年轻，如果真的想发展长跑的话，建议掐表跑，对你会有帮助的。

说的都是经验之谈，不是转载的。信不信你可以自己判断一下，我不能保证我说的全部都是对的。这些都是比赛的技巧，至于跑步的技巧，你也没有问，我想你应该有自己的一套方法吧。

6. 长跑怎么跑？

跑步应该要注意什么？

7. 怎么长跑？

准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

8. 长跑的正确姿势

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。