一日三餐，均衡营养该怎么吃

1. 一日三餐，均衡营养该怎么吃

一日三餐吃饱不挨饿，全靠吃瘦了19斤，营养搭配，健康瘦身，你也可以做到

2. 如何让一个人的一日三餐营养丰富而简单快速又美味？

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内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

3. 如何让一个人的一日三餐营养丰富而简单快速又美味？

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

4. 一日三餐，均衡营养该怎么吃？

生活在快节奏的都市中，吃饭有的时候会成为生活中的一大麻烦，特别对是白领一族，经常会选择不吃或者简单的吃一点，尤其是早餐和午餐。长此以往，会导致厌食、精神注意力不集中、体弱、营养不良等恶果，身体亚健康等情况的出现。
有人会问为什么要吃一日三餐呢？我不饿也不馋、我减肥、我就是不想吃...
一日三餐，不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康，而且均衡的三餐还有利于减肥。每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率可以达到85%，而每日俩餐，则食物中蛋白质消化吸收率仅75%。而且就餐的间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。
那么，一日三餐怎么吃饭最合适呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则。
一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。
一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐，早餐吃的要像皇帝，要摄入均衡的营养，最重要的就是摄入高蛋白的食物。可以选择谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食，中午没什么时间的白领也可以选择中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱，晚上可以选择吃一些面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等这样不会导致晚餐营养过剩。晚餐吃得过多，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也有助于消化。
一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系都非常密切。对于那些因为工作忙、时间紧、没有家等种种原因无法好好做饭的白领来说，吃得便捷和吃得营养之间其实没有矛盾。
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5. 一餐如何均衡营养

你好，一般来说，合理的膳食更多讲求的是一个较为长期的概念，如均衡营养、热量适中、适度运动等。
一餐之中，三餐的要求也各不一样，早餐要求是充足的碳水化合物、蛋白质，以保证上午的能量消耗，对于出于生长发育期的儿童来说，早餐如果吃不好，损失的营养是无法午餐、晚餐中获得补偿的；午餐的要求一般是适量脂肪、蛋白质，充足的碳水化合物，谷类、蔬菜、肉、鱼、豆类或制品均应摄入。晚餐控制脂肪摄入量，适量碳水化合物、蛋白质，多吃蔬菜，保持饭后散步。
中国居民膳食指南建议一般每天摄入谷类400克左右，蔬菜400克左右，水果200克左右，禽畜肉75克左右，鱼虾100克左右，豆类50克，乳类300克左右。
当然，这不是严格的每天都如此安排，只是要求长期来看是符合建议摄入量的即可。
希望对你有用～

6. 一个人的三餐怎么简单健康又营养

早餐：可以选择杂粮粥+蔬菜+鸡蛋，杂粮粥可以使用燕麦、玉米、小米、大米、小豆、红薯、山药等搭配，原则是粗细搭配，这样可以摄入更多的膳食纤维、B族维生素、多种矿物质，又不至于因为吃精米粥而导致血糖的波动幅度大。蔬菜可以选择木耳、银耳、西蓝花、胡萝卜、生菜、油麦菜、洋葱等，可以凉拌，也可以清炒，可根据自己的实际情况而定。鸡蛋水煮是最好的方法，当然，如果偶尔煎个鸡蛋或者炒一炒，也是可以的，注意控制油的摄入。如果有的人食量偏大，也可以再另外搭配一些包子、全麦面包之类的食物。
也可以选择牛奶+面包（包子等）+鸡蛋+蔬菜的组合，也是不错的。
加餐：在早餐1个小时以后，可以吃些水果，100-150克左右即可。
午餐：可以选择杂粮米饭+肉+蔬菜+豆制品的组合。肉不要吃得过多，根据自己的实际情况去选择种类，更推荐多选择鱼虾等水产品，禽肉和畜肉也可以偶尔吃一些。蔬菜种类可以丰富些，豆制品也建议每天吃，比如说豆腐、豆腐丝、豆皮等，营养丰富，提供多种营养素。
加餐：午餐1个小时以后，可以吃些水果，坚果、酸奶等食物，水果可以是100-150克，坚果吃10克左右即可，酸奶的量根据每天总的摄入的奶制品的量而定，100-200克左右。
晚餐：晚餐可以稍微少吃一些，不用吃得过饱，一般7分饱即可。粗杂粮+蔬菜，也可以少吃些肉。蔬菜种类可以尽量丰富一些。
根据膳食指南的建议，每天的食物种类至少12种，每周平均食物种类至少25种，以上的餐单构成仅供参考，每个人的体质不一样，可以根据实际情况去具体制定膳食餐单

7. 一日三餐，如何保证营养？

朋友，你要先了解营养的基本要素：碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维。
    
每天的饮食都离不开以上七大营养原素，若过量或不足的话，时间久了，身体就会营养过程或者缺乏，身体机能也会出现类似免疫力下降的隐患的！！！
均衡包括2方面：全面和适量
全面：不挑食和不偏食
适量:分清多食和少食

8. 一个人生活怎样解决一日三餐？

看看我的一日三餐食谱吧，保证你吃嘛嘛香，身体倍棒！
每个成年人都会经历一个人生活的时候，比如或夫妻一方因事外出，或某种原因未婚未嫁成了单身贵族，或丧偶离异形影相吊。

一个人生活孤独无助，千万要照顾好独一无二的自己，其他事儿可以忽略不计，但一日三餐决不能凑合，因为民以食为天，营养跟不上，影响健康，长此以往，身体会垮掉。
那么，一个人怎么解决一日三餐呢？根据自己曾经有过的经历，推荐如下，仅供参考，也可根据个人身体状况及饮食习惯适当调整。
一，早餐要吃好。
早餐很重要，原则是要吃饱，清淡且有营养，千万不要图省事而凑合或每天重复吃某一种食物。我是这样安排的。
1，一杯牛奶或豆浆（自磨豆浆还可加一点炒熟的花生米，既有营养又增香），一块面包或糕点，外加一个煮鸡蛋，一盘凉拌菜或咸菜。

2，菜粥，外加一盘凉拌菜或小咸菜或红方。菜粥可多样化，如大米山药粥，或大米白菜土豆胡萝卜粥，或大米红薯粥，或大米莲子粥，或小米粥另吃几块馍片、一个豆沙包等等。
3，水煮面，里面伴有多种蔬菜和荷包蛋，汤汤水水主食蔬菜蛋多样化，一碗搞定且营养丰富，喜欢吃小咸菜的可额外增加一点即可。
以上三种早餐食谱任选其一，可循环选择，以确保早餐不单一，多样化。
二，中午要吃饱。
1，主食馒头，花卷或豆沙包，一菜一汤。做到荤素搭配，有鱼有肉有蔬菜，每天换样做，避免饮食单一，营养元素缺失。单身最好买刀鱼，切片冷冻，随吃随做。
2，主食米饭，最好大米与其他杂粮搭配，如小米或荞麦米、燕麦米、小粒玉米楂或添加少许先前煮熟冷冻的红豆及饭豆等等。米饭用电饭锅做，带出晚饭的（一个人的米饭一顿量的不好做，带出晚饭的省时省力）。副食或一盘炖菜或炒菜，如果炒菜，最好煲一碗汤，可根据个人饮食习惯而定。

三，晚餐要吃少。
1，主食，如果中午做的是米饭，剩下的热热即可。副食有中午剩菜就吃掉，不必再做菜。喜欢喝汤，可做一碗鸡蛋西红柿汤，或拌一盘黄瓜。
2，如果早餐没做水煮面和午餐没吃面食，煮一碗水煮面，加一个荷包蛋和几种绿叶菜即可。