双截棍练习好方法

1. 双截棍练习好方法

一、各种练习方法  
  双节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。  
  （一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对双节棍的技术特点，组编成套路。  
  （二）整理运动 在做完双节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。  
  （三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。  
  （四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。  
  但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与双节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。  
二、基本练习方法  
（一）挥举（空间劈击练习）  
  边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。  
（二）手持小棍（以此代替双节棍）与穿护具的人为对手的练习  
  此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。  
（三）约束练习  
  约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。  
（四）综合练习  
  没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实



 


战训练等。  
  1、冲击训练：  
  冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。  
  冲击训练应注意的事项：  
  （1）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。  
  （2）短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。  
  （3）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。  
  2、等格训练  
  等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。  
  （1）练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。  
  （2）双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。  
  3、实战训练  
  （1）实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。  
  （2）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。  
  （3）要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜” 



 


 
  （4）留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。  
  （5）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。  
  （6）始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这名话对双节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，双节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。  
  4、特别训练  
  特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：  
  （1）酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。  
  （2）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。  
  （3）观摩训练。观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。观摩不是只限于双节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。

2. 双截棍练习好方法？

功夫

3. 双截棍练习方法，高手指教？

二、基本练习方法 (一)挥举(空间劈击练习) 边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。 (二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习 此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。 (三)约束练习 约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是双节棍道。 (四)综合练习 没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。 冲击训练 冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先已决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。 此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等的最佳练习法。初学者要以软多的时间用于击打训练和冲击训练。 冲击训练应注意的事项： (1)攻击时的姿势正确。冲击刀11练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持．无论如何艰苦，也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。 (2)短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练o (3)施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。 2．模拟训练 模拟训练是双节棍练习法中最普遍的训练方法。模拟训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自已是否真正掌握了双节棍技术。模拟训练是无上下之分的练习。 (I)练习时要以全力，不可松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。 (2)双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。 3、实战训练 (I)实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。 (2)在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说："兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这句话，’可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。 (3)要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的"知己知彼百战百胜”。 (4)留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的医离，而我取之距离适宜则对己有利。但起初是以远距离对峙；待自己一切准备妥善后才进入打击距离。 (5)不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。 (6)始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。"攻击是最大的防御”，这句话对双节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，双节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。

4. 初学者怎么练习双截棍

　　双节棍主要是带在身上方便。炼武只为强身，要讲攻击力。初学者，还是把每个基本动作，做好，做到家，不要急于求成。
        初学者应该按照以下的步骤练习双节棍:
       1、要挑选一个适合自己的双截棍，长短大小都要注意，感觉拿到手里趁手就行。
　　2、刚开始练得时候一定不要兴奋，让激情慢慢来。循序渐进，很多人一拿到双截棍就狂舞，结果把自己打的龇牙咧嘴，从而失去信心。而一旦没了信心，那也没法练了。
　　3、一招一式，稳扎稳打，一招练到精，再练下一招。千招会不如一招精，不可贪多。
　　4、入门练习强调基本功，都是枯燥无味的，把单调视为乐趣，才能坚持下来。
　　5、一招练精后，再练另一招，然后把两招连起来。依次类推。
　   6、贵在坚持，毅力是必不可少的，坚持每天练习，一天不练，前功尽弃。

5. 怎么练习双截棍？？？

练习双截棍步骤
1.口诀：刚柔相济，以柔为刚，以柔致刚不即不离，不离不弃，收放自如棍不解人，人独解棍，亦人亦棍抗之敌也，顺之友也，操之器也欲擒先纵，欲发先收，欲力先蓄刚以致胜，柔以为魂，圆为之精动如闪电，静似泰山，稳固如磐身如游龙，棍欲追风，我心逐雄
  2.双节棍的基本握法
  掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。
 松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。
  要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。
 拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。
  要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。
  滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。
  实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。初学者适于握中部位。
3.主要回弹部位和接棍方法
  在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。如何保证在实战中连贯有效的发动攻势呢？关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成。本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。
  一、主要回弹部位
  双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部位有：肩部，上臂，腰部，大腿内侧，脚掌。许多初学者在学习利用身体部位回弹游离棍的鞭击技术时，常因害怕被棍所伤，缩手缩脚，做不到位，反而常被棍所伤。其实，游离棍在挥舞初始，其速度虽快，但由于主棍运动到适当位置即行固定牢制，加上手腕的微妙回带，游离棍的杀伤力只在从起点开始到与主棍制动后形成一条直线时地那段圆弧涵盖范围内产区生最大作用，此时双节棍的鞭击爆发力将全部凝聚于棍端，此后游离棍即成强弩之末，到达回弹部位时已不足以击伤甚至击痛自身。初学者只需按照技术要领准确去做，保证正确到位，即可迅速掌握回弹技巧连贯出棍。本文只介绍的五个基本回弹部位，并无固定。因为同一个回弹部位，可以利用同侧或者异侧部位，亦可变换姿势形成不同的回弹角度，以配合动作，习者可在掌握基本技巧后，根据自己的体验和基本原理，举一反三，设计和变通运用，自由高效发挥，此共性特点在学习其它武术中亦是相同的，将不在一一指出。
  二、 主要的接棍方法
  体前（中线）接棍法：接棍手屈肘摊掌（掌心向上）在身体中正面中线位置接棍。
  体侧（腋下）接棍法：接棍手屈肘横过身体，于身体异侧腋下侧掌（指尖指向侧方，掌声心向后）接棍。注意：手掌要放松，掌心稍内含，整个手掌在体侧形成一个平面，置于游离棍必经路线上。大拇指应向上竖起或指向侧方，而不要指向后方（即游离棍来向，以免为游离棍挫伤，造成接棍失败）。另外，为保证准确接棍，握棍手对主棍的控制也不可忽视，练习者要根据链长和棍长来调节棍握手肘的屈曲角度。最适宜的屈曲角度应以保证游离棍上部（即靠近链子的部位）接触回弹部位（上臂外侧），而不是以连接链接触。因为这样可以缓冲游离棍力量，亦有利于迅速回弹游离棍，连接下一动作。
  体后接棍法：接棍手于体侧后方竖掌，掌心向后，指尖垂直朝地面，拇指朝向腰部，注意大拇指不可指向后方，接棍手不要过份后伸且不可离身太过近、太远，以自然紧接为度。
  体侧（摊掌）接棍法：接棍手于侧屈肘（前臂与地面平行）摊掌接棍。
  背后中线接棍法：接棍手屈肘开掌贴背接棍，要求手掌掌心朝后，指尖朝侧方，大拇指朝上（大拇指指尖切不可向后），手掌轻贴腰背，也要注意握棍手的屈肘程度。
  伏掌接棍法：体侧屈肘伏掌（掌心向下）接棍。
  头上接棍法：接棍手屈肘向上竖掌（掌心朝前，指尖朝上，大拇指指向侧方），接住同一高度横飞过来的游离棍，此接棍法极少用。
  单手接棍法：即以单手收叠放接游离棍的方法。包括接住从上向下或从下向上的游离棍的两种方法。要求接棍时，仅以大拇指和掌心挟住主棍，面以其余四指接住游离棍，以此接棍法对于手腕的扭劲和手指的灵活性要求较高。
  腋下挟棍法：此法非常特殊，不是以手接棍，而是以腋下挟棍，运用机会较多。其成功与否取决于主棍手腕内转，肘部屈肘外鄱的定向控制动作，它将决定游离棍的准确运动路线和上臂内侧夹棍的准确时机。只需要自然顺势挟住，这些不难做到，稍加练习，即可运用自如。笔者初习时，只用半分钟就会熟练运用。

6. 双截棍练习.

　　不用神马专业名词来说了。
　　左右换手会吧，就是李小龙电影里最常见的动作。
　　现实里，我有事没事就喜欢玩换手，外行人看到会觉得你手法熟练技术高超，其实超简单。
　　楼下说得对，动作不到位有很大几率自残，轻则红肿，重则淤血，流血事件没发生过，因为不锈钢双截棍头很钝。（我双截棍，不锈钢，250克）
　　木质双截棍有点沉，不适合初学者。
　　泡沫双截棍很轻，5岁以上小孩也能随便耍。
　　如果你已经满13岁，建议使用200~250克的不锈钢双截棍练习。
　　不论打到自己哪个部位都很疼，这个是废话。    原因是双截棍的力度是甩出来的，越靠近底端力道越大。
　　如果你怕疼，可以用泡沫棍来练手，但以后你用不锈钢的联系需要几天来适应。这个可以忽略。
　　初学者，眼不能离棍，动作失误，赶紧撒手，因为身体比棍重要。（看清环境，我家电脑显示器被我一个撒手弄瞎了。）
　　掌握基本动作，多看视频，比如灵子的教学视频，简单易学。一上午可熟悉。
　　只有基础好了，才能成功控棍，才能做出花式棍法。
　　基础不好练花式，事倍功半，不值。
　　保护好你的小鸡鸡，保护好头部。这个是必须的。
　　ok。先这样！    有什么不会的再问我。  我高中生一个，练棍3年。右胳膊明显比左胳膊粗壮，因为我只玩右手。。。   = =！    汗一个，加油喔！    像更好学习，推荐你进  百度《双截棍吧》
　　那里高手如云。      拜拜！

7. 谁能告诉我联系双截棍的基本功 和 基本方法？

第一层功夫：在我们学习双节棍之前，要求练习一些身体素质或武术散基本功，都将在今后学棍和练棍中有很大帮助。学习双节棍第一步：理解动作和学习动作。了解双节棍的知识，了解双节棍技术与技巧的含义，理解每招的运动路线要点，掌握双节棍的攻防目的与攻击部位。而初学者一下无法全部学会这些要求要领。因此，第一阶段对，速度力量爆发力的要求不必过于强调。适当放慢动作练习，同时要记住动作名称和运动路线，以及掌握如何控制掌握双节棍的节奏。在练棍中不要有猛冲猛打乱练一气的现象，这样容易失手误伤自己和别人。这一阶段最容易发生被棍打伤的情况，这属于正常现象。俗话说：不打不成才。每一个人都要过这一关。要不然就无法进入下一个阶段学习。  第二层功夫经过一个阶段的学习和练习，己经有了一定的基础。第二阶段是进一步提高双节棍协调，熟练动作。练习中对动作不协调和受伤误伤情况要进一步减少。达到动作流畅。好看有一定的表演性和技击性，这个阶段在练习方面可利用镜子照看练习。因为镜子是练习双节棍的良好工具书。它能使你非常清楚的观察到自己的动作是否正确流畅，好不好看。以便及时加以纠正，这样反复练习直至将动作练习到得心应手。轻松自如的地步，第二阶段的目地也就达到了。第二层功夫目的是协调流畅好看。 第三层功夫是：要想把双节棍练好，需要棍身合一，才能达到在运动中不掉棍，运转自如随心所欲。第三层功夫是组合成套。把单个动作分成几个组合。然后在分段，最后合在一起组成套路。双节棍招式必须从单棍到组合由简到难，同时需要结合腿法拳法一起练习迅速耐用而有力千变万化，俗话说：理不明，延明师。路不清，访良友。理明路通，持之以恒，定能成功。这个阶段就是组合分段组成套路。最后达到动力定型。 第四层功夫：在经过了以上三个阶段的学习和磨练。你的棍术己经达到了一定的功力和表演水平。第四阶段中所要表现的是速度力量。在掌握了双节棍动作技术和套路后，己将双节棍招式动作练习到十分熟练的地步了。接下来所要练习的是如何提高难度，以及整套演练水平，同时还要加强武术散打动作练习和身体素质的练习。才能使你的棍术水平更上一层的提高。 第五层功夫：一切从实战出发，用以上所学的动人进行实战练习，要求把拳脚融合到实战中，直到实战能战胜对手或点到为止。能灵活运用。能随所欲的控制双节棍。练到无形之形无式之式，你就是一个高手了。朋友们什么，功夫=时间+汗水。

8. 如何练习两根双截棍？

一、协调
1、左右手的配合取决于协调的训练，并且要互相弥补各自的缺陷。
2、单手熟练度的提高有利于双棍的练习。原因是双手配合更需要体力，只有在熟练的前提下，才能让双棍的练习更事半功倍。
3、分步练习，这是解决不协调的双棍动作的最基本办法，分步主要包括两种方式：A、双手分开，单独完成一套；B、双手结合，整套动作分步。 这是肌肉记忆的写入，在锻炼中磨合出双手的默契。
4、练习、放松、思考 三步骤的结合，每个人的优点缺点不同，只有通过不断的练习尝试，才能发现很多细节，当遇到瓶颈的时候不要放弃不要懊恼，冷静放松，在扎实基础的过程中可以发现很多值得重新纠正的地方，思考是在练习和放松中同时进行的，有时候是日积月累后的顿悟，有时候是灵光一闪的灵思。
5、协调是练出来的，不要急功近利，不然第一容易误伤到自己，第二容易打击自己的积极性，练习有了惰性。相信自己的能力，更要相信人体的优秀机能，放松练习后，多听自己身体的声音。
二、升华
1、初期，眼手腰的配合，让练习迅速增长你的技艺。
2、过渡，双节棍就是你手的延伸，让它们成为你的伙伴朋友。
3、高级，双节棍就是一种舞动人生的态度，带给你思考，带给你健康，有棍，无棍，都能带给你感悟，带给你乐趣。
三、其他
1、学习别人的视频，反复看，放慢动作看，闭眼想象。
2、对着镜子练习，动作放慢练习，闭眼练习。
3、找到属于自己的最佳方式。