最快的跑步姿势是什么

1. 最快的跑步姿势是什么

 最快的跑步姿势是什么
                    你知道最快的跑步姿势是什么吗？跑步是一项很多人都能够接受的运动，但是真正能将跑步做到极致的人却不多。我已经为大家搜集和整理好了最快的跑步姿势是什么的相关信息，一起来了解一下吧。
  最快的跑步姿势是什么1   慢跑标准姿态 
   1、头和肩 
  慢跑姿势要点——维持头与肩的平稳。头能正对着正前方，除非是路面高低不平，不必前探，双眼凝视正前方。肩膀适度释放压力，防止含胸。
  驱动力伸拉——缩肩。肩释放压力松驰，随后尽可能上耸，滞留一下，复原后反复。
   2、臂与手 
  慢跑姿势要点——下摆臂应是以肩为轴的前后左右姿势，上下姿势力度不超过人体正中心线。手指头、腕与臂应是释放压力的，腕关节视角约为90度。
  驱动力伸拉——抬肘下摆臂。双臂一前一后成准备起跑姿势，后下摆臂腕关节尽可能拉高，随后释放压力前摆。伴随着姿势加速时越抬越高。
   3、躯体与髋 
  慢跑姿势要点——从颈倒腹维持站立，并非前伸(除非是加快或上坡起步)或往后仰，那样有益于吸气、保持稳定和步幅。躯体不必上下晃动或左右波动很大。腿前摆时积极主动送髋，慢跑时要留意髋骨的旋转和释放压力。
  驱动力伸拉——弓步压腿。两腿前后左右设立，与肩同宽，人体管理中心迟缓舒张压至肌肉紧张，随后释放压力复原。躯体持续保持站立。
   4、腰 
  慢跑姿势要点——腰部维持当然站立，不适合过度伸直。肌肉略微焦虑不安，保持躯体姿态，另外留意缓存脚碰地的冲击性。
  驱动力伸拉——体前屈伸。当然站起，两脚设立，与肩同宽。躯体迟缓屈式至双手松驰至脚跟，维持一会儿，随后还原。
   5、大腿根部与膝 
  慢跑姿势要点——大腿根部和膝用劲前摆，而不是上抬。腿的一切侧面姿势全是不必要的，并且非常容易造成膝盖骨负伤，因而大腿根部的前摆要正。
  驱动力拉申——前弓身.两脚站距同髋宽.两手放到头后.从髋关屈体往前.维持腰部伸直，直至股二头肌觉得焦虑不安。
   6、小腿肚与跟健 
  慢跑姿势要点——脚应落在人体前约一尺的部位，挨近正中心线。小腿肚不适合跨得很远，防止跟健因承受力过大而肌肉劳损。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地时的缓存，落地式时小腿肚应积极主动向后扒地，使人体积极主动往前。此外，小腿肚前摆方位要正，脚应当尽可能朝前，不必外翘或后翻，不然膝盖骨和膝关节非常容易负伤。可在沙滩上慢跑时查验足印以作参照。
  驱动力伸拉——撑壁提踵。
  上边这种材料详尽的详细介绍了哪些的姿态慢跑更快。大伙儿能够细心的了解一下。学习培训一下，那样就可以在锻炼身体的话上展露可谓是了。可是在慢跑以前要做充足的热身动作。以防慢跑全过程中出现副作用。慢跑以前还要防止多饮水等不利慢跑的事儿。
  最快的跑步姿势是什么2   女生跑步的正确姿势 
   1、女生跑步的正确姿势是什么 
  1.1、跑步时头与肩的最佳姿势
  头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
  1.2、跑步时臂和手的最佳姿势
  手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
  1.3、跑步时腿的最佳姿势
  用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
  1.4、跑步时双脚的最佳姿势
  双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
   2、女生怎样跑步效率高 
  2.1、牵张训练
  在日常训练中加入一些增强式训练,通过牵张-收缩循环提升肌肉的'弹性,进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸,比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲,收缩时会更有力量速度更快。
  2.2、提高步频
  步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。理想的步频是180步/分钟,如果低于170步,说明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,自然降低了效率。
  2.3、提升你的力量
  定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。
   3、女生跑步要注意什么细节 
  3.1、脚
  外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但不要足跟先着地。脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖;
  3.2、腿
  摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅;蹬伸腿要松髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧;三点一线:起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上;
  3.3、手臂
  保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。
   女生跑步要注意什么 
   1、跑步中要有拉伸 
  在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
   2、补水要科学 
  很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。
   3、热身 
  上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
   女生跑步有什么禁忌 
   1、忌在大雾中进行跑步锻炼 
  雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。
   2、忌空腹长跑 
  因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。
   3、忌三天打鱼两天晒网 
  有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态,此消彼长,极易造成体重增加,甚至导致肥胖。

2. 最快的跑步姿势是什么

 最快的跑步姿势是什么
                    你知道最快的跑步姿势是什么吗？跑步是一项很多人都能够接受的运动，但是真正能将跑步做到极致的人却不多。我已经为大家搜集和整理好了最快的跑步姿势是什么的相关信息，一起来了解一下吧。
    
  最快的跑步姿势是什么1   慢跑标准姿态 
   1、头和肩 
  慢跑姿势要点——维持头与肩的平稳。头能正对着正前方，除非是路面高低不平，不必前探，双眼凝视正前方。肩膀适度释放压力，防止含胸。
  驱动力伸拉——缩肩。肩释放压力松驰，随后尽可能上耸，滞留一下，复原后反复。
   2、臂与手 
  慢跑姿势要点——下摆臂应是以肩为轴的前后左右姿势，上下姿势力度不超过人体正中心线。手指头、腕与臂应是释放压力的，腕关节视角约为90度。
  驱动力伸拉——抬肘下摆臂。双臂一前一后成准备起跑姿势，后下摆臂腕关节尽可能拉高，随后释放压力前摆。伴随着姿势加速时越抬越高。
   3、躯体与髋 
  慢跑姿势要点——从颈倒腹维持站立，并非前伸(除非是加快或上坡起步)或往后仰，那样有益于吸气、保持稳定和步幅。躯体不必上下晃动或左右波动很大。腿前摆时积极主动送髋，慢跑时要留意髋骨的旋转和释放压力。
  驱动力伸拉——弓步压腿。两腿前后左右设立，与肩同宽，人体管理中心迟缓舒张压至肌肉紧张，随后释放压力复原。躯体持续保持站立。
   4、腰 
  慢跑姿势要点——腰部维持当然站立，不适合过度伸直。肌肉略微焦虑不安，保持躯体姿态，另外留意缓存脚碰地的冲击性。
  驱动力伸拉——体前屈伸。当然站起，两脚设立，与肩同宽。躯体迟缓屈式至双手松驰至脚跟，维持一会儿，随后还原。
   5、大腿根部与膝 
  慢跑姿势要点——大腿根部和膝用劲前摆，而不是上抬。腿的一切侧面姿势全是不必要的，并且非常容易造成膝盖骨负伤，因而大腿根部的前摆要正。
  驱动力拉申——前弓身.两脚站距同髋宽.两手放到头后.从髋关屈体往前.维持腰部伸直，直至股二头肌觉得焦虑不安。
   6、小腿肚与跟健 
  慢跑姿势要点——脚应落在人体前约一尺的部位，挨近正中心线。小腿肚不适合跨得很远，防止跟健因承受力过大而肌肉劳损。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地时的缓存，落地式时小腿肚应积极主动向后扒地，使人体积极主动往前。此外，小腿肚前摆方位要正，脚应当尽可能朝前，不必外翘或后翻，不然膝盖骨和膝关节非常容易负伤。可在沙滩上慢跑时查验足印以作参照。
  驱动力伸拉——撑壁提踵。
  上边这种材料详尽的详细介绍了哪些的姿态慢跑更快。大伙儿能够细心的了解一下。学习培训一下，那样就可以在锻炼身体的话上展露可谓是了。可是在慢跑以前要做充足的热身动作。以防慢跑全过程中出现副作用。慢跑以前还要防止多饮水等不利慢跑的事儿。
  最快的跑步姿势是什么2   女生跑步的.正确姿势 
   1、女生跑步的正确姿势是什么 
  1.1、跑步时头与肩的最佳姿势
  头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
  1.2、跑步时臂和手的最佳姿势
  手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
  1.3、跑步时腿的最佳姿势
  用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
  1.4、跑步时双脚的最佳姿势
  双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
   2、女生怎样跑步效率高 
  2.1、牵张训练
  在日常训练中加入一些增强式训练,通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性,进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸,比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲,收缩时会更有力量速度更快。
  2.2、提高步频
  步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。理想的步频是180步/分钟,如果低于170步,说明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,自然降低了效率。
  2.3、提升你的力量
  定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。
   3、女生跑步要注意什么细节 
  3.1、脚
  外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但不要足跟先着地。脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖;
  3.2、腿
  摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅;蹬伸腿要松髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧;三点一线:起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上;
  3.3、手臂
  保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。
   女生跑步要注意什么 
   1、跑步中要有拉伸 
  在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
   2、补水要科学 
  很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。
   3、热身 
  上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
   女生跑步有什么禁忌 
   1、忌在大雾中进行跑步锻炼 
  雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。
   2、忌空腹长跑 
  因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。
   3、忌三天打鱼两天晒网 
  有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态,此消彼长,极易造成体重增加,甚至导致肥胖。

3. 跑步的时候什么姿势最快

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

4. 跑步姿势如何最快？

跑步标准姿势
1、头和肩 

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 

2、臂与手 

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 

3、躯干与髋 

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 

4、腰 

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 

5、大腿与膝 

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 

6、小腿与跟腱 

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 

7、脚跟与脚趾 

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。 

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 

3、食欲和睡眠状况； 

4、有无继续参加锻炼的愿望； 

5、脉搏跳动情况。 

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

5. 跑步的正确姿势是什么？怎样才能跑的更快？

正确的晨跑应该是怎样的？

6. 怎么跑得更快和正确跑的姿势

1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

7. 怎么跑步快些？怎样的跑步姿势快？

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了
 
跑步快的方法是提高步频和加大步伐。

训练方法：
1.做高抬腿运动，以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的抬高，然后左右腿交换，逐渐加快频率。每组30～50次，做5~6组，组间歇3～5分钟。
2.增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵。负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组20～40次，重复6～8组，组间歇3～5分钟。

8. 怎么跑得更快和正确跑的姿势

1、头和肩  跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。  动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。  2、臂与手  跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。  动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。  3、躯干与髋  跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。  动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。  4、腰  跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。  动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。  5、大腿与膝  跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。  动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。  6、小腿与跟腱  跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。  动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。  7、脚跟与脚趾  跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。  动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。