减肥遇上瓶颈期，体重不再下降怎么办？

1. 减肥遇上瓶颈期，体重不再下降怎么办？

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2. 你的体重不再下降？可能是到了瓶颈期，怎样做可以一瘦再瘦？

现在人为了能够保持自己的身体健康和完美的身材，把减肥已经当成了一生的事业。人体过了25岁之后，无论男人还是女人，身体的器官功能就开始慢慢的下降，新陈代谢也会逐年的减退，肥胖自然而然就会迎面走来，为了身体的健康减肥是势在必得的基础方法。不然的话，身体因为肥胖将会患有高血压，高血脂，心血管疾病等等。



运动和饮食结合健康和科学的减肥方法，这才是最重要的，在减肥的过程当中各种各样的问题将会扑面而来，最常见的就是减肥期间进入了“瓶颈期”。
什么是减肥瓶颈期？
减肥刚开始的时候，体重的正常下降速度是比较快的，但是自己的身体慢慢的出现了轮廓变得苗条了一些，在这个过程当中他们就会发现，无论自己训练多么长的时间，怎样控制自己的饮食都很懒难突破这个体重，这段时间可以说得上是人体的平台减肥期。



要知道这种平台的减肥期间，身体会出现一个新的平衡点，你已经远离了原来的体重已经慢慢开始走向新的体重范围内。这样就会使你减肥的难度增大还需要继续突破。但是有一些人发现减肥继续的话比较难以瘦身，因此很多人在这个阶段就会自暴自弃，觉得自己已经是这样了，对于这样的而言，身体的反弹速度是比较快的。



正常的理解之下在减肥的瓶颈期，这是应该保持一个良好的心态，并且要选择正确的措施来进行应对，千万不要走极端，或许才能够有减肥的希望。对于那些处于减肥瓶颈期的人，根据自身的体质不同走出这种瓶颈期的时间也会有不一样的地方。有一些人在长达半小时的时间才能够突破，有些人最快可以在一周之内进行突破，所以说千万要继续保持。
当你的身体适应了一日三餐的饮食方法，相同的碳水化合物比例和蛋白质的比例让身体有一种记忆的功能，身体会想方设法的减少身体当中的卡路里消耗，让你无法继续看到减肥的效果。



那么重点来了，在这个期间我们可以改变一下饮食的内容，比如说过去每天吃两碗米饭，现在可以每天减少到1~1.5碗，第二天吃2.5碗，第三天吃2碗第四天重复第一天的摄入量，吃1.5碗……这样循环，这样可以改变身体的记忆习惯，让他掌握不到相应的规律再加上运动方面也有一些这种方式方法的变化时快时慢节奏让身体把握不住就会让你重新刺激身体，体重下降。

3. 体重不下降，是不是就是减肥瓶颈期啊？

4. 体重减不下去到底算不算瓶颈期呢？

5. 体重不下降就是减肥瓶颈期吗？

6. 遭遇减肥瓶颈期，如何减体重都不变，该怎么办？

很多人减肥的时候会遇到这样的情况：刚开始减肥很有效，一个星期就能明显看到效果，等到一段时间以后发现减肥的效率急剧地下降，一个星期可能都看不到成效，好像遇到了传说中的瓶颈期一样。其实所谓的瓶颈就是的锻炼的不得法，分析一下为什么会有瓶颈期。

刚开始减肥很轻松可能回导致心态上的松懈。很多人都有这样的心里，我已经成功了一大半的，里胜利不远了，接下俩就轻松一点，完美度过减肥的日子。这样的想法往往是失败的额根源，运动量达不到标准，摄入的食物也过多，自然就瘦不下来。还有就是刚开始的时候比较胖，那时候跑相同公里的路程，消耗的能量自然是胖的时候多，等身体瘦了，消耗能量减少。

所以要打破整个瓶颈期，就要加强自己的锻炼计划。所谓不疯魔不成活，我们不要求做到这一步，但是也需要加强我们的锻炼，可以是大幅的提高，原来我跑3公里的，现在每天跑5公里，原来我一天运动两个小时，那就加到三个小时。减肥，到健身可以是为之付出直到终生的一项运动，我们不应该放弃，而是要继续加油。

加大运动量以后，你在注意自己的饮食，尽量不要吃哪些含糖量特别高的食物或者是水果，也不要吃太多的油脂和脂肪，毕竟我们花费那么多的时间和精力就是为了减掉身上的脂肪，但是如果补充的能量够我们运动所需，那人体就不需要消耗脂肪储存的能量了。所以也就瘦不下来。所以为了让自己的努力不白费，请控制自己的食欲。

7. 减肥到了瓶颈期体重不下降怎么办

减重的核心一定是均衡饮食，一定要减少整体能量的摄入为关键点
当我们为了减重而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作很好的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，虽然这个时期体重没有减轻，只要按照之前的生活模式坚持运动，均衡饮食，进行【hicibi】减重三步法就能冲破瓶颈，掉出成绩！
【HICIBI】体重管理三步法中的【HICIBI】是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。

【HICIBI】体重管理三步法主要做什么？
步骤一  分解体内堆积的脂肪
让我们堆积的脂肪参加我们的体内代谢，TCA循环在我们【HICIBI】减肥办法中很重要，“TCA循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），这三类物质供我们身体产生能量！在TCA循环中，是可以阻断糖类和脂肪类食物的摄入的，即使缺乏我们这两类食物的产生的能量，我们身体仍然是可以循环的，而身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗堆积脂f。

步骤二  调节消化酶 打造易瘦体质
易胖体质主要是身体缺乏一种能抑制我们糖类 碳水化合物等转变成脂肪的酶。有脂肪分解酶、NAMPT酶、瘦素等多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

步骤三  收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防体重回升
当你暴饮暴食，胡吃八吃，油腻的食品的时候，你的胃肠已经开始代谢缓慢了。除了不能代谢掉的食物变成脂肪堆积还能加大胃部肠道的容积量，肚子大的人肠壁扩张到一定容量的时候就会产生憩室。憩室是结肠的黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，类似突出囊状物，并且沿结肠带侧成串排列。大小不一，肠壁括约肌收缩能力不好的话 憩室没办法复原，反而会增加对食物残渣的残留，很容易引起发胖。残渣的残留在短时间没有排除体外，滞留在肠壁的憩室里，就会引发炎症和感染，甚至也会引起消化系统严重性疾病。【hicibi】建设缩小胃肠道过度扩大的容积量，还能清除体内杂质垃圾，恢复原有消化系统代谢功能，抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，是过度饮食的抑制剂。
减轻体重的瓶颈期没什么好担心的，主要我们用对方法，了解自身，掉称还是很快的。

8. 遇到减肥瓶颈期，体重不再下降，什么方法帮你突破？

经历过艰辛减肥的小伙伴肯定都遇到过这种情况，刚开始减肥的时候能很快就能看到减肥效果，就越来越有动力。但是在某个时期体重突然没有任何变化，就算我们节食再做更多的运动体重还是没有什么变化，有的甚至有可能会反弹一两斤。这就是我们经常说的减肥瓶颈期，很多人遇到瓶颈期就会丧失减肥的信心，最后导致半途而废。

为什么会出现瓶颈期？减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

该如何突破瓶颈期？在饮食方面，很多人会选择比较固定的餐单。比如蔬菜一直都是吃西兰花，肉类一直都是吃鸡胸肉，这样单一的饮食结构，身体会形成记忆自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，所以体重也很难降下去。

调整心态不要一直盯着体重的数字，把视线转移到围度数上，当裤子从L码到M码难道不是一件值得开心的事情吗？ 遇到瓶颈期一定要多给予自己肯定，尽管体重变化不大，但要依旧保持着良好的生活习惯，瘦的慢，也意味着不容易反弹，减肥是一种生活方式，可以慢慢来。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！