21天成长训练营--我学到了什么

1. 21天成长训练营--我学到了什么

8.4-8.24的21天，很充实，也很有意义，一路上有导师的指引，有小伙伴的陪伴，有自己默默的独处与思考，元认知能力也在慢慢的提升，好习惯也在不断的养成。
  
 回想起这21天，我学到了什么，大概是几个方面：
  
 （1）行动上：早起打卡，坐享，看专栏，画思维导图，写感想，坚持跑步（一周3次）。
  
 （2）3个工具+情绪管理：思维导图、时间表制作、生涯平衡轮制作、情绪管理学习。
  
 （3）概念的理解，观念的转变。
  
 Q1、 最宝贵的财富是什么？ 
  
  现象 ：我们常会遇到的三个坑：（1）莫名其妙的凑热闹：大街上有人吵架，总人忍不住上去看两眼。（2）心急火燎的随大流：看到别人考研，一股脑的扎进考研大军，从来没有考虑过考研对于自己的意义，以及自己的实力、家境等各方面原因。（3）操碎了别人的心：室友今天去干嘛明天去干嘛，你非得弄得清清楚楚。
  
  
  解决方法 ：最宝贵的财富是 注意力 ，注意力>时间>金钱，金钱是可以重生的，时间根本意义上来说是不属于你的，只有你的注意力才完完整整的属于你，你能掌控的部分。不要把注意力全都花费在别人身上，让自己成长起来，变得有价值才是关键的！
  
 Q2： 如何改变落后的现状？ 
  
  现象 ：越强的人越谦虚，越差的人越觉得自己NB。达克效应指出：人们常高估自己的水平，无法客观评价他人。落后并不可怕，可怕的是不知道自己落后，更可怕的是落后了而没有行动，而行动一段时间后，你又忘了自己是落后的，从而恢复到原来的状态。
  
  解决方法 ：不断的 反思 ，用文字记录下来自己的生活和问题，常拿心理学效应对比现实生活，缩小差距，从而改变自己。持续主动的升级自己，如果你买到一个新兴产品，没有说明书，不会定期升级，你会不会感到很抓狂。你的大脑就像是一个新产品，如果不定期更新和换代，将会停滞不前，一直处于落后的状态。
  
  Q3:你应该拥有的最重要的能力是什么？ 
  
  现象 ：当你遇到一个新观点、新概念恍然大悟的时候，比如：自己成为贵人才能不断遇到更多的贵人，百分之百的安全可能是最大的枷锁，女性要独立，知道什么能力被激活了吗？
  
 对， 元认知能力 。脑科学表明，人类大脑是高层次大脑控制低层次大脑，元认知能力能让你站在更高层次控制大脑。
  
 元认知能力：对自己思考过程的认知与理解。当他发挥作用的时候，你的意识会变成：啊？原来是这样的啊！ 啊？这道理挺简单的，之前我怎么没有想到？嗯！那我知道了，我现在应该这么想才是正确的......
  
 我一直认为情商是件很重要的东西，直到看了李笑来老师的专栏后，才知道原来所谓“情商”，事实上是个伪概念，我们常说一个人情商差，是说他不会站在别人的角度思考问题，事实上，一个连自己的感受都不能完整认知的人，又怎么会完整的理解他人的感受呢！
  
  解决方法：如何提高元认知能力？ 
  
 （1） 想清楚问题背后的本质、需求是什么? 当你有情绪的时候，比如和父母沟通少，从而产生问题就吵架。问问自己：为什么会产生这种情绪？这种情绪对我有没有帮助？有，如何利用？没有，如何避免？拿我自己来说，如果别人和我意见不一致，第一反应可能会是反驳，因为人都有一种自我保护的本能，现在的第一反应可能是，我为什么要反驳？我的需求是什么？为了避免这种情况发生，下一步我该怎么去解决这个问题。
  
 ps：情侣们注意啦:当你们对某个问题出现分歧的时候，先把问题想明白，尝试说清楚事情的来龙去脉，再层层表述。而不是急着找对方，然后对方提出不同观点，然后就刺激到你，不想沟通了，这样只会恶性循环，本质上解决不了问题。这个问题很重要，我尝试过多次，有效沟通可以解决很多很多不必要的麻烦。
  
 （2） 借鉴他人的思考方式。 看专栏文章的时候，一字一句的读，不懂的问题就查，不过滤任何问题，看文章是如何把问题讲清楚的。自从看了《金字塔原理》后，写文章、画思维导图，会不自觉的采用一种思维模式：问题+现象+案例+解决方法，说得高大上点，即理论思维技巧套路。
  
 （3） 刻意练习：有特定目标、专注、反馈、走出舒适区 （推荐《刻意练习》）
  
 1）坐享  A、训练方式：找个安静的地方，选择舒适的姿势，挺直腰背，静坐15分钟以上，把注意了放在呼吸上，如果走神，再把意识叫回来，也是瑜伽里常说的冥想。B、难点 刚开始会睡着，会经常走神，这些都是正常的，刻意练习并不轻松，我们要有耐心，不断的提高自己的注意力。C、科学依据表明：坐享可以增加大脑沟回，产生更多的链接。
  
 现在早上起床的第一件事，或者晚上睡觉前，必做的一件事就是坐享，刚开始很痛苦，经常走神，也会被外界的事物打扰，到今天已经坚持了12天，一点点的在进步，感觉比刚开始好了。
  
 2）兴趣  A、问题：大多数人并没有什么事情值得“全神贯注”去做，“全神贯注”分为主动和被动，只有主动的“全神贯注”才能真正的提高元认知能力。 B、主动“全神贯注”---磨练技能---元认知彻底放松---注意力全部用来感觉每个刺激---调整动作---大脑沟回形成---下意识动作---养成习惯。
  
 就我自己而言，弹吉他锻炼了我的手指；跳舞提高了我的体能；乒乓球锻炼了手臂和眼睛，总而言之，提升了我的注意力。
  
 3）反思：曾子曰：吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？因此，最高效手段就是日三省身，你的想法从何而来？想法有没有逻辑错误？有没有其他因素？最形象的一个例子：你生气了和你知道自己生气了，是两种完全不一样的状态，如果你知道自己生气了，知道自己为什么生气了，可能就不会生气了。
  
  Q4：你人生最终的枷锁是什么？ 
  
  现象 ：信息爆炸的时代，总是时时刻刻关注身边可以被关注的东西，而且害怕自己遗漏了什么。比如:今天谁谁结婚了，明天谁谁分手了，后天谁谁升职了，大后天谁谁孩子考上公务员了。 追求百分之百的安全感 ，导致我们不可能在任何事情上深入长期思考和观察，被困在永恒的当下。
  
  解决方法 ：（1）放弃一部分安全感。一个真实的案例，亲戚有2个小宝宝，工作忙，家里请了保姆，但是由于不放心保姆带孩子，经常一个人带着2个孩子去图书馆、公园，导致自己经常觉得很累，没时间静下心来学习和成长。看了专栏里的一句话：追求百分之百的安全感，肯定会把自己困在永恒的当下，我们必须放弃一部分安全感，才能深入的思考。于是，她开始把孩子给保姆带一小段时间，自己也更加放松，可以更好的学习，更新和迭代。
  
 （2）有效的社交：不孤立行动，但是适当的独处是必要的；与他人合作，合作的本质是大家各自放弃一部分安全感，并交给对方保管。我想以后我会尽量少和缺乏安全感的人合作，因为从根源上，他们就不太相信别人。
  
  Q5：执行力差的根源是什么？ 
  
  现象 ：大学听讲座的时候，有一种状态叫：听听很感动，想想很激动，回去后一动不动。还有一种情况，也不是没做，很早之前就做过，但是没有持续做，最终中断。事实上，我们每个人都有很强的执行力，只不过我们擅长把没必要的事做到底。比如：手机刷朋友圈，玩游戏，戒不了烟。
  
 原因：（1）一切没有产出，或者半途而废。科学解释为：重复与应用的次数不够，内化过程还没有完成，大脑沟回构建失败，神经元之间的联结不足，又回到了原本没有联结的状态。
  
 （2）执行力强的和执行力弱的，不属于同一个物种，生活在各自截然相反的镜像世界里。
  
  解决方法 ：（1）把学到的东西内化，刻意练习，提高产出。用输出倒逼输入，学会分享，以前可能会觉得把好东西分享给别人后，别人会比自己进步大，现在不会这么想了，助人也是助己！
  
 （2）进化成另一个物种，实现从0到1的转变。
  
  Q6：如何彻底戒掉你的抱怨？ 
  
  现象： 有个小伙伴，经常在朋友圈抱怨这不好那不好，抱怨男朋友对她不好，客户又给她脸色看了，上司又批评她了，父母又吵架了，然后，然后我就把她屏蔽了。为什么呢，因为抱怨是无能、无奈的表现，是世界上最强的负能量，浪费时间，会让人变得令人讨厌，让你不由自主的放弃挣扎，失去承受的坚韧。
  
  解决方法： （1）当我们遇到麻烦，遇到不顺利的时候，能解决就解决（能力），解决不了就承受（坚韧）。
  
 心理学表明：对每个人来说，都是“大脑重塑”的过程，每个人都倾向于不由自主的“扮演”我们向别人描绘的那个样子，直到成为那个样子。你的抱怨，是想让别人同情你，甚至想让全世界都同情你，自己把自己，别人一起带入黑暗的深渊。
  
 下次当你想抱怨的时候，开启提醒模式：我要开始抱怨了，不能这样，要停止抱怨！
  
 （2）把别人的认可当做是额外的馈赠。我们时常把自己的价值，寄托在别人的评价体系中，如果这样，我们的生活会多出很多不必要的抱怨。实际上，我们做事情是因为这件事情值得做，而不是为了获得别人的认可。
  
 下次抱怨的时候，我会提醒自己，我好好学知识，是为了掌握知识，老师的馈赠是额外赠送的；跑步打卡，是为了锻炼身体，朋友的点赞是额外赠送的，只有这么想，你才不会觉得一切都是理所当然的，才会去感恩生活！
  
 Q7、 遇见贵人的科学方法 
  
 原则：（1）乐观的人更容易成为他人的贵人。
  
 （2）贵人更容易遇见贵人。
  
 （3）能帮助他人进步的人才是真正的贵人。
  
 （4）乐于分享的人更容易获得帮助。
  
 （5）不给他人制造负担的人更容易获得帮助。
  
 （6）正在做正确事情的人，更容易获得贵人相助，正所谓得道多助，失道寡助。
  
 （7）求助的时候不宜仅用金钱作为回报，帮助他人的时候不宜收取金钱回报。
  
 待续。。。
  
 好好呵护你成长的种子吧！
  
                                          
 送给正在看文章的你的一段话：
  
 怕吃苦的吃一辈子，不怕吃苦的吃一阵子！
  
  
 什么是奋斗？奋斗就是每一天都很难，可是一天比一天容易；不奋斗，每一天虽然容易，可是一天比一天难！
  
 成长的路上，你并不孤独！

2. 为什么一个短短四天的训练营，竟改变了我这么多？

作为一个向来都以“要成长”和“爱学习”自称的我，当在分身术训练营的课程上了解了积极主动的含义时，才发现其实在过去的人生中，我大部分时间处于被动消极的状态，除非遇到特别喜欢的男生（笑）或遇到对自己特别特别重要的事情会花心思、想办法找资源，其他的时候都是一切随缘，想改变不知创造条件、想成长不知自我管理，但因为一路走来都还比较顺利，所以也就这么凑合着过了。
  
  
 直到非常幸运的获得了参加分身术训练营的名额，经过仅仅4天的学习，把我从“应该的暴君”+“赌徒心理”转变为能试着对事情思考出三种有效解决方案、试着去倾听和理解接纳小我、希望通过积极主动成长为自己想要样子的人了。那在这几天里到底发生了什么呢？大家请跟我往下看就知道啦！
  
 当一个人产生了成长的愿望时，他才能采取行动获得成长，而且这个意愿还必须是强烈的，带着“一定要”的色彩，如果只是“有点想”，那么多半只是三分钟热度，然后不了了之。如果你不是封建的宿命论者，那么你就一定要知道，其实我们每个人都是可以通过积极主动对自己定位，然后再安静而持续的努力投入，长成为自己想要的样子。在不断在成长的过程中，你可以通过积极主动获取到你需要的一切资源，你不断的成长不断的收获，你的内在动机也在不断得到满足，与此同时你需要的那些外在的东西也会随之而来——你若盛开，清风自来。
  
 第一天的作业是写书写感受和填表，当时书写感受还比较顺利，还想到了一个以前在学校自己为了上台跳舞积极主动了一把的例子。但还未进行自我觉察的理论武装就被迫填自我觉察表就比较苦逼了，抱着满脑袋的疑惑去填表，填完之后脑海里更多问号了。当时填表举例，我举的是出门之前风衣的腰带找不见了的导致烦躁的事情，自我觉察表上白纸黑字的要求列出三个有效的解决方案，但我觉得别说三个有效的解决方案我连一个满意的都找不到。无奈之下就在小组里发问，小伙伴们就帮我出主意，后来助教支燕@支燕 说要找到问题的本质并向我推荐了老师的PKS问题解决模型，于是我赶紧学习了以后去应用——先明确问题Problem是什么——腰带找不到；在明确问题的本质和关键Key是什么——想要穿的美美的出门；一旦明白了本质，解决方案Solution就可以围绕本质展开，而不会一直死磕在腰带没有了的这件事上，于是很容易就找到三个有效解决方案。在小组讨论中拓展了思路，利用同侪力量解决问题的感觉真好。
  
 第一次作业地址： 安利一颗积极主动的药丸，你吃么 
  
 小我和理性我都是自我的一部分，是可以被我们同时意识到，进而分离的。小我是基于恐惧形成的，然后在不安全感和负面情绪的刺激下长大，放养小我恣意生长的后果就是我们会变得容易情绪失控，这对自己还是对别人都是有害无益的。觉察语言就是通过理性我有意识的注意到带有情绪化特色的小我语言，来帮助我们做到积极主动。
  
 书写感受的时候才发现原来我经常对同事、朋友的话听到一半就要着急概括得出结论的情况就是在“简化思考”，把小时候父母对我的一些不当教育方式产生的影响作为理由而不去改变自己的一些问题是在“推卸责任”….原来我的小我通过语言给我传递了这么多的讯息而我在之前却没有注意到，原来就是它把刺激和回应之间的选择权从理性我手中夺走了…
  
 对于这点我很有体会，每当我在别人面前自谦的贬低自己时，哪怕我内心本来并不是这么想的，但是话说出口的时候，我就感觉到自己的情绪明显低落了，小我不开心变任性了，所以在不伤害别人的情况下，多多益善的去口吐莲花吧。
  
 第二次作业地址： 说积极的正经话，分身术训练营之觉察语言 
  
 情绪没有对错之分。每一种负面的情绪都有积极的意义，如果能找到负面情绪背后的积极意义，那就能把它转变为财富，帮助我们成长。比如纠结是对价值观不清晰，所以是在提醒你需要明确自己的价值观和人生定位了。对情绪的简单处理流程包括觉察、倾听、理解、调整和行动。当情绪的小我出现时，不要试图去控制它或者压抑它，而是要去倾听它、理解它，要知道它的出现其实也是想要保护我们，想要给我们安全感，只不过用了我们不适应的方式。
  
 书写感受的时候我其实很想跟小我说声对不起，以前的我总是在排斥它忽略它控制它，从来不曾试图去了解它，我以为就是因为它的存在才让我很情绪化，让我感到痛苦，让我不能完成任务。现在才知道，其实它也只是想引起我的注意，去帮我找到问题的症结而已。那天@jojohu 很郁闷，在群里问大家，她同事让她做本不属于她的工作，她不想做，但又担心如果她不做会由她来承担未完成任务的责任，于是感到很烦躁、焦虑。所以在群里求助。其中，@夜光巴比 从团队平衡和个人成长的角度，分析了团队里面为何要拒绝无效的助人之事等等，当事人听了表示茅塞顿开，我听了也很有收获。再次感慨同侪力量！
  
 另外，@jojohu童鞋的课程笔记做的非常详尽认真，里面还包括了老师在上课讲的所有负面情绪的积极意义，在调整对情绪的认知时很有用，大家可以去参考学习一下。文章地址： 分身术训练营第2天《觉察你的情绪》学习感受 
  
 在《心里的苦，身体知道》一书中提到可以通过身体上的疼痛来挖掘内心那些被忽视被掩埋的情感，学着放下过去，原谅自己或他人，接纳内在的小我，身体上的疼痛就会消失。我认识一位长辈跟他父亲的关系不好，他有胃病一直都无法治好，直到他父亲去世，他的病居然就不治自愈了。如果只有当亲人离世时，我们才能放下，那放下的代价是不是有点太大了？学着原谅自己和他人，也许以曾经我们或者他们的认知，才能和修养在那时已经尽力做到最好了？研究表明解雇者也会因为他的解雇行为而感到痛苦，也许让你耿耿于怀的人也曾经为伤害了你而感到痛苦呢？假如心里装满了痛，内心就无法柔软。选择对事情的态度，就如引言所讲，我们将掌控自己的世界。
  
 第三次作业地址： 分身术训练营---换个角度看情绪 
  
 信念是我们对事物坚定的看法，是无理由的认定。每个人都带着信念的有色眼睛去看世界，所以信念影响我们的感知，影响我们的情绪和语言，最终表现在我们的行为上。我们的信念可能来自家庭，学校教育和社会环境的迁移，来自守株待兔般的行为确认，来自痛苦促使我们产生的思考，一旦信念错了，我们在成长的路上就会举步维艰。找到信念的源头不是为了推卸责任，而是与过去和解，告诉自己我们已经长大了，可以对自己负责了，不再需要这些信念来保护自己，指导自己了，也带着感谢的心情放下这些也许当初是源于爱的信念。限定性的信念：绝对化的要求、以偏概全和糟糕至极以及错误的信念：无能、无助和无价值都是我们要警惕和纠正的不合理信念。我们要深信“白兔爱肥鹅”的正确信念——
  
 书写感受时我想起了一些发生了很久但是仍然让我记忆犹新的事情，那些事情上深深的打着上面提到的限制性信念和错误信念的烙印，事情发生后对我的负面影响很大，让我困在情绪里很长时间出不来，因为不合理的信念没有变，过去的经历就变成了负担，让我沉重让我疼痛让我逃避。现在我终于认识到这些信念的不合理以及它们对我的伤害和束缚，所以我将毅然抛弃它们，奔向“白兔爱肥鹅”的怀抱。
  
 细想觉得挺有道理，糟糕至极是认为事情“应该”以一种完美、瞬间的方式被解决，它认定了事情的结果必须以自己的期待为转移，所以也是不接受现实，忽略事物内在规律的一种表现。另外，文章配的PPT插图非常有趣，构思也很新颖——不合理的信念被她拟人成了必须消灭的伏地魔，读起来就像在读小说，很棒。另外，她的其他两篇文章也很好：
  
  小妖，休走！——抓住“小我”的“信号兵” 
  
  拥抱“无脸男”——发现情绪怪的另一面 
  
 第四次作业地址： 觉察信念，拯救心灵 
  
 读了奔奔的文章很感动，他勇敢的讲出自己的成长故事来挖掘和剖析自己，看得到他对自己的高要求和他为此付出的努力。通过文章更了解了他，也解开了前天看他的自我觉察表中跟女朋友之间发生故事的不解，也许我永远没法理解是怎样的经历造就了眼前这样的人，但是我深信每个人都已经做到了当下最好的自己。PS，奔奔的文笔也很不错！
  
 这篇文章看完我感到内心一下柔软了，对小我的排斥和忽视，很容易让我们弄丢心的地图。对自己的高要求和强迫坚强，可能会让我们在一时表现的很好，但是不允许表达脆弱和不原谅自己当下的不够好，则会让我们走向抑郁。感谢巴比这篇文章打动了我，让我想坚定不移的跟小我牵手，一直幸福的走下去。推荐大家看一个TED视频： 脆弱的力量 ，可能看完你会对脆弱有全新的认识。
  
  
 何老师跟我们日夜颠倒，看了他的文章才知道他是克服了怎样的困难才完成了训练营的学习和作业，原来每个渴望成长的人都很不容易。文章以关键词开篇，从与分身术训练营的渊源谈起，涵盖课程内容和自己的一次分身体验，以作业画上完美的句点，另外文中的导图课程笔记也不错。
  
 文章开篇就是从刻意训练积极主动的能力，使用自我觉察表并养成觉察习惯，构建语言，情绪，信念触发器以及加深六大元规范四个方面对自己的完成度和满意度进行打分，从这个角度来写结营作业真是赤裸裸的目标导向和及时反馈，让人佩服！还有心的优化了自我觉察表，在每一项后面增加了选项，让填表变得更简单。觉察表的内容也填写的很有质量，值得学习。
  
 jojo的文章我看到了详细到像同声传译般的课程笔记、整齐悦目的排版和加入分身术训练营的渊源，这些让我觉得她是一个细致而又有主见的人。文章还让我回顾了这几天的训练营课程和生活，我还记得清晨5点起床写的作业和凌晨还在听的课。虽然我们都是普通人，但是我们正在努力成长为平凡而不平庸的人。没有什么比有伙伴一起成长更幸福了。一起加油吧。
  
  
 我们经常在群里进行讨论和学习，当把问题抛出去时，你会收到来自他人视角的解答，他人提供的解决问题的资源，拓宽了自己的思路，也验证了每个人的资源都是富足的，只要你开口去要。当别人把问题抛来时，自己也会马上开动脑筋思考起来，希望能帮到别人，同样也很有收获。组内讨论有温度有深度有力量，是一种共同学习，一起进步的很好的形式。
  
 从往期优秀学员结营作业里选读一些文章，发现大家的内容都非常详实，有自己的思考且都是以高标准高要求来完成。我想，大概大家都以设定的标准决定人生的高度，做一件事的态度就是做所有事的态度为信念的。
  
  
 我感受到了aliss爱美丽的利他主义和同侪力量，如果她没有助人的精神，也就不可能留意到更别提主动去分析同伴表格的填写问题，并给出有理有据建议了，我敬佩她的分析能力和助人精神，也希望自己能够提高思考能力、尽一己之力去帮助他人。
  
 一开始我们有成长的意识想要去很多事，但是我们不具备能力，我们就要从简单的开始做，慢慢提升能力，在这过程中由于意识和能力的不对等带来的焦虑和痛苦必须要忍受，调整对情绪的认知，找到情绪背后积极的意义，持续做下去，时间会给你想要的。
  
 原来每个人都会有不合理的信念、各种负面的情绪，即使能力场强如石老师。如果不去刻意破除不合理的信念，调整情绪的认知，不接纳自己，最终都会因为过于内耗而无法快速成长。所以倾听小我，理解小我，接纳小我，是要做一辈子的事。
  
 经过对觉察语言的刻意训练，我发现了我的小我有“简化思考”的偏好。“就是”“反正”这样的字眼常常出现在我的口中，表现为不耐心，不想听下去，急于得到结论或者把自己的观点强加给别人。不禁冒了冷汗，我原以为只是自己的急性子的所致，哪知道是小我正在自我膨胀的信号，以后真得多加注意。
  
 经过对觉察情绪的刻意训练，我发现以前我对负面情绪的处理是要么压抑要么释放，都是无益而又危险的，不仅不能成为汲取经验的财富，反而成为潜意识里埋着的地雷或者已经炸了的雷，需要强迫自己找到负面情绪背后的积极意义，但是毕竟知道到做到是有本质差别的，所以还要继续忍受一段痛苦的有意识无能力的焦虑阶段。
  
 经过对信念的刻意训练，我发现限制性观念和错误观念里都有我熟悉并坚信的信念。强制自己替换掉这些信念，总有一种很别扭不舒服的感觉，同时潜意识还有些怀疑的态度，可见旧信念之根深蒂固。但是当我把正确的信念默念或大声念出来的时候，我感受到了一股积极的力量，产生一种只要我想，我就能完成我的任何梦想的幸福感觉。所以前途如此光明的，尽管道路曲折，也还是要走下去滴。
  
 积极主动是一种对自己的成长负全部责任的态度和行为。不把责任推卸给别人，过去和环境，而是去想我还能怎样才能做的更好; 努力从过去和现在的经历中获得的经验以更好的应对未来;跟积极成长的人接触，远离“装睡的人”; 以“一定要”的心态去做事，以目标为导向，尽全力去做，同时也要大胆主动的向别人求助以获得资源; 主动找到自己的人生定位，然后活成自己想要的样子。积极主动绝对不是一个舒服的状态，也不是一个轻松的行为，因为不舒服才意味着成长，因为辛苦才代表着进步。
  
 当面对问题的心态不再是消极逃避，而是积极主动时，还要什么能拦住我奔向梦想的步伐呢？
  
  
 分身术训练营作为一个免费的训练营能够达到如此高的水准真是意想不到。课程内容的安排从觉察语言到觉察信念逐步由浅入深，随着课程的深入，前面的疑惑也在后面一点点被揭开。永澄老师在课程期间有每日的固定答疑时间，针对大家的疑问进行集中解答，非常专业精准有耐心。
  
 同时课程也让我体会到同侪力量的魔力。小组的成员都非常努力优秀，当我想敷衍了事时想想小伙伴们还在努力，我就会打起精神继续奋斗。助教@支燕特别贴心负责，每次我们的文章一提交总能收到她长长的评语，她称赞每一个人文章中的优点，鼓励大家，其实每次交了作业我们都很期待她的评语。平时，大家有课程或者工作上的疑问就会放在群里一起讨论，互相支持，一起逗逼，形成了一个情感连接的小圈子，共同努力一起成长。这短短几天的学习，让我收获了很多东西，感谢分身术训练营，感谢小群成员 @夜光巴比，@支燕 @jojohu @奔奔 @老包姑娘 @何曾伟。
  
 一个非常值得参加的训练营，走过路过千万不要错过。你可能会在短短几天内被虐翻，但是会收获一个升级后的自己。渴望成长的你，一定不要错过它。
  
 
  
                                          
 第一次作业地址： 安利一颗积极主动的药丸，你吃么 
  
  
 第二次作业地址： 说积极的正经话，分身术训练营之觉察语言 
  
  
 第三次作业地址： 分身术训练营---换个角度看情绪 
  
  
 第四次作业地址： 觉察信念，拯救心灵 
  
  
 读元规范的感受： 成长路上的这3个套路，你学会了吗 
  
 文章地址： 分身术课程答疑汇总 
                                                                                                                                                                  
 分身术训练营的结束，只是成长之路上的一个结点，而不是终点，这条路还很漫长。橙子学院9月的习惯养成训练营我是优秀学员，于是我觉得自己挺积极主动的，没想到来到分身术训练营，发现了一群比我优秀很多的伙伴们，大家的行为和意识，对我而言简直像打开了新世界的大门，唯有继续努力，向优秀的人看齐。最后以这句话作为文章的结尾，送给大家也勉励自己。
  
 “分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

3. 30天学霸训练营总结

         学霸训练营已经持续了很长的时间了。那么马上就要结束了。在这些天当中，我真的是收获太多。核聚老师的很多思想完全颠覆了我原来的思维模式。这个训练营真的是非常有温度的一个训练营。在这些天打卡当中，一直受到很多人的鼓励与支持。一开始的毛毛组长，到后来的27度，你们给我太多的感动，所以我想好好复盘一下，好好总结一下。
  
  
         一、为什么选择学霸训练营?
  
          说起来非常惭愧，我是唯库的一个忠实的拥护者，在唯库买了很多的课程。但是根本没有时间去学习。因为维库的课程是没有过期的一个限制，所以很多的内容被我一拖再拖。当我看到唯库推出核聚老师的课程时，还是很想学的。第一，我觉得自己的学习能力。比较弱，然后花的时间比较多，但是效果不是非常好。上学那会儿就不是一个学霸，考证也不是很厉害。所以呢我特别崇拜那种你像高效学习的那些人。我很希望看看他们到底是怎么去学习的。第二，因为自己在做培训，所以我特别希望我们的孩子们能够学习到，好的学习方法可以让他们的学习变得相对轻松一点，可以让他们取得更高的一个成绩。因为之前为唯库推出的课程都非常的便宜99元然后会员的话可能只有60几块钱。当我看到了价格是599的时候，我第一反应好贵呀!因为价格我还稍微考虑了一下。但是我是个好奇的宝宝啊。其实在学习上面，我还是很慷慨的。贵肯定有贵的原因!于是我就当晚就报了名。其实我发现我每次在学习上的投资，我从来都没有后悔过。而且我发现每次其实都是赚到了。在学习的过程当中，你收获的远远大于课程本身!当我们的孩子问我老师，你怎么就知道了这么好的课程时!我思考了一下。因为我喜欢问为什么，当我解决不了一些问题的时候，我一直在寻求一些答案。而且我深深地知道，一定有人知道我所想要的答案。所以吸引力法则一定会有人来帮助我去回答我的问题。除此之外，我认为自己是一个非常充满好奇的一个人，对人生有很多无限的期待，有梦想有激情有正能量，喜欢分享!我每天感觉都过得很幸福，此时此刻，又开始产生心流的感觉啦-很棒很棒的感觉!
  
         二、预热课的感受!
  
        我觉得这个训练营的预热课做的非常的好，在开课之前，就让我们深深的陷进去了!满勤打卡还有课程送，简直太棒了!毛毛组长特别实诚，她说核聚老师的其他课程暂时不要报，因为到时候可能会送啊哈哈，感谢可爱的毛毛组长的鼓励与监督!
  
       三、训练营带给我的深深的触动!
  
       首先核聚老师本身的一个逆袭，真的让我非常的震撼。然后印象最深刻的就是张玲玲了，我第一次听张玲玲的分享的时候。可以说泪流满面，虽然我没有她拼的那么厉害，但是在我的人生当中，我也这样去拼搏过。所以我能深深的体会到那种力量，所以我被感动了。而且张玲玲的分享特别的真诚。我把张玲玲的分享，也给我们的孩子们去听。大家一起静静的听着她的分享，用心去感受着她的点滴感受。如果不是听的如此真切的一个分享。大家很难理解这其中的艰辛。我们总是看到别人光鲜的一面。总是以为别人真的特别有天分，总是以为别人轻轻松松就能达到一个高度。我希望我们的学生可以真真切切的了解到每个学霸背后所付出的是常人不能承受的坚持，才能达到你期望的彼岸!张玲玲的分享可以触动到孩子们的内心!
  
          四、训练营对我的改变
  
         首先是反思,核聚老师带给我的改变，首先是思想上的，我反思了一下，这些年我似乎都在假学习!无论是高考，考研还是考证。我所付出的，跟我所收获的，真的是不成正比。我特别感慨，第一次让我知道了，原来学习可以这样子去学。原来学霸们是怎么学习的，我真的不知道啊!高频回顾，急速推进。非常简单的一句话，但是在过了30几年当中，一直在追求着进度而没有去回顾。但是因为在教学当中不断的在被迫的高频回顾，所以我的教学质量是在不断地提高的。核聚老师让我想明白了很多的事情背后的本质。
  
         其次行动上，当你知道真相的时候，我就不再害怕重复了，以前总觉得自己记性不好。其实不是自己记性不好，只是自己不愿意去记。不愿意去重复。所以人生做了很多的无用功。因为遗忘，很多的事情都得不断地去反复，浪费了很多宝贵的时间。于是在接下来的学习中，我不断的去做记录本，不断的去复习，不断的是让自己的学习变得更高效，提高自己的学习力!
  
 五、训练营对引发了我教学的思考
  
    核聚老师的思想让我意识到，高频回顾，踏踏实实的带着孩子们去走好每一步。我现在明白了为什么很多孩子喜欢上我的课了，因为我让他们体会到成功的喜悦，体会到点滴进步，我把知识揉碎上的时候，他们觉得比较简单。更加容易操作。
  
 六.核聚的理念给孩子们带来的触动与改变!
  
      首先，改变了孩子们的观念，让孩子们找到了前进的动力与路标!优秀的孩子们想往前冲，可是不知道怎么办，这时候核聚老师的方法给了他们黑暗摸索中的一丝光明。他们深切的明白了遗忘的可怕，需要高频回顾，才能极速推进才能达到我们所想要达到的地方。
  
     第二，在前进的道路上难免会遇到各种各样的苦难，但是核聚的学员们的成功激励了孩子们，为了自己的梦想而努力!
  
     第三，孩子们开始了进步本的运用，部分孩子还是运用的很不错的啊。
  
      希望我可以不断推广核聚的好方法，让更多的孩子受益，同时提高自己的学习能力，提高自己的教学能力，真的值得大力推广核聚老师的思想，能节约孩子们多少时间呐，能帮助到孩子明白遗忘的可怕，他们才会改变，才可以更早的相信自己，才能更极致的发挥出自己的优势，走更少的弯路。感恩学霸训练营，让我自己成长，也让我的教学更加有效，让我们的孩子们有了更好的学习方法的指导!感恩所有的工做人员的不断付出!

4. 我参加21天零基础训练营的收获

原来是打算报名拆书稿课程的，看了老师的推荐，说拆书课程有一定的难度，最好先学零基础课，所以就一块报了，转眼之间21天的零基础课就要结束了，在这一段时间的学习中，我主要有以下几点收获:
  
 一、学会了自由写作，以前总是如果感觉没有构思好一篇文章，就不能动笔写，觉得写一篇文章是一项大工程，没有充足的准备是不能动工的，仪式感太强了，所以迟迟没有去写。现在知道了自由写作，是可以随意写的，哪怕是简单的几句话，自己的一点想法，一点感悟，对某件事的看法，社会百态，人情世故都是可以随意书写的。这两周我也在努力的自由写作，想到什么写什么，彻底放飞自己的思想，与自己的心灵对话，一些无法与人诉说的烦恼，就为自己写下来，无拘无束的状态让我非常享受，也更好的释放了压力。今后我也会坚持自由写作，就把它当做自己的灵魂伴侣。
  
 二、通过尝试写作，我发现自己处处留心了，无论是在家里，还是在外边，无论看到了什么，还是听到了什么，我都会去想，可以从哪个角度把这件事写下来，把自己的想法表达出来。比如我写的《你为生命让路了吗？》这篇文章，就是在路上看到了三辆消防车一路鸣笛匆匆而去，引发的想法。还有《奖状真重要》这篇文章，是由于我家孩子期末没有得到奖状，回到家非常失落，我以此为题写了一篇文章，虽然只有三百多字，却有九百多的阅读量，比起大咖们的文章，虽然阅读量不值一提，却让我非常欣慰，因为它让我发现了一个秘密，那就是即使你没有好的文笔，没有优美的词句，只要你的分享贴近生活，和大家的关注点一致，就有人喜欢你的分享，有人给你鼓励和支持。
  
 三，通过21天的零基础课，我学会了发微头条，比如早上出门看见超市门口很多人在排队，在了解了原因后我就写了微头条发布了。还有单位发了福利，我就简单的描述了一下，发了微头条，竟然达到了3万的阅读量，这让我感到其实大家也不是很挑剔，只要你用心去分享，即使再简单的小事，哪怕你只是做了简单的描述，依然会得到大家的支持，这也坚定了我写下去的信心。我也会参与头条的问答，用自己的经历为有需求的人提供帮助，得到别人的点赞、评论，也能看看别人的回答，让自己换一个角度看问题，更全面的思考自己的人生，以及遇到这样的问题怎么处理更好，无形中提高了自己处理问题的能力。
  
 虽然我取得的这些成绩不足挂齿，但能一天进步一点点，我已经知足了，非常感谢小伙伴们的陪伴和激励，你们的优秀让我看到了自己的差距，优秀的人都在努力，我还有什么理由不努力呢？更要感谢的是弘丹老师的谆谆教诲，对于没有基础的我们，一遍遍的鼓励和引导，为我们取得的每一点进步而高兴，在此对老师说声谢谢，祝老师身体健康，事业腾飞！祝群里的小伙伴们才思敏捷，妙笔生花，写作的道路越走越宽！

5. 您希望能在训练营学到什么?获得什么?

亲亲您好缘！希望能在训练营学到了能够清楚地认识到自身的不足以及通过各种方法快速弥补自己的不足。 二.学到提高自身工作技能以及业务素质的措施，让孩子体验到生活俭朴的五天。现在的孩子生活条件都特别好，而到了军校里边，他们大部分时间只能穿军服军鞋这个单一的服装。孩子的纪律性加强了。他们做事不能再拖拉（哨声就是他们进行每一项事情的指令和时间表），只要一拖拉，落在后面，他们将面临的是严厉的处罚。培养孩子的斗志。训练时，集体的精神激励了他们，他们不会轻言放弃；他们会体验到坚持到底的喜悦。他们在不断的战胜自己中学会了坚强。[微笑]【摘要】
您希望能在训练营学到什么?获得什么?【提问】
亲亲您好缘！希望能在训练营学到了能够清楚地认识到自身的不足以及通过各种方法快速弥补自己的不足。 二.学到提高自身工作技能以及业务素质的措施，让孩子体验到生活俭朴的五天。现在的孩子生活条件都特别好，而到了军校里边，他们大部分时间只能穿军服军鞋这个单一的服装。孩子的纪律性加强了。他们做事不能再拖拉（哨声就是他们进行每一项事情的指令和时间表），只要一拖拉，落在后面，他们将面临的是严厉的处罚。培养孩子的斗志。训练时，集体的精神激励了他们，他们不会轻言放弃；他们会体验到坚持到底的喜悦。他们在不断的战胜自己中学会了坚强。[微笑]【回答】

6. 参加训练营的感受

    加入60秒口才训练营已经有一周的时间了，这一周的训练让我对自己和60秒口才训练营都有了一些新的认识和感受。
  
       首先说说我自己吧，以前我也认识到了自己口才方面的问题。认为自己是表达技巧和语言知识方面的问题，所以我看了很多关于口才方面的书，学到一些关于口才的知识。来到口才训练营之后我才发现口才是一门技能而不仅仅是知识。而技能是练出来的不是学出来的。Tom教练说得很好，站在岸边你永远学不会游泳。即使你知道了游泳的所有要领，你也必须跳下水，呛几口水才可能练会。
  
          进入60秒口才训练营以来我也确实把自己呛到了。记得第一次录60秒节目说完第一句不知道怎么接下一句。即使想好了想说的所有要领试了几次也还是一样，大脑一片空白。我都蒙了，怎么会这样我不是会想好了该怎么说吗？怎么就说不出来呢？这跟平时说话的感觉还真不一样，就像站在岸边你完全理会不了在水里的感受。你必须扑腾几下才有感觉。后来我就把想说的写下来一遍遍对着稿子念，然后再不看稿录音，录不好又看。就这样慢慢能把自己想说的表达出来。这就像教练说的想要提高技能就不能呆在舒适区里，把自己放在不同的环境里磨练。对着录音你必须快速思考，快速组织语音，没有平时说话的慢节奏。必须在60秒内表达完你的意思。最好还能用到我们学的123理论，举例，类比让我们说的更有吸引力更有层次。60秒口才训练营就给我们提供了一个不一样的语境，让我们走出舒适区给自己压力死磕自己，这样才有突破。
  
        口才是一个慢慢提升的过程，慢慢来会更快！每一次的60秒都是一个小目标，这个目标很具体，也有挑战，可操作性强！达到小的目标我们会更有自信，更坚定的向最终的目的慢慢靠拢。我记得我第一次完成自我介绍的作业后，就的到了教练的点评指导，我很高兴，感觉自己的努力有人关注了。这让我更有兴趣去完成每次的作业！群里的同学之间也能相互鼓励，大家一起讨论怎么能更好的提高自己。训练的路上我并不孤单。
  
         虽说刚开始我说的可能不怎么好，也不够连贯，逻辑不够强。可这都没关系，就像教练说的我们才刚开始，不用在乎录的质量。如果太追求完美，那么就会浪费很多时间，不能有更多的练习。只有多练，练多了自然就会说得更流利也能说的更有吸引力。因为量变才会产生质变！伙伴们让我们跟教练一起从60秒开始，完成一个个小目标最后达到我们拥有好口才的最终目的！

7. 暑期训练营第一天

       前几天，教科处主任微信群发消息，王崧舟暑期训练营团体免费报名。看到这消息，我第一个报了名，因为在2013年的时候，我到贵阳去听课，就非常荣幸地听到了王崧舟老师的语文课——《临死前的严监生》，他的课堂教学方法技巧令我仰慕至极，至今记忆犹新。
  
       开课了，早上学习鲁迅的散文诗《好的故事》，下午学习文言文《爱莲说》。课后，他结合自己的教学环节，进行了“落实语文要素 发展语文核心素养”的设计解说。这两节课，他都是围绕单元语文要素进行设计的。从他的讲解中，我知道了语文要素的四个方面:语言的建构与运用、思维的发展与提高、审美鉴赏与创造、文化传承与理解。
  
     《好的故事》重点讲述了他的资料设计。首先，告诉我们借助资料学习的目的:增长见识然后到文化传承与理解的目的，把握意图和了解背景达到思维发展以提升的目的，发现暗示达到审美鉴赏与创造的目的，倾述表达打到语言建构与应用的目的。接着，他告诉我们，教学时要根据教学目标进行设计，教学任务有时是单一的，有时是复合的。教学这一课时，他运用了三个材料。材料一做铺垫，触摸鲁迅当时的心态及感情落差。材料二，发现暗示，引发学生深度思维，自己读文寻找勾画体现写作背景的蛛丝马迹，感受作者身处绝境却生存希望的心情。材料三，视频材料，引用鲁迅的名言，凸显鲁迅的精神风貌，激活学生的表达愿望，从而达到全面落实单元的语文要素。
  
     《爱莲说》的单元策略文化传承与理解，他从以下四个方面着手:
  
 1.在诵读上着力渗透文言语感。
  
       教学中，让学生反复读、大量读、有滋有味的读，多种形式的读，要求学生借助图画读出音韵、节奏、味道美，又采用读练结合的方式，让学生积累诵读，熟读成诵。
  
 2.在构思上着心，渗透思维方法。
  
 研读文本，发现写作方法“借物喻人，托物言志”，让学生根据思维本体君子的特点，感悟思维喻体莲花的特点。
  
 3.在利益上着眼，渗透人格取向。
  
 读练结合的理念，通过习题的精心设计，采用比较学习的方式引导学生感悟君子形象。有结合三个材料，抓住周敦颐的语言，感悟作者的人格品性。
  
 “为讨好上司而乱杀人，我坚决不干。”
  
 “我确实喜欢端砚，但人格比端砚更值钱。”
  
 “新政谋天下太平，是数百年来都不容易做的事。”
  
 4.在传承上着志，渗透民族精神。
  
 拓展鲁迅周恩来的名言，以家谱文化的形式进行精神传承。
  
        通过学习，我觉得王老师的文化底蕴特别深厚，课堂教学语言丰富，名言警句出口成诵，行云流水。链接的材料多，教学目的明确，对于学生理解课文感受人物的高尚品格帮助特别大。
  
        先观课，再结合教学设计讲解语文素养的具体落实，目标明确，讲解明晰，瞬间先让人开窍不少，真所谓:听君一席话，胜读十年书。

8. 训练营的收获

三天两夜的新巅峰第195期《缔造未来领袖精英》小学生优秀习惯训练营已经结营三天了，但眼里依然是孩子们可爱的笑脸和义工老师们忙碌的身影，三天里收获了我们的未来和希望，这颗梦想的种子在悄无声息的向下扎着根。
  
 我是参加过194期小学生训练营的，那个时候的我没有梦想，所以是各种的不适应，甚至后悔报名义工老师，简直是活受罪的感觉，除了责任一无所获。但这次参加训练营是由于带着使命而来，所以感受和收获完全不一样。
  
 开篇胡老师先给大家讲了梦想，老师先问道大家你有梦想吗？我也跟着问自己我的梦想哪去了？是不是随着时间的推移早已成了肥皂泡？老师说：“人因梦想而伟大，梦想是人生的方向盘，人生的梦想就是生命的导航仪，”一个没有梦想的人就如同行尸走肉，生活是没有任何意义的。20岁之前都是以兴趣为先导，15—25岁之间有成就，40岁之后就是使命。幸好我在生活失去目标的时候，走进了新巅峰，重新认识了自己，找到了我的使命，我将跟随胡老师致力于家庭教育的研究，传播孟母文化，将科学的家庭教育理念传给千家万户。
  
 怎样才能把梦想变为现实？要想实现梦想的第一步要有热情：1、热情是人这辆“顶级跑车”的发动机中的燃油。2、要热情就要行动热情。3、热情首先体面在脸上，其次是落实在行动上。4、训练热情的方法：要看快乐的视频，听快乐的声音，读快乐的文章，练快乐的表情，想快乐的事，和快乐的人在一起，远离传递负面能量的人。那我在本次训练营中最大的收获就是收获了热情，挑战了不可能，我是一个在行政机关呆傻了的人，每天按部就班的工作，中规中矩，给自己设定了太多的限制，基本是笑不露齿，突然老师让露出八颗牙齿感觉很困难，但我想到自己的使命的时候告诉自己没有什么不可能，因为我知道热情能感染热情，在义工老师集体亮相的时候使出了全身的力气介绍了自己。老师说在新巅峰，既得颠又得疯，我想那一刻我真的是疯了。
  
 人要想成功，必须改变。要改变就要变态，变态是这个世界上伟大的规律。只有你自己想改变，你才能变态，一个人不想改变，谁也改变不了他。改变就要向上改变，向善改变。变则通，通则久。那我们要改变什么呢：1、改变我们的思想；2、改变我们的行为；3、改变我们的信念；4、改变我们的习惯。当你改变的时候，世界就变了。
  
 信念是生命发动机。1、信念，就是你头脑中确信不疑的想法。2、信念，源于童年的经历，周围人对你的看法。3、人的潜能是无限的，是你用具有的第一个特质。有了信念就要坚持，领袖最大的成功秘诀是坚持，坚持，再坚持！
  
 责任心是打开你生命的驱动之轮。2、责任就是兑现自己的承诺。2、当你有了责任心，你要告诉自己我长大了，愿意为自己的生命负全责。3、责任心的培养首先对自己的言行负责任，其次对别人的言行负责任。
  
 人际关系是走向成功的驱动之轮。1、学会交往，是领袖重要的成功技巧；2、学会沟通，是领袖重要的成功途径；3、学会唉自己，是领袖重要的成功品质；4、学会爱父母，是领袖永远的成功动力。
  
 学习是成长的驱动之轮。1、学习的前提，了解自己的大脑。A、人的大脑有100亿的脑细胞。B、快乐坚持，痛苦改变。C、大脑一种叫兴奋状态，一种叫抑制状态。D、尽自己全力保护自己，这个世界也很残酷，如果你不尽全力就要挨黑。E、人是追求快乐，逃避痛苦的。F、快乐学习，学会记忆，重复学习是记忆之母。G、联想是记忆之父，推理要遵守逻辑规则，学习是可以训练的。2、学习的途径：A、读万卷书。B、行万里路。C、阅人无数。D、名师指路。E、人生自悟。语文要反复读，第一遍用思维导图读，第二遍一字一句的去读（精读），第三遍把自己变成文中的人物去读（联想读）。数学学习方法：步步为营，稳扎稳打。英语学习方法：听英文歌，看英文动画片。
  
 最后告诉孩子们：学习是简单的，学习是有趣的。学习是快乐的，学习是容易的，我一定能成功。