跑步怎样才能跑得快

1. 跑步怎样才能跑得快

跑步跑得快又不累的方法：
1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快
调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2、跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。
3、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快
留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
4、跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。
5、腰部自然往前推，积极送髋
这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏， 以手肘带动手臂，自然来回摆动。
6、正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

扩展资料：跑步的小窍门：
1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。
2、提高步长、步频。
步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。所以可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。
3、提高绝对速度。
方法：
(1) 短距离快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:
(1)逆风跑。
(2)绑沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的时候，要跑出感觉，跑的自然，就是所谓的节奏。
6、保持良好的心态。
比赛前切勿心慌意乱，保持一颗平常心。
参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康
百度百科-跑步

2. 跑步怎样才能跑得快？

无论是摆臂还是步子，频率都要快，当然，在步子大的同时，频率也要快，这才是取胜的关键。摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂.如果不懂，可以看看他们的动作。
应该多进行力量训练，短跑运动员的肌肉都很发达，正因为这些强健的肌肉帮助他们发力来增加速度，应该是全身的肌肉吧，相比起来我觉得上肢的力量训练更重要，包括胸肌手臂以及腰腹，另外还有腿部力量，有了力量的保证才有速度，这个很明显的。（当然腿越长跑得越快了，哈哈，这个是题外话啦）看看博尔特就知道了，看看人家比赛时候的慢镜头，哪些肌肉在剧烈运动，你就练习哪就好了。准没错！！！
                400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
              400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

3. 怎样可以跑步跑得快？

　　如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。

　　“前倾姿势”是有效跑步的秘诀

　　这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。

　　在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。

　　一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。

　　在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。

　　跑步时的动作提醒：

　　1.头和肩

　　跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　2.臂与手

　　跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　3.腰

　　跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　4.脚跟与脚趾

　　跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。

　　1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

　　2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的品质很有帮助。

　　5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。

　　7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，

4. 要怎么才能跑步跑得快?

首先，不管短跑还是长跑，如果想要跑的快，必须身体的整体素质都要上去
  短跑 要想快，要依靠步长，步频，肌肉的力量，身体的协调，
       在身体整体素质都提高的同时，着重练习腿部，腰腹，胳膊的力量，
       练习摆臂的速度，跑步的频率，如高抬腿，半高抬腿都可以接加速跑。
     短跑也是要练习你的耐力的，因为这关系到你最后的冲刺能力，可以多跑跑一百二十米，一百五十米，根据你的项目而定。
中长跑  主要练习你的心肺功能，肌肉力量的训练是少不了的，而且一定不要忽视你整体的身体素质，时间太短，回答的仓促

5. 跑步怎样才能跑得快？

“前倾姿势”是有效跑步的秘诀 这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。 在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。 一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。 在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。 跑步时的动作提醒： 1.头和肩 跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2.臂与手 跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 3.腰 跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 4.脚跟与脚趾 跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。 1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。 2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的品质很有帮助。 5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。 7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。 10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。(《fitness体线》 )

6. 怎样跑步跑得快？

我是男生，小学的时候市级田径赛有个女生的就跑57秒多了，我当时58秒不是很快也自愧不如，但是2分这样真的要加油！
建议你控制饮食，别吃太少当然不能吃太多，400米是个耐力和速度双重考验的项目，充足的体力是很需要的。
要想瞬间让你劣势项目及格或者说像其他项目那样优几乎是不可能的，还是要长期坚持的训练，六年级到初中这样学习压力还不算很大，每天下午可以到操场踢踢腿，压腿，这些都是基本的，要把韧带活动开来，多跑跑步，如果是专练400米的话建议你每天下午跑3~5组，每组跑600米（不要全力跑，大步跑就好，按个人条件，可增可减），最后再慢跑或走400~800米放松肌肉。
（推荐）有条件的话或者说是学校允许的话，可以去报名校内的田径训练（一般是不允许非校田径运动员参与校训练的，但是更着练是可以的，老师不会说什么），或者到学校外的培训机构参与田径训练，一般校外有体育场的地方都有（下午训练可以写假条提前出去，这个学生是有权利的），在那里教练可以看着你训练也好把你的不足告诉你，比你从网络上搜到的跑法更实际。

7. 跑步怎么跑得快

跑100米，矮的话，首先记得：跑鞋，你的战靴啊，他会祝你一臂之力：
                              其次记得：跑前喝一罐红牛，我也钱就是这样做的（年纪小，一罐就好了）
                              再者记得：跑前充分拉伸身体，以求达到最佳状态
                              最后记得：起跑线准备，低头，抬头凝视终点，全神贯注聆听起跑枪，要有我是冠军的霸气！
 
 
平时训练的话，由于个子矮，那就加快步伐，比别人步子多也会有优势的，这个步伐平时可以频繁变速小跑来练！再矮有我当时矮么，我初一也只有150cm，初一嘛，初中会大变样的，长个20、30cm很容易的！！！要有信心
记住前辈在屏幕前一字一字嗑出来的亲身经验啊，，，采纳一个呗O(∩_∩)O~

8. 怎样跑步才跑得快?

田径一类的运动都需要平时的积累的。长跑是耐力，短跑就是腿部的摆动频率了。20-30个一组的快速高抬腿训练都有利于短跑速度的提高。想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的死后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。